6 PAGRINDINĖ MAGNIO NAUDA SVEIKATAI

Kartais gyvenimas neduoda jums to, ko norite, ne todėl, kad to nenusipelnėte, o todėl, kad nusipelnėte daugiau. Štai kodėl svarbu skirti ypatingą dėmesį savo sveikatai ir tam, ko reikia, kad organizmas gerai funkcionuotų.

Šiame straipsnyje pateikiami šių svarbių mineralų ir maisto produktų, kurie gali turėti tokį patį poveikį, privalumai.

Eime.

Kas yra Magnis?

Tai vienas iš svarbių mineralų organizme, būtinas žmogaus kūno kaulų ūgiui ir struktūrai. Jis taip pat labai svarbus tinkamam nervų ir raumenų darbui, taip pat skrandžio rūgšties neutralizavimui.

Jis taip pat dalyvauja daugiau nei 300,01 fermento organizme. Suaugusio žmogaus organizme yra aplink 25 gramai magniokurių 50-60% yra saugomi skeleto sistemoje. Likę 40% arba 50% gali būti rasti raumenyse, minkštuose audiniuose ir kūno skysčiuose.

Magnio nauda žmogaus organizmui

Tarp septynių svarbiausių organizmo mineralų yra geležis, cinkas ir magnis (mūsų pagrindinis dėmesys). Žmonėms jų reikia dideliais kiekiais kasdien 100 miligramų per dieną.

Jis svarbus daugeliui kūno funkcijų, o šioje diskusijos dalyje pagrindinis dėmesys skiriamas šiam svarbiam mineralui.

1. Metabolizmas

Cukraus kiekio kraujyje reguliavimas organizme yra svarbus rodiklis žmonėms, kurie turi antsvorio arba kuriems gresia diabetas. Tyrimas, kurį 2016 m Europos klinikinės mitybos žurnalas atkreipkite dėmesį, kad magnis stebi ir stabilizuoja dalyvio cukraus kiekį kraujyje.

Tie, kurie turi daug magnio, yra jautresni insulino hormonams, kad sumažintų svorį, pagerėtų gliukozės kiekis plazmoje, mažiau pilvo pūtimas ir vandens susilaikymas. Visa tai būtina norint numesti svorio.

2. Padidina ir gerina miego kokybę

Didėjantis serotonino kiekis ir mažėjantis kortizolio kiekis yra vienas iš didelio magnio kiekio privalumų. Jis mažina stresą ir pagerina miego kokybę, nes mažina subjektyvius nerimo simptomus.

3. Sumažėjęs apetitas

Magnis padeda organizmui gaminti serotoniną. Serotoninas yra neuromediatorius, reguliuojantis apetitą mažindamas potraukį nesveikai maistui, pavyzdžiui, cukrui ir druskai.

Šio potraukio mažinimas arba apetito slopinimas yra labai naudingas norint numesti svorį, nes tai yra vienas iš daugelio svorio valdymo žingsnių.

4. Elektrolitų balansas

Homeostazės palaikymas yra labai svarbus žmogaus organizmui, o tai akivaizdu, kai skysčiai kartu su mineralais patenka į kitas kūno dalis.

Natrio ir kalio siurblys yra vienas iš svarbiausių organizmo mainų. Šį kalio ir natrio traukos ir stūmimo poveikį suaktyvina magnis.

Be nuoseklaus mainų, ląstelės bus užtvindytos kalcio, natrio, kalio ir magnio pusiausvyrą iškreipiančia pusiausvyra. Ši specifinė magnio funkcija atlieka pagrindinį vaidmenį reguliuojant kraujospūdį ir palaikant širdies sveikatą.

5. Energijos gamybos proceso sudedamosios dalys

Magnis yra būtinas energijos gamybos procese organizme. Adenozino trifosfatas (ATP) yra pagrindinis energijos vienetas, naudojamas žmogaus ląstelėse. Raumenų skaidulų susitraukimas, baltymų sintezė ir ląstelių gamyba bei medžiagų pernešimas per ląstelių barjerus.

Pakankamas magnio kiekis maistingųjų medžiagų metabolizuoja iš maisto į naudingus energijos vienetus (ATP).

Be to, jei jūsų svorio metimo procesas priklauso nuo intensyvaus treniruočių plano, jums reikės pakankamai magnio. Taip yra todėl, kad jums reikės energijos (ATP), kurią stimuliuoja magnis.

6. Stiprus Kaulas

Kad kaulai būtų stiprūs, kad būtų apribota bet kokia osteoporozės forma, organ
izme reikalingas pakankamas kalcio kiekis. Osteoporozė yra daugiafaktorinė liga, kuriai būdingas kaulų masės mažėjimas dėl ryškaus kaulų mikroarchitektūros pablogėjimo.

Osteoporozė atsiranda dėl disbalanso tarp kaulų nusėdimo ir rezorbcijos. Dėl to mažėjanti kaulų masė padidina lūžių, ypač klubo ir stuburo lūžių, riziką, susijusią su dideliu skausmu ir kančia, negalia ir net mirtimi.

Nepriklausomai nuo naudos, jis aiškiai parodo, kaip tai susiję su svorio metimo valdymu. Taigi, jei svarstote apie svorio metimą ar cholesterolio lygio valdymą, svarbu skirti didelį dėmesį magnio suvartojimui.

Kitoje straipsnio pusėje akcentuojamas magnio trūkumo ar disbalanso poveikis organizme, magnio turtingas maistas ir magnio papildai.

Magnio papildo tipas

Kai jums diagnozuojamas magnio trūkumas atlikus kraujo ar šlapimo tyrimą, gydytojas paskirs jums jo papildo. Toliau pateiktame sąraše pateikiamas tipas magnio papildyti.

• magnio citratas

• magnio laktatas

• magnio aspartatas

• magnio chloridas

• magnio malatas

• magnio tauratas

Papildas turi būti vartojamas pagal gydytojo receptą, ty jei tyrimo rezultatai rodo magnio trūkumą.

Čia žmogaus organizmas negauna pakankamai magnio. Tai reta ir todėl, kad ilgainiui labiau pasireiškia dėl piktnaudžiavimo alkoholiu ir kai kurių vaistų vartojimo.

Magnio trūkumas gali sukelti aukštą kraujospūdį
ir širdies ligas, diabetą, osteoporozę ir migreninius galvos skausmus.

Atsižvelgiant į anksčiau pabrėžtus privalumus ir išvardytus trūkumus, aišku, kodėl visa tai įmanoma.

Pykinimas, vėmimas, nuovargis, silpnumas, drebulys, raumenų spazmai ir nemiga yra keletas simptomų.

Magnio trūkumas diagnozuojamas atliekant kraujo ir kartais šlapimo tyrimus. Gydytojas dažnai skiria magnio papildus, jei tyrimas rodo, kad jums trūksta magnio.

Maistas, kuriame gausu magnio

Žalumynai, riešutai, sėklos, sausos pupelės, sveiki grūdai, kviečių gemalai, kviečiai ir avižų sėlenos yra populiariausi su magniu susijusio maisto šaltiniai. Bet ar žinote, kiek magnio reikia vyrui ar moteriai kasdien?

The rekomenduojamos dietos normos suaugusiems vyrams yra 415 mg per parą, o suaugusioms moterims reikia 315 mg per parą. The sąrašas žemiau suteikia įvairių rūšių maisto ir juose esančio magnio kiekio.

• Moliūgų sėklos – branduoliai: Porcijos dydis 1 uncija, 168 mg

• Migdolai, sausai skrudinti: Porcijos dydis 1 uncija, 80 mg

• Špinatai, virti: Porcijos dydis ½ puodelio, 78 mg

• Anakardžiai, sausai skrudinti: Porcijos dydis 1 uncija, 74 mg

• Moliūgų sėklos lukšte: porcijos dydis 1 uncija, 74 mg

• Žemės riešutai, skrudinti aliejuje: Porcijos dydis ¼ puodelio, 63 mg

• Grūdai, susmulkinti kviečiai: 2 porcija dideli sausainiai, 61 mg

• Sojų pienas, paprastas arba vanilinis: 1 puodelio porcija, 61 mg

• Juodosios pupelės, virtos: Porcijos dydis ½ puodelio, 60 mg

• Edamame, išlukštentas, virtas: Porcijos dydis ½ puodelio, 50 mg

• Tamsus šokoladas – 60–69 % kokoso: porcijos dydis 1 uncija, 50 mg

• Žemės riešutų sviestas, lygus: Porcijos dydis 2 šaukštai, 49 mg

• Duona, nesmulkinti kviečiai: 2 porcijos griežinėliai, 46 mg

• Avokadas, kubeliais: Porcijos dydis 1 puodelis, 44 mg

• Bulvės, keptos su oda: porcijos dydis 3,5 uncijos, 43 mg

• Ryžiai, rudi, virti: Porcijos dydis ½ puodelio, 42 mg

• Jogurtas, paprastas, mažai riebalų: Porcijos dydis 8 uncijos, 42 mg

• Stiprinti pusryčių dribsniai: Porcijos dydis 10% spirituotas, 40 mg

• Avižiniai dribsniai, greitai paruošiami: 1 porcijos pakelis, 36 mg

• Pupelės, konservuotos: Porcijos dydis ½ puodelio, 35 mg

• Bananas: 1 porcijos dydis, vidutinis, 32 mg

• Kakavos milteliai – nesaldinti: Porcijos dydis 1 valgomasis šaukštas, 27 mg

• Lašiša, Atlanto vandenynas, išauginta: Porcijos dydis 3 uncijos, 26 mg

• Pienas: Porcijos dydis 1 puodelis, 24–27 mg

• Paltusas, virtas: porcijos dydis 3 uncijos, 24 mg

• Razinos: Porcijos dydis ½ puodelio, 23 mg

• Vištienos krūtinėlė, skrudinta: Porcijos dydis 3 uncijos, 22 mg

• Jautiena, malta, 90 % liesa: Porcijos dydis 3 uncijos, 20 mg

• Brokoliai, pjaustyti ir virti: Porcijos dydis ½ puodelio, 12 mg

• Ryžiai, balti, virti: Porcijos dydis ½ puodelio, 10 mg

• Obuolys: 1 porcijos dydis, vidutinis, 9 mg

• Morkos, žalios: 1 porcija, vidutinė, 7 mg

Turėdami visą pasidalintą informaciją, dabar turėtumėte sugebėti nustatyti magnio trūkumo simptomus, su magniu susijusius maisto produktus ir papildus. Tai turėtų padėti jums gauti pakankamai šio svarbaus mineralo.