Nėra tokio pavadinimo, kuris labiau atitiktų namų kūno rengybos sinonimą nei P90X – Tony Horton sukurta programa, kuri įrodo, kad norint įgyti formą nereikia sporto salės. Tai yra į treniruotė, kuri atnešė BODi į milijonus namų, kad padėtų žmonėms įgyvendinti savo tikslus ir įveikti tai, kas, jų manymu, yra įmanoma.
Antroji serijos treniruotė P90X2 atletiškai pakeičia pradinės programos iššūkį, sutelkdama dėmesį į tokius įgūdžius kaip galia, judrumas ir pusiausvyra. Tada, rūpindamasis įtempto grafiko žmonėms, norintiems greitos ir efektyvios treniruotės, P90X3 serijos intensyvumą sutraukė į 30 minučių rutiną.
Visos trys programos yra pagrįstos periodizaciniu mokymu – tam tikro tipo programavimo strategija, kuri tam tikrais intervalais koreguoja treniruočių tikslus ir metodus, kad būtų išvengta treniruočių plokščiakalnių. Kaip matysite toliau pateiktuose kalendoriuose, programos yra suskirstytos į tris skirtingus treniruočių blokus arba etapus, tarp kurių yra perėjimo / atsigavimo savaitės.
Jei pradedate bet kurią iš šių programų, čia yra treniruočių tvarkaraščiai, kurių jums reikės, kad galėtumėte stebėti savo pažangą.
Nemokama P90X treniruotė
Treniruokite viršutinę kūno dalį nuo priekio iki galo atlikdami visą P90X krūtinės ir nugaros treniruotę, kurią veda Tony Horton.
Nori daugiau? „BODi Previews“ siūlo daugiau nei 130 NEMOKAMŲ treniruočių nuo jėgos treniruočių ir kardio iki jogos, pilateso ir barre.
P90X treniruočių tvarkaraštis
P90X yra intensyvi 90 dienų kūno rengybos programa, skirta sukurti neįtikėtiną jėgą, deginti riebalus ir atlaisvinti mobilumą. Jo 45–60 minučių trukmės treniruotės semiasi įkvėpimo iš kelių kūno rengybos disciplinų, įskaitant treniruotes su svoriais, ištvermės treniruotes, jogą ir plyometriją, kad padėtų jums pasiekti geriausią savo gyvenimo formą.
Yra trys P90X treniruočių grafikai:
- P90X Classic yra labiausiai paplitęs požiūris į programą ir daugeliui dalyvių pažįstamas.
- P90X Doubles skirtas tiems, kurie kiekvieną savaitę nori papildomos širdies ir kraujagyslių mankštos. Turėkite omenyje, kad „Doubles“ klasikiniam tvarkaraščiui suteikia dar daugiau streso, taigi, jei jus domina, turėtumėte turėti daug energijos treniruotėms dvi per dieną tris ar keturis kartus per savaitę.
- P90X Lean susideda iš daugiau kardio ir mažesnio pasipriešinimo treniruočių nei klasikinė ar dvivietė. Tai šiek tiek ne toks intensyvus tvarkaraštis, tačiau tai vis tiek yra tikras reikalas.
Tvarkaraščiai suskirstyti į tris treniruočių blokus, kurių kiekvienas apima keturias savaites: tris savaites „Prisitaikymo ir meistriškumo fazėje“ ir vieną savaitę atsigavimui prieš pereinant į kitą bloką.
Spustelėkite čia norėdami atsisiųsti visų trijų treniruočių blokų kalendorių
P90X2 treniruočių tvarkaraštis
Kaip pradinės programos tęsinys, P90X2 remiasi P90X įgyta jėga ir ištverme, o daugiausia dėmesio skiria treniruotėms keliomis judesių plokštumomis, kurios padės pagerinti sportinę veiklą, pusiausvyrą, stabilumą ir funkcinį pasirengimą. Treniruositės tik penkias dienas per savaitę, bet tai reiškia, kad kiekviena treniruotė bus kiek įmanoma efektyvesnė.
Spustelėkite čia norėdami atsisiųsti kalendorių
P90X3 treniruočių tvarkaraštis
Turint omenyje užimtus žmones, P90X3 žada padėti žmonėms pakeisti savo kūną ir formą vos per 30 minučių per dieną. Nors treniruotės yra trumpesnės nei ankstesnėse serijos programose, tarp pratimų būna daug mažiau prastovų, tai reiškia, kad dirbsite beveik be perstojo ir intensyviai taikysite kiekvieną raumenį.
Kaip ir originalioje programoje, P90X3 yra keletas skirtingų tvarkaraščių, kuriuos galite pasirinkti:
- P90X3 Classic yra tradicinis viso kūno kardio ir pasipriešinimo balansas. Tai padės priaugti raumenų, numesti riebalų ir judėti geriau nei nuo vaikystės.
- P90X3 Lean sukurtas tiems, kurie renkasi ryškesnę išvaizdą. Vietoj hipertrofijos (raumenų augimo), sieksite funkcionalumo, mobilumo ir širdies ir kraujagyslių sistemos tinkamumo. Bet jūs vis tiek priaugsite raumenų, numessite riebalų ir vis tiek stiprėsite.
- P90X3 Masė skirtas tiems, kurie ieško masinių daiktų, nei suplėšyti. Norėsite išlikti hipertrofijos diapazone per kuo daugiau pasipriešinimo rinkinių. Priklausomai nuo pakartojimų greičio, per kiekvieną seriją siekiate nuo šešių iki 15 pakartojimų, kurių tikslas – maksimaliai padidinti įtempimo laiką ir kuo labiau sumažinti poilsį tarp serijų.
- P90X3 Dvigubas gali padėti paspartinti kūno rengybos padidėjimą ir svorio metimą tiems, kurie tam pasiruošę. Jei jus domina, pirmiausia turėtumėte baigti 90 dienų P90X3 Classic.
Treniruositės trijuose skirtinguose keturių savaičių „blokuose“, kurių kiekvienas turi tam tikrą tikslą.
Spustelėkite čia norėdami atsisiųsti visų trijų treniruočių blokų kalendorių
