Pasiruošę nepaisyti laiko ir pasiekti savo kūno rengybos tikslus praleisdami tik 10 minučių per dieną?
Pristatome „Ten Minute Time Machine“ – revoliucinę naują treniruočių programą, skirtą padėti pakeisti laiko poveikį, sustiprinti kūną ir jaustis sveikesniems bei jaunesniems nei bet kada – visa tai vos per keturias savaites.
Kas yra dešimties minučių laiko mašina?
Ten Minute Time Machine yra 20 treniruočių kapsulė, kurių kiekviena trunka 10 minučių.
Šios treniruotės skirtos padėti jums pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą, ugdyti raumenis ir jėgą bei pagerinti jūsų stabilumą ir mobilumą.
Galite galvoti apie tai kaip apie kasdienę jėgos treniruočių ir kardio treniruočių dozę, kuri padeda išlaikyti aktyvų gyvenimo būdą, gerą formą ir tvirtą kūną, nesvarbu, koks jūsų amžius.
Po 30 metų raumenų masė ir kaulų tankis natūraliai pradeda mažėti. Šis reiškinys gali padidinti spaudimą sąnariams, o tai laikui bėgant gali sukelti įvairius skausmus.
Laimei, net šiek tiek tikslingos jėgos ir kardio treniruotės gali padėti kovoti su laiko poveikiu, todėl čia pasirodo „Ten Minute Time Machine“.
Kokios yra treniruotės?
Ten Minute Time Machine yra 4 savaičių programa, kurios treniruotės trunka vos 10 minučių.
Treniruositės 5 dienas per savaitę – 3 dviračių maršrutai ir 2 užsiėmimai, derinantys treniruotes su svoriais ir pilvo pratimus:
- Važiavimo dviračiu sesijos: įkopkite į visas viršukalnes, įvaldykite intervalus ir padidinkite savo ribas intensyviai treniruodamiesi.
- Jėgos treniruotės ir pilvo pratimai: nukreipia visas pagrindines raumenų grupes ir stiprina pilvo raumenis, kad optimizuotų jūsų stabilumą ir pusiausvyrą.
Kiekviena treniruotė skirta greitai ir efektyviai pagerinti jūsų formą ir sustiprinti visą kūną.
- Dešimties minučių laiko mašina: viršutinės kūno dalies jėgos treniruotės ir abs − Pakeiskite viršutinę kūno dalį atlikdami šią tikslinę 10 minučių treniruotę, kuri nukelia jus daug metų atgal. Ši rutina lavina jūsų rankų, pečių ir pilvo jėgą ir stabilumą, kad jūsų viršutinė kūno dalis būtų pelnyta.
- Dešimties minučių laiko mašina: apatinės kūno dalies jėgos treniruotės ir abs − Atgaukite formą atlikdami šią apatinę kūno dalį dailinančią treniruotę. Ši 10 minučių trukmės rutina stiprina kojų, sėdmenų ir pilvo raumenų jėgą ir stabilumą, kad suteiktų tvirtą, subalansuotą pagrindą, ant kurio galėsite remtis.
- Dešimties minučių laiko mašina: kelionė per kalvas − Pasiruoškite žengti atgal laiką su šiuo jaudinančiu 10 minučių pasivažinėjimu, kuris imituoja važiavimą dviračiu per kalvas. Ši didelio intensyvumo treniruotė meta iššūkį visai apatinei kūno daliai. Įkopdami į kiekvieną viršūnę lavinsite savo raumenų jėgą ir ištvermę.
- Dešimties minučių laiko mašina: riebalų deginimo kelionė – Pradėkite deginti kalorijas, didindami greitį ir ištvermę naudodami šią didelio intensyvumo intervalinę treniruotę (HIIT). Vos per 10 minučių messite iššūkį laikui padidindami greitį ir pagerindami ištvermę. HIIT nėra lengva, todėl atiduokite viską nuo pradžios iki pabaigos!
- Dešimties minučių laiko mašina: Parcours HIIT − Pakeičia laiko poveikį, padidindamas intensyvumą ir sudegintas kalorijas! Šis kursas leidžia jums pagerinti savo greitį ir ištvermę sprendžiant intervalus, kurie privers jūsų širdį plakti. Tai tik 10 minučių trukmės, todėl įdėkite viską, ką turite!
- Dešimties minučių laiko mašina: kelionė maksimalia galia – Iššūkis laikui ir savo riboms baigdamas šį kursą maksimalia galia! Vos per 10 minučių šis intervalinis kursas suaktyvins medžiagų apykaitą, sustiprins širdies ir kraujagyslių sistemą ir suteiks optimalią savijautą.
Kokie yra dešimties minučių laiko mašinos pranašumai?
Dešimties minučių laiko mašina turės teigiamą poveikį visais jūsų sveikatos aspektais, ypač jei pastūmėsite save ir peržengsite savo kūno ribas.
- Pagerinkite savo širdies ir kraujagyslių sveikatą : padidinkite savo širdies ritmą ir pagerinkite ištvermę, atlikdami intervalines treniruotes ir didelio intensyvumo dviračių kursus.
- Sukurkite savo liesą raumenų masę : formuokite savo kūną ir stimuliuokite medžiagų apykaitą labai efektyviais pilvo ir jėgos treniruočių pratimais.
- Išlaikyti gerą fizinę formą ir aktyvų gyvenimo būdą : Pagerinkite bendrą savijautą ir be vargo atlikite visas kasdienes užduotis.
- Jaučiatės geros nuotaikos ir energingesni : Programa padeda sumažinti stresą ir nuovargį, taip pat pagerinti nuotaiką ir pasitikėjimą savimi.
Kam skirta ši programa?
Nesvarbu, ar norite išlaikyti formą bėgant metams, ar tiesiog rasti itin veiksmingą treniruotę, kuri lengvai tilptų į jūsų įtemptą tvarkaraštį, „Ten Minute Time Machine“ jums puikiai tiks.
Nors „Ten Minute Time Machine“ buvo sukurta visiems kūno rengybos lygiams, svarbu nepamiršti visada treniruotis savo tempu ir niekada nematuoti savo sėkmės pagal savo sugebėjimą sekti treniruotę.
Kokia įranga reikalinga?
- „BODi Bike“: visos „10 Minute Time Machine“ kardio treniruotės atliekamos „BODi Bike“.
- Hanteliai: jums reikia įvairių lengvų, vidutinių ir sunkių hantelių, kad galėtumėte pasirinkti kiekvienam judesiui tinkamiausią svorį.
Kur galima rasti „Ten Minute Time Machine“ ir kada ji bus prieinama?
Dešimties minučių laiko mašina bus pasiekiama BODi nuo 2024 m. lapkričio 22 d. 14 val. PT.
Turėdami aktyvią BODi prenumeratą, galėsite ją pasiekti iš programos puslapio. Norėdami gauti daugiau informacijos apie „Performance Academy“, apsilankykite DUK puslapyje.
