Taigi jūs daug galvojote apie savo maksimalų širdies ritmą, raumenų ištvermę ir makrokomandas. Tačiau vienas dalykas, apie kurį galbūt daug negalvojote, yra jūsų mikrobiomas – konkrečiai, kaip tai gali padėti ar trukdyti jūsų sportiniams rezultatams.
Paprasčiau tariant, jūsų mikrobiomas yra bakterijų, grybelių, pirmuonių ir virusų, gyvenančių jūsų kūne ir viduje, derinys. O mikrobiomas – gaubtinės žarnos, žarnyno ir skrandžio floros mišinys – gali būti atsakingas už daug daugiau nei už virškinimą.
Nors reikia atlikti daugiau tyrimų, tyrimai parodė potencialiai perspektyvų ryšį tarp jūsų kūno žarnyno sveikatos ir to, kaip gerai galite tikėtis savo pasirodymo.
„Kai jūsų žarnynas sveikas, turite daugiau energijos, jūsų hormonai veikia sklandžiau, o jūsų kūnas gali pasisavinti suvalgytas maistines medžiagas“, – sako Laura London, sertifikuota sveikatos patarėja (AADP) ir kūno rengybos specialistė. „Tai savo ruožtu gali suteikti jums daugiau energijos, ištvermės, ištvermės ir susikaupimo.”
Kaip mikrobiomas veikia kūno rengybą?
Štai keletas būdų, kaip lavinimas gali padėti jums praleisti laiką po baru, trasoje ar sporto salėje.
1. Metabolinė funkcija
Žarnyno mikrobai padeda įsisavinti pagrindines maistines medžiagas, kurių organizmui reikia tinkamai funkcionuoti. Kai sportuojate, padidėjęs medžiagų apykaitos aktyvumas reikalauja daugiau jūsų kūno, o tai reiškia, kad jam reikia daugiau energijos (iš maistinių medžiagų), kad patenkintų šį poreikį.
Sveikas žarnynas, kuriame yra tinkama mikroorganizmų pusiausvyra, gali padėti jūsų kūnui veiksmingiau metabolizuotis ir įsisavinti maistines medžiagas bei pagerinti našumą.
2. Solidus miegas
Dauguma mankštintojų žino, kad geras nakties miegas gali labai paveikti našumą. Protingi mankštintojai žino, kad žarnyno sveikata yra pirmoji gynybos linija nuo tų didžiųjų energijos plėšikų: nemigos ir prastos miego kokybės.
Nors šie du veiksniai yra pakankamai svarbūs, kad daugumai aktyvių žmonių būtų labai svarbūs, mokslininkai sunkiai dirba, ieško sąsajų su kitomis sistemomis ir funkcijomis. Apatinė eilutė: jei jums svarbu našumas, negalite sau leisti nepastebėti savo žarnyno sveikatos.
Kaip gerinate žarnyno sveikatą?
Taigi, kaip pasiekti sveiką žarnyną? Tai gali padėti pradėti nuo to, ką jūs nedaryk noras – būtent žarnyno floros pusiausvyros sutrikimas, pavyzdžiui, per daug daugėja grybelių ar „blogųjų“ bakterijų. Šie disbalansai buvo susiję su prastu virškinimu ir maistinių medžiagų įsisavinimu, sumažėjusia imunine funkcija, sumažėjusiu gebėjimu atsigauti po treniruotės, sumažėjusia energija ir net sąnarių bei kaulų skausmais.
Dietos, kuriose yra daug cukraus ir perdirbto maisto bei mažai mineralinių medžiagų ir sveikų riebalų, buvo siejamos su nepalankiomis žarnomis. Nepadeda ir per didelis antibiotikų skyrimas – jie linkę išnaikinti „gerąsias“ bakterijas kartu su blogosiomis, todėl jūsų žarnynas ir storoji žarna gali būti aplenkti netinkamų „klaidų“ disbalanso.
1. Pratimas
Taip, sveikesnis žarnynas lemia geresnius sportinius rezultatus, tačiau taip pat yra ir atvirkščiai. Tyrimai rodo, kad sportuojančių žmonių mikrobioma gali būti sveikesnė, net ir tiems, kurie anksčiau nesportavo.
Čia yra laimikis: mankšta turi būti reguliari ir nuolatinė. Dalyviams nustojus mankštintis, jų žarnyno sveikata grįžo į ankstesnę (mažiau sveiką).
2. Apsvarstykite papildus
Probiotikai, prebiotikai ir virškinimo fermentai padeda pagerinti žarnyno sveikatą, skatindami naudingų bakterijų augimą žarnyne (prebiotikų vaidmuo), iš tikrųjų jas patalpindami (probiotikų vaidmuo) arba padėdami jūsų organizmui skaidyti maistą, geresnis maistinių medžiagų įsisavinimas (virškinimo fermentų vaidmuo).
3. Atnaujinkite savo mitybą
Įrodyta, kad perdirbtų, daug cukraus turinčių maisto produktų mažinimas, ląstelienos suvartojimo didinimas ir fermentuotų maisto produktų (pvz., kimchi, raugintų kopūstų ir jogurto) pridėjimas pagerina mikrobiomą ir sukuria aplinką, kurioje gali klestėti sveiki mikroorganizmai.
Jei su nedideliais mitybos pokyčiais sunku kontroliuoti savo virškinimą ar veiklą, galbūt norėsite apsvarstyti griežtesnį režimą, pavyzdžiui, žarnyno ir psichologijos sindromo (GAPS) dietą. GAPS dieta pagrįsta supratimu, kad jūsų žarnynas gali turėti įtakos jūsų fizinei ir psichinei sveikatai. Pasikonsultuokite ir dirbkite su kvalifikuotu specialistu (GI gydytojas, dietologas), kuris specializuojasi GAPS dietoje.
Nepriklausomai nuo jūsų fizinio pasirengimo lygio, vienas dalykas yra tikras: visada geriau baigti treniruotę ramiai ir energingai, nei ankštai ir išsekusiam. Kitą kartą galvodami apie tai, kaip įveikti plokščiakalnį ar tiesiog vėl ten išeiti, atkreipkite dėmesį į savo žarnyno sveikatą. Jūsų dvitaškis ir žarnos jums padėkos ir apdovanos.
4 savaičių žarnyno protokolas
Jei norite patirti sveikesnio mikrobiomo naudą, 4 savaičių žarnų protokolas yra išsami programa, apimanti tris aspektus, padedančius skatinti žarnyno sveikatą:
- Mityba: Per keturias savaites BODi Super Trainer Autumn Calabrese padės išskirti septynis dažniausiai pasitaikančius maisto produktus ir ingredientus, kurie gali sukelti skrandžio sutrikimus ir pakenkti jūsų bendrajai savijautai.
- Papildymas: Į programą įtraukti du papildai. Revitalize yra galingas prebiotikų ir probiotikų derinys, kuris palaiko naudingą florą virškinimo trakte. „Optimize“ apima virškinimo fermentus, kurie padeda palaikyti maistinių medžiagų įsisavinimą ir biologinį prieinamumą.
- Pratimas: Sukurta laikytis mitybos programos, 4 savaitės kiekvienam kūnui yra mažai veikianti programa, leidžianti nuoseklumą ir rezultatus pasiekti bet kam. Iš viso atliksite 16 treniruočių – keturias treniruotes per savaitę keturias savaites – visas trumpiau nei 30 minučių.
