Ar mankštinatės kiekvieną dieną, bet nematote pagerėjimo? Turi padidinote papildų suvartojimą ir pakartojimų skaičių, bet rezultatai išlieka tokie patys?
Nesijaudinkite, nes šiame straipsnyje apžvelgiama, kaip išnaudoti visas treniruotes.
Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT) – tai kūno mankštos rūšis, kurią sudaro greiti, periodiniai įtemptos veiklos spurtai, atskirti poilsio ar žemo intensyvumo pratimais.
Vis daugiau įrodymų rodo, kad didelio intensyvumo intervalinės treniruotės (HIT) gali būti perspektyvi alternatyva klasikinėms ištvermės treniruotėms, sukeldamos panašias ar net didesnes fiziologines reakcijas.
Naudojant HIIT, reikia mažiau laiko dideliems pokyčiams atlikti, o metų tyrimai tai įrodė. Taigi, jei vis tiek reikia įtraukti HIIT į savo treniruotę, skaitykite toliau, kad gautumėte motyvacijos.
Dogli Wilberforce
HIIT raumenų augimui: HIIT padeda išgauti tą įkapsuliuotą išvaizdą, nes intensyvaus pratimo metu raumenų ląstelės lengvai degina riebalus. HIIT rutina kartu su svorio kilnojimu apibrėš jūsų raumenis.
HIIT svorio netekimui: Viena iš pagrindinių HIIT populiarumo priežasčių yra ta, kad jie atlieka svarbų vaidmenį metant svorį. Jis tampa veiksmingesnis laikantis griežtos dietos ir papildų.
HIIT ištvermei: Studijos parodė, kad vos minutė didelio intensyvumo bėgimo padidina jūsų ištvermę. Ši veikla pagerina kraujospūdį ir mitochondrijas, reikalingas jūsų smegenims ir kūnui.
Tai yra įvairių tipų įranga ir pratimų metodai, kurie gali būti naudojami kaip HIIT protokolo dalis.
-
Kūno svorio treniruotės
-
Jėgos pratimai (hanteliai, virdulys ir kt.)
-
Bėgimo takelio sprintas
-
Stacionarių dviračių sprintas
-
Irkluotojų sprintas
-
Ski-Erg sprintas
-
Bokso raundai
-
Kovos lynai
-
Rogės stumia ir traukia
-
Burpee intervalinė treniruotė
-
Prisitraukimai
-
Šokinėjantys domkratai
-
Kopimas į kalnus
-
Atsispaudimai
-
Dviračių traškėjimas
