Kai jūsų menstruacinis ciklas nenuspėjamas, tai gali būti daugiau nei varginantis. Galbūt mėnesinės jus nustebino, nes šį mėnesį atėjo anksti. Arba pavėluota savaitė, ir jūs pradedate turėti vėlyvojo laikotarpio panika. Galbūt jūsų srautas staiga tampa sunkesnis ar lengvesnis nei įprastai, arba jūsų priešmenstruaciniai simptomai yra ypač intensyvūs.
Jei kas nors iš to skamba pažįstamai, jūs ne vieni. Tyrimai rodo, kad iki 25 procentų moterų susiduria su nereguliariomis mėnesinėmis.
Taigi, kas sukelia menstruacijų sutrikimus ir ar galite ką nors padaryti, kad jūsų ciklas būtų normalus? Štai ką reikia žinoti.
Kas laikomas reguliariu periodu?
Jūsų mėnesinių ciklas matuojamas nuo pirmosios mėnesinių dienos iki pirmosios kitų mėnesinių dienos. Vidutinis ciklas yra maždaug 28 dienos, todėl jis dažnai vadinamas „tuo mėnesio laiku“, tačiau viskas nuo 21 iki 45 dienų laikoma normalia ciklo trukme. Tiesą sakant, tik 10–15 procentų moterų ciklas yra lygiai 28 dienos.
Kiekvieno mėnesinių ciklo pradžioje mėnesinės paprastai trunka nuo dviejų iki septynių dienų. Vidutinis laikotarpis trunka penkias dienas, o didžiausias srautas yra pirmas dvi dienas.
Tai reiškia, kad reguliaraus laikotarpio apibrėžimas gali labai skirtis kiekvienam asmeniui. Taigi, užuot nerimavęs dėl vidurkių, stebėkite nuoseklumą. Nesvarbu, ar turite 25 dienų, ar 42 dienų ciklą, jei mėnesinės paprastai ateina kaip pagal laikrodžio rodyklę, tai būtų laikoma reguliariu mėnesinių ciklu.
Kai kurie nedideli skirtumai yra normalūs. Bet jei jūsų ciklo trukmė keičiasi kas mėnesį, jūsų srautas nenuspėjamas arba staiga praleidžiate menstruacijas, praneškite gydytojui. Nereguliarios mėnesinės gali būti pagrindinės sveikatos problemos požymis, todėl ne tik pašalinkite jas.
Nereguliarios mėnesinės: simptomai
Kai jūsų ciklas nukrypsta nuo įprasto modelio, tai laikoma nereguliariu periodu. Kai kurie įprasti nereguliaraus menstruacinio ciklo simptomai gali būti:
- Jūsų ciklas yra trumpesnis nei 21 diena arba ilgesnis nei 45 dienos.
- Jūsų mėnesinės yra anksčiau arba vėlesnės nei įprastai.
- Jūsų mėnesinės trunka ilgiau nei vieną savaitę.
- Jūsų ciklo trukmė keičiasi kiekvieną mėnesį, todėl niekada nežinote, kada tikėtis mėnesinių.
- Jūsų mėnesinės yra sunkesnės arba lengvesnės nei įprastai, arba tarp mėnesinių atsiranda kraujavimas.
- Jūsų PMS simptomai (pvz., mėšlungis, pilvo pūtimas ar galvos skausmas) jaučiasi blogiau nei įprastai.
- Jūs gaunate du menstruacijas per vieną mėnesį.
- Praleidžiate laikotarpį.
Jei mėnesinės yra nereguliarios, pasakykite gydytojui, ypač jei praleidžiate tris ar daugiau mėnesinių iš eilės, ciklas keičiasi kiekvieną mėnesį arba mėnesinės trunka ilgiau nei savaitę.
Nereguliarių menstruacijų priežastys
„Nereguliarios mėnesinės gali jaustis trikdančios, tačiau dažnai tai yra ženklas, ką jūsų kūnas bando jums pasakyti“, – sako Pamela Tambini, MD, vidaus ligų gydytoja ir „Engage Wellness“ medicinos direktorė. Štai keletas veiksnių, galinčių sukelti nereguliarus mėnesinės.
1. Stresas
Tyrimai rodo, kad stresas gali sukelti mėnesinių ciklo svyravimus. „Stresas yra susijęs su kortizolio išsiskyrimu, kuris gali trukdyti hormonų, atsakingų už menstruacinio ciklo reguliavimą“, – sako Kecia Gaither, MD, FACOG, OB / GYN ir Perinatalinių paslaugų ir motinos vaisiaus medicinos direktorė NYC Health + Hospitals/Lincoln. . „Dėl šio sutrikimo gali vėluoti arba prasidėti mėnesinės.
2. Uždegimas
Gaither sako, kad uždegimas gali paveikti hormonų gamybą, o tai gali sukelti nereguliarus mėnesines. Vienas tyrimas parodė, kad moterims, turinčioms didesnį uždegimo žymenų lygį, buvo daugiau nei tris kartus didesnė tikimybė, kad ciklai buvo ilgesni nei 35 dienos, palyginti su moterimis, kurių uždegimo lygis buvo mažas.
Uždegimą gali sukelti daugybė veiksnių, įskaitant sužalojimą, infekciją, dietą, alkoholio vartojimą ir tam tikras medicinines problemas. Kreipkitės į sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, jei manote, kad galite patirti lėtinį uždegimą.
3. Mityba
Mityba gali atlikti pagrindinį vaidmenį palaikant sveiką hormonų pusiausvyrą ir skatinant reguliarias mėnesines. „Prasti valgymo įpročiai, pavyzdžiui, nesubalansuota mityba, per didelis kalorijų ribojimas ar maistinių medžiagų trūkumas, gali turėti įtakos hormonų disbalansui“, – sako Gaiteris.
4. Svorio pokyčiai
„Ženklus svorio padidėjimas gali sukelti hormonų disbalansą, ypač padidėjusį estrogenų kiekį, o tai gali sutrikdyti ovuliaciją ir sukelti nereguliarias mėnesines“, – sako Tambini. Vienas tyrimas parodė, kad nutukusioms moterims menstruacijų nereguliarumas buvo dvigubai didesnis nei moterų, kurių KMI nukrito į sveiką diapazoną.
Moterims, turinčioms per mažo svorio, gali sutrikti menstruacinis ciklas, įskaitant nereguliarus arba menstruacijų nebuvimą.
5. Per daug arba per mažai mankšta
Tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei 2 600 Danijos moterų, parodė, kad sėdinčioms moterims menstruacijų nereguliarumas yra 54 procentais didesnis nei vidutinio aktyvumo.
Tačiau gali būti ir per daug gerų dalykų – per didelis pratimas gali sukelti padidėjusį kortizolio kiekį, o tai gali sutrikdyti menstruacinį ciklą.
6. Medicininės būklės
Pagrindinės sąlygos, tokios kaip PCOS, endometriozė ir tam tikros skydliaukės problemos, gali paveikti menstruacinį ciklą. Jei įtariate, kad nereguliarias mėnesines gali sukelti sveikatos būklė arba jaučiate kokių nors kitų nerimą keliančių simptomų, svarbu pasikalbėti su gydytoju.
5 būdai, kaip padėti natūraliai reguliuoti menstruacijas
Jei susiduriate su nereguliariomis mėnesinėmis, keli paprasti gyvenimo būdo pokyčiai gali padėti palaikyti hormonų pusiausvyrą ir palaikyti reguliarias mėnesines natūraliai.
„Sutelkdami dėmesį į sveikos gyvensenos įpročius galite imtis veiksmų, kad atkurtumėte pusiausvyrą ir pagerintumėte bendrą savijautą“, – sako Tambini. „Paprastas gyvenimo būdo koregavimas, pavyzdžiui, poilsio, pratimų ir mitybos subalansavimas, dažnai padeda atkurti reguliarius ciklus.”
Štai penki patarimai, kurie gali padėti palaikyti reguliarias mėnesines.
1. Išbandykite sąmoningumo meditacijos pratimą
Jei jums įdomu, kaip natūraliai sureguliuoti mėnesines, šiek tiek sumažinsite stresą. „Tokios praktikos kaip gilus kvėpavimas ir joga gali sumažinti kortizolio kiekį“, – sako Tambini. Kaip papildoma premija, tyrimai rodo, kad gilaus kvėpavimo pratimai gali padėti sumažinti su menstruacijomis susijusį diskomfortą.
2. Raskite jums patinkančią treniruočių programą
„Reguliarus fizinis aktyvumas padeda reguliuoti menstruacinį ciklą mažinant stresą, palaikant sveiką svorį ir skatinant geresnę kraujotaką ir hormonų pusiausvyrą”, – sako Gaither.
Maksimaliai padidinkite naudą ieškodami veiklos, kuri padeda sumažinti stresą – pavyzdžiui, atpalaiduojanti Pilateso treniruotė, kad kvėpavimas būtų suderintas su judesiu, arba trumpa kardio treniruotė, kurios metu širdis pradeda plakti nepadidinant kortizolio.
3. Valgykite subalansuotą mitybą
Tambini sako: „Dėl hidratacijos ir reguliaraus, subalansuoto valgymo gali padėti stabilizuoti energijos ir hormonų lygį. „Sutelkite dėmesį į visą maistą – užpildykite savo lėkštę vaisiais, daržovėmis, liesais baltymais ir sveikais riebalais.
Gaither siūlo apriboti maisto produktus, kurie gali būti susiję su uždegimu, pavyzdžiui, perdirbtus maisto produktus ir pridėtą cukrų. Taip pat galite sumažinti konservuotų maisto produktų ir plastikinių vandens butelių vartojimą, nes induose gali būti endokrininę sistemą ardančių cheminių medžiagų, kurios gali paveikti hormonų pusiausvyrą.
4. Apsvarstykite papildus, kurie padeda palaikyti sveikus hormonus*
Kai kurie vitaminai, mineralai ir vaistažolių papildai gali turėti teigiamą poveikį hormonų pusiausvyrai ir reguliarioms menstruacijoms. Tai apima:*
- Vitaminas D. „Vitaminas D yra labai svarbus hormonų gamybai, o jo trūkumas gali sukelti nereguliarų ciklą”, – sako Gaiteris. Vienas tyrimas parodė, kad moterims, turinčioms mažesnį vitamino D kiekį, buvo penkis kartus didesnė menstruacijų sutrikimų tikimybė, palyginti su moterimis, kurių vitamino D kiekis buvo sveikas.
- Magnis. Šis mineralas gali padėti sumažinti PMS simptomus ir palaikyti hormonų pusiausvyrą, sako Gaither. Tyrimai rodo, kad magnis taip pat gali pagerinti organizmo reakciją į stresą.
- B grupės vitaminų. B grupės vitaminai padeda jūsų organizmui maistines medžiagas paversti energija, taip pat gali padėti sumažinti PMS simptomus, tokius kaip pilvo pūtimas, galvos skausmas ir nuotaikos svyravimai.
- Ašvagandha. Ši žolė turi adaptogeninių savybių, kurios gali padidinti jūsų organizmo gebėjimą prisitaikyti prie streso padarinių. Tyrimai rodo, kad ashwagandha gali padėti sumažinti kortizolio kiekį.
- Rodiola. Kita adaptogeninė žolė, rodiola, gali padėti palaikyti bendrą gerovę dėl savo antioksidacinio poveikio.
5. Siekite išlaikyti sveiką svorį
Svorio valdymas vaidina svarbų vaidmenį palaikant hormonų pusiausvyrą ir reguliarias menstruacijas. Kad padėtų sveikai numesti ar išlaikyti svorį, Tambini rekomenduoja derinti maistą, kuriame gausu maistinių medžiagų, ir nuoseklų treniruočių grafiką (maždaug 25 minutes per dieną vidutinio aktyvumo). „Stebėkite savo pažangą ir stebėkite, kaip dietos ir veiklos pokyčiai laikui bėgant veikia jūsų ciklą“, – sako ji.
*Šių teiginių Maisto ir vaistų administracija neįvertino. Šis produktas nėra skirtas diagnozuoti, gydyti, išgydyti ar užkirsti kelią kokiai nors ligai.
