Nesvarbu, ar beta-alaninas yra įtrauktas į gėrimą prieš treniruotę, ar jį papildote atskirai, beta-alaninas puikiai papildo bet kokį našumą papildančių maisto papildų sąrašą. Tačiau norint išnaudoti visus jo privalumus, svarbu žinoti, kiek beta-alanino reikia vartoti.
Jei rimtai norite pasportuoti, vis daugiau tyrimų rodo, kad beta alanino rezervuaro padidinimas gali padėti ilgiau sportuoti. Laikui bėgant tai gali padėti pasiekti jūsų asmeninius kūno rengybos tikslus, pvz., daugiau jėgos, mažiau riebalų, didesnę raumenų ištvermę ir daugiau raumenų.*
Koks yra mažiausias efektyvus beta alanino kiekis?
„Beta-alaninas buvo tiriamas naudojant įvairius porcijų dydžius – nuo 800 mg per dieną iki 6,4 g per dieną“, – sako daktarė Emily Pankow Fritz.
Klinikinių tyrimų metu, pasak jos, buvo įrodyta, kad papildymas 1,6 gramo beta-alanino padidina karnozino kiekį raumenyse. Tai svarbu, nes karnozino kūrimas yra beta-alanino papildymo tikslas.
Kūnas sujungia beta-alaniną su kita aminorūgštimi, vadinama histidinu, kad pagamintų trečią aminorūgštį, vadinamą karnozinu, kuri gali padėti atitolinti nuovargį intensyvaus pratimo metu, nes slopina rūgšties kaupimąsi raumenyse.*
„Taip pat buvo įrodyta, kad maždaug 1,6 gramo dozės (kiekis yra „Beachbody Performance Energize”) padeda pagerinti pratimų efektyvumą”, – sako Fritzas.
Ar galite vartoti per daug beta-alanino?
Beta-alaninas yra saugus rekomenduojamomis porcijomis, sako Fritzas, tačiau prieš vartodami bet kokį priedą visada pasitarkite su gydytoju.
„Vienas iš galimų beta-alanino šalutinių poveikių yra nekenksmingas, laikinas dilgčiojimo pojūtis, vadinamas parestezija tai gali trukti nuo 30 iki 90 minučių po jo išgėrimo“, – sako Fritzas. Kai tai atsiranda, dilgčiojimas atsiranda rankose, veide ir kakle ir priklauso nuo dozės.
Taigi, jei beta alaninas sukelia dilgčiojimą ir dėl to jaučiatės nepatogiai, per dieną padalinkite porciją į mažesnes porcijas – pavyzdžiui, pusę ryte, pusę vakare. Nesvarbu, kada vartojate beta alaniną, jei tik vartojate jį nuolat, nes reikia maždaug mėnesio, kad organizme susidarytų pakankamas jo kiekis, kol pastebėsite skirtumą pratimų atlikime.
Kiek laiko užtrunka, kad beta-alaninas pradėtų veikti?
Nepriklausomai nuo jūsų suvartojamo beta-alanino kiekio, reikia nuo keturių iki šešių savaičių, kad jūsų sistemoje jo sukauptų pakankamai, kad paveiktų jūsų treniruotes. Taigi vartokite kasdien ir būkite kantrūs – po kelių savaičių pastebėsite, kad tai padės aiškiai pakeisti jūsų jėgą ir ištvermę.*
*Šių teiginių Maisto ir vaistų administracija neįvertino. Šis produktas nėra skirtas diagnozuoti, gydyti, išgydyti ar užkirsti kelią kokiai nors ligai.
