Išlaikyti motyvaciją sportuoti ir tinkamai maitintis gali būti sunkiai pasiekiama užduotis, kad ir koks būtų metų laikas. Tačiau daugumai iš mūsų tie tamsūs, šalti ir niūrūs žiemos mėnesiai visiškai nusveria norą išlikti aktyviems ir sveikai maitintis. Štai kodėl mes sudarėme šį žiemos motyvacijos patarimų sąrašą, kuris padės jums pasiekti savo tikslus.
Taigi, nesvarbu, ar ieškote būdų, kaip sportuoti ar tinkamai maitintis, mes pasiruošę suteikti atsarginių priemonių. Štai septyni patarimai, kurie neabejotinai padidins jūsų motyvaciją – kad ir kaip slogiai tai atrodytų išorėje.
1. Sudarykite planą
Planuodami puolimą prieš vangius, atlaidžius žiemos mėnesius, pirmoji gynybos linija turėtų būti plano turėjimas – tai galioja ir mankštai, ir valgymui.
Suplanuokite savo treniruotes, kad tiksliai žinotumėte, ką ir kada darysite. Jei jums nereikės galvoti apie tai, ką veiksite, kai ateis laikas treniruotis, tada bus lengviau iškart pradėti mankštintis.
Kalbant apie maistą, riba tarp „šiek tiek pasilepinti“ ir „visiškai pasimėgauti“ kartais gali būti paini. Kad padėtumėte išgyventi priverstinius valgius (žiūrėdami į jus, Padėkos dieną), iš anksto pagalvokite, ką valgysite.
Kokie maisto produktai bus valgio metu? Kaip atrodo sveikos tų maisto produktų porcijos? Jei atsakysite į šiuos klausimus prieš atsidūrę lėkštėje zefyru aplietų saldžiųjų bulvių, galite apsisaugoti nuo persivalgymo. Ir jei tikrai nemanote, kad galite susitvarkyti su švediško stalo patiekalais, paprašykite patikimo mylimo žmogaus, kad jis užpildytų lėkštę.
Taip pat galite atsinešti patiekalą, kuris, jūsų žinioje, yra sveikas, jei nerimaujate, kad šventėje nebus pakankamai maistingų patiekalų.
2. Keiskite dalykus
„Monotonija gali sumažinti pratybų motyvaciją, todėl vienas iš pirmųjų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad ją išlaikytumėte, yra šiek tiek pakeisti pasenusią rutiną, kurios atkakliai laikotės mėnesius (ar net metus), – sako Trevoras Thieme'as, CSCS. . „Dabar pats tinkamiausias metas užsiregistruoti į pradinę stovyklą ar sukimosi kursą, į kurią žiūrėjote.
Keičiant savo kasdienybę, viskas gali būti įdomi, bet taip pat gali pakeisti raumenų poreikius, paskatinti augimą ir kūno rengybos padidėjimą (įskaitant svorio metimą). Kitaip tariant, „įvairios treniruočių programos papildymas yra pagrindinis veiksnys, norint įveikti treniruočių plynaukštę – arba išvengti tokio patekimo“, – sako Thieme.
3. Apsupkite save motyvuojančiais žodžiais
Podcast'ų ir TED pokalbių skatinimas, įkvepiančios „Instagram“ paskyros ir „YouTube“ vaizdo įrašai ir netgi strategiškai išdėstyti lipnūs lapeliai gali padėti pakeisti neigiamą, vangų mąstymą ir išlikti motyvuotiems bei susitelkusiems į savo tikslus.
Jei jums sunku rasti tinkamus žodžius, Davidas Gogginsas gali jums jų pasiūlyti. Išėjęs į pensiją Navy SEAL (ir buvęs pasaulio rekordininkas daugiausiai prisitraukimų per 24 valandas), Gogginsas privers jus nubėgti ultramaratoną, kol baigsite vieną iš jo „YouTube“ vaizdo įrašų. Taip pat verta pažiūrėti „YouTube“ kanalą „Būk įkvėptas“ – jis siūlo įkvepiančių minčių, perspektyvų ir patarimų, kaip siekti savo tikslų.
Bet svarbiausia, atlikite savo tyrimus ir raskite balsą, kuris kalba tu. Kartais net paprasta motyvacinė citata, priklijuota prie veidrodžio, gali sukelti mieguistumą teigiamais veiksmais.
4. Raskite treniruočių bičiulį
Nedaug dalykų motyvuoja, kaip atskaitomybė. Jei žinote, kad treniruotės bičiulis pasikliauja jumis, kad pasirodysite mankštos sesijoje, daug mažesnė tikimybė, kad nesilaikysite savo kūno rengybos planų. Tai reiškia didesnį treniruočių nuoseklumą, o tai yra raktas į bet kokį kūno rengybos tikslą.
Atsakomybė yra tik vienas iš daugelio privalumų dirbant su draugu. Prakaitavimas kartu su kitais taip pat padidina pastangas mankštintis (dėl draugiškos konkurencijos), treniruočių malonumą (dar vienas galingas motyvatorius) ir net sportinius rezultatus (nes žmogaus prigimtis yra ypač stengtis, kai kiti žiūri).
5. Sutelkite dėmesį į žiemai būdingą veiklą ir maistą
„Užsiimkite veikla, kuria galite užsiimti tik žiemą, pavyzdžiui, slidinėti lygumų ir važinėti sniegbačiais“, – sako Thieme. Žinodami, kad negalėsite užsiimti šia veikla ištisus metus, jūsų požiūris gali pasikeisti iš „oi, kaip šalta ir niūru“ prie „aš taip pasipūtęs, kad pagaliau galiu čiuožti snieglente – to laukiau visus metus! “
Tai pasakytina ir apie maistą. Išbandykite keletą naujų receptų, kuriuose yra žiemos vaisių ir daržovių. Šakniavaisinės daržovės (pvz., bulvės, burokėliai ir pastarnokai) žiemos mėnesiais būna itin skanios, todėl jas galima lengvai skrudinti, kad būtų skanus garnyras, arba įmaišyti į sočius kepsnius, sriubas ir troškinius.
6. Įsigykite tinkamą pavarą
Suradę pasirinktą žiemos veiklą, kitas žingsnis – pasiruošti. „Jei neturite aplinkai ar orui tinkamos įrangos, tai bus didžiulė kliūtis motyvacijos atžvilgiu“, – sako Thieme.
Jis priduria, kad šaltu oru būti lauke be tinkamos įrangos taip pat nesaugu, todėl investuokite į šiltus, lengvus drabužius. Apsirenkite vilnos arba merino vilnos gobtuvą, kad izoliuotumėte šerdį, su snapuke sušildytumėte galvą ir, dėvėdami vėjui atsparias pirštines, neprarastumėte per daug šilumos per rankas.
Taip pat įsitikinkite, kad jūsų avalynė yra tinkama jūsų veiklai (pvz., jums reikės getrų, skirtų bėgimui sniegbačiais). Jūsų pasiteisinimų praleisti treniruotę sumažės, kai žinosite, kad jausitės patogiai šilti ir apsaugoti net ir atšiauriausioje lauko aplinkoje.
7. Leiskite sau šiek tiek pasilepinti
„Retkarčiais rengiamos šventės nesugadins jūsų pažangos siekiant kūno rengybos ar svorio metimo“, – sako Thieme. „Problema kyla, kai įprasi persivalgyti“, – sako jis. Leisdami sau šiek tiek pasilepinti, galite išlaikyti pusiausvyrą tarp motyvacijos sveikai maitintis ir mesti dėl nusivylimo.
Leiskite sau pasilinksminti, retkarčiais pasimėgauti mėgstamais skanėstais ir nebūkite pernelyg varžantys. Juk šventės – laikas švęsti! Tiesiog būtinai apsiribokite skanėstais iki kelių konkrečių naktų ar renginių ir atminkite, kad vienas sotus valgis nereiškia, kad jums nepavyko; priešingai, tai gali būti subalansuoto atostogų valgymo plano dalis.
