Stresas yra būdas šliaužti, kai mažiausiai to tikitės – ir jis nesirenka mėgstamiausių. Štai kodėl svarbu padaryti erdvę poilsiui ir atstatyti, kaip ir jūs, kad judėtumėte ir mankštintumėte. Streso palengvinimas nėra vien tik išvengimas sunkių akimirkų; Tai yra sveikų įpročių kūrimas, padedantis išlikti įžemintam, susikaupusiam ir energijai.
Geriausia dalis? Jums nereikia specialios įrangos ar daug laiko. Net kelios ramios minutės gali padėti nuraminti jūsų nervų sistemą, pakeisti savo mąstyseną ir pagerinti tai, kaip jaučiatės visą dieną.
Šiame straipsnyje mes tyrinėjame paprastą, veiksmingą stresą palengvinančią veiklą, kurią kiekvienas gali išbandyti, nesvarbu, ar esate namuose, ar darbe, ar tarp jų. Pasinerkime į keletą efektyviausių būdų, kaip ištirpinti stresą ir atgaivinti jūsų kasdienybę.
Kodėl svarbus streso palengvinimas?
Kai patiriame stresą, mūsų kūnas pereina į „kovos ar skrydžio“ režimą. Jūsų kortizolio smaigaliai, širdies ritmas didėja, o raumenys įtempiami.
Tai gali būti naudinga trumpais sprogimais, tačiau lėtinis stresas – apsaugoti nuo kortizolio smaigalių – gali pakenkti mūsų miegui, energijos lygiui, virškinimui, dėmesiui ir net mūsų santykiams. Geros žinios yra tai, kad yra priešnuodis.
Veikla, palaikanti jūsų gerovę, gali padėti nuraminti jūsų nervų sistemą, sumažinti kortizolio kiekį ir sugrąžinti jus į labiau subalansuotą būseną. Ir kuo reguliariai praktikuojate stresą mažinančius įpročius, tuo atsparesni jūs tapsite kasdieniu spaudimu.
Judėjimo streso palengvinimai
Kartais geriausias būdas nuraminti savo protą yra pradėti nuo savo kūno. Judėjimas gali padėti išlaisvinti sukauptą įtampą, sustiprinti nuotaiką kylančius endorfinus ir vėl prisijungti prie dabartinės akimirkos.
Nesvarbu, ar ieškote greito atstatymo, ar visos treniruotės, šie judesiai pagrįsti streso palengvinimai yra galingi jūsų psichinės ir fizinės gerovės įrankiai.
Vaikščiojimas
Vaikščiojimas yra viena iš labiausiai prieinamų streso palengvinimo formų, ir ji veikia. Šis paprastas, mažo poveikio judėjimas padidina kraujotaką, palaiko širdies ir kraujagyslių sveikatą ir suteikia jūsų protui galimybę išspausti.
Pasivaikščiojimas lauke siūlo premijų pranašumus: saulės spindulius, gryną orą ir pertrauką nuo ekranų. Net greitas 10 minučių pasivaikščiojimas aplink bloką gali sukelti stresą.
Norėdami gauti premijų taškų, palikite telefoną namuose ir pastebėkite aplink jus spalvas, garsus ir pojūčius. Šios mažos sąmoningumo akimirkos gali pakeisti jūsų nuotaiką ir paruošti jus likusią dienos dalį.
Tempimas
Tempimas ne tik naudingas lankstumui, bet ir švelnus kvietimas jūsų kūnui atsipalaiduoti. Kai raumenys pailgėja ir išsiskiria, jūsų nervų sistema reaguoja sulėtėjant, padėdami jaustis lengviau.
Po treniruotės ar miego yra puikus laikas įtraukti ruožus į savo rutiną, tačiau net kelios minutės dienos metu gali palengvinti. Sutelkite dėmesį į sritis, kuriose įtampa linkusi kauptis, pavyzdžiui, tavo kaklui, pečiams ir klubams – ir kvėpuoja lėtai judant.
Išbandykite seką su kaklo ritinėliais, pečių apskritimais, priekinėmis raukšlėmis ir stuburo posūkiais.
Grupės kūno rengybos užsiėmimai
Yra unikali energija, kylanti judant su kitais. Grupės kūno rengybos klasės teikia struktūrą, palaikymą ir bendruomenės jausmą, kuris gali akimirksniu tirpdyti stresą.
Nesvarbu, ar jums labiau patinka didelės energijos formatai, pavyzdžiui, dviračių sportas ar šokis, ar lėtesnės klasės, tokios kaip joga ir tempimas, bendras ritmas ir padrąsinimas padeda išlikti dabartiniam ir jaustis susijusiems.
Be to, turėdami instruktoriaus vadovą, galite tiesiog pasirodyti ir leisti judėjimui jus nešiotis. Tai puikus priminimas, kad jums nereikia daryti visko vienas.
Putos riedėti
Pagalvokite apie putų riedėjimą kaip savo raumenų savarankiško priežiūros ritualą. Ši praktika padeda išlaisvinti mazgus ir sandarumą, pagerinti kraujotaką ir palaikyti atkūrimą, tuo pačiu suteikiant jūsų smegenims akimirką sulėtinti.
Putų riedėjimas nebūtinai turi būti intensyvus ar reikalaujantis daug laiko. Net 5 minutės, praleistos švelniai, ištiesdami nugarą, pakaušį ar veršelius, gali sumažinti įtampą ir padėti jaustis patogiau savo kūne.
Išbandykite tai po treniruotės, per atšalimą ar bet kuriuo metu, kai jaučiate, kad jūsų kūnas patiria stresą.
Atsitiktinis bėgiojimas ar šokiai
Nereikia treniruotis kaip sportininkas, kad galėtumėte naudotis judėjimu. Lengvas bėgiojimas per jūsų kaimynystę ar spontaniška šokių pertrauka jūsų virtuvėje gali padaryti stebuklus dėl jūsų nuotaikos.
Abi veiklos padidina jūsų širdies ritmą, išlaisvina endorfinus ir siūlo sveiką fizinės ir emocinės energijos išparduotuvę. Šokiai pasineria į džiaugsmą ir išraišką, nereikia choreografijos.
Kitą kartą, kai jausitės priblokšti, pabandykite užmegzti mėgstamą grojaraštį ir leisdami kūnui judėti, kad ir kaip jis nori. Kalbama ne apie spektaklį – tai apie išleidimą.
Streso palengvinimas neturi būti sudėtingas
Nesunku manyti, kad jums reikia valandos trukmės meditacijos rekolekcijų ar visos SPA dienos, kad atsipalaiduotumėte. Tačiau streso palengvinimas nėra susijęs su dideliu. Tai yra apie nuoseklumą ir malonų sau mažomis akimirkomis.
Čia yra keletas kūrybingų, mažai pastangų, kaip palengvinti stresą į jūsų dieną:
- Putos riedės 3 minutes žiūrint televizorių
- Prieš kitą jūsų priartinimo skambutį imk tris gilius įkvėpimus
- Uždėkite mėgstamą dainą ir šokkite vakarieniaudami
- Išeikite į lauką gryno oro po ilgo susitikimo
- Greitai tempkite tarp pavedimų
Kiekvienas mažas žingsnis padidėja. Jums nereikia išgalvotos įrangos ar tobulos mąstysenos. Jums tiesiog reikia šiek tiek ketinimų ir noro pristabdyti.
Įveikti įprastas prielaidas
Kalbant apie streso palengvinimą, keli paprasti mitai gali jaustis sunkiau, nei reikia. Skirkite šiek tiek laiko iššūkį toms prielaidoms, nes jūsų ramybė turėtų jaustis palaikančiai, o ne stresui.
„Mano tvarkaraštis per daug supakuotas.
Tai yra viena didžiausių klaidingų nuomonių apie streso palengvinimą. Jums nereikia 60 minučių trukmės rutinos ar ramios kalnų rekolekcijos, kad jaustumėtės geriau. Pradėkite tik dviem minutėmis.
Paimkite keletą gilių įkvėpimų tarp susitikimų, ištempkite, kol jūsų kavos alaus daryklos, arba užmerkite akis, kad galėtumėte trumpai iš naujo nustatyti.
Šios mažos priežiūros akimirkos susidaro ir jos dažnai yra veiksmingesnės, nei mes jiems suteikiame kreditą. Svarbiausia yra pasirodyti sau mažais, įmanomais būdais.
– Man nesiseka atsipalaiduoti.
Štai tiesa: atsipalaidavimo nėra tokio dalyko, kaip „blogas“. Tai nėra spektaklis ar konkurencija – tai, kai pastebimas, kas padeda jaustis šiek tiek labiau įžemintam, ramiam ar esamam.
Jūsų kvėpavimas gali būti seklus kai kuriomis dienomis, jūsų protas gali klaidžioti, ir tai gerai. Jei technika jaučiasi dar šiek tiek naudinga, tada ji veikia. Suteikite sau leidimą tyrinėti be spaudimo.
„Aš nesu tas žmogus, kuris daro tai.“
Nėra vieno tinkamo žmogaus, kuris praktikuoja streso palengvinimą. Nereikia pritaikyti tam tikro pelėsio ar vibe, kad būtų naudinga atsipalaiduoti.
Galbūt jūsų versija yra žurnalas, daržininkystė, vaikščiojimas su šunimi ar putplasčio riedėjimas po treniruotės. Viskas skaičiuojama.
Svarbu tai, kad jis palaiko jus-jūsų energiją, jūsų tikslus ir jūsų gerovę. Streso palengvinimas yra asmeninis, ir jūs turite apibrėžti, kaip tai atrodo.
Sukurkite savo asmeninio streso mažinimo įrankių rinkinį
Surasti savo ritmą yra raktas į streso palengvinimo tvarų. Kaip ir kūno rengybos rutinos kūrimas, streso valdymas yra veiksmingiausias, kai jis tinka jūsų gyvenimo būdui ir jaučiasi nuoširdžiai maloni.
Tikslas yra atrasti veiklą, kuri padėtų jaustis labiau pagrįsta, dabartinė ir palaikoma. Atkreipkite dėmesį į tai, kas daro įtaką, net jei tai subtili. Kai kažkas jaučiasi naudinga, padarykite psichinę pastabą (arba užsirašykite!), Kad galėtumėte grįžti prie jo sunkiomis dienomis. Sukūrę asmeninį streso palyginimo veiklos priemonių rinkinį, galite ką nors atsiremti, kai gyvenimas jaučiasi stulbinantis.
Štai kaip sukurti rutiną, kuri prilimpa:
- Laikykitės paprasto – Pasirinkite vieną ar dvi veiklas, kuriose jums patinka, ir pradėkite ten. Jums nereikia ilgos rutinos ar visos valandos, kad pamatytumėte pranašumus, gali padėti tik kelios tyčinės minutės. Tikslas yra sukurti įpročius, kurie jūsų kasdieniniame gyvenime jaučiasi natūralūs ir įmanoma.
- Būkite lankstus – Ir mes neturime omenyje jūsų jogos pozų. Leiskite savo energijai ir nuotaikai nukreipti jūsų kasdienę streso ir jėgos veiklą: kai kuriomis dienomis galite trokšti daug energijos energijos grupės, o kitos gali pareikalauti tyliai pasivaikščioti. Klausymas, ko reikia jūsų kūnui ir protui, yra galingas būdas pradėti.
- Likite smalsūs – Išbandykite naujus dalykus, net jei jie iš pradžių jaučiasi nepažįstami ar šiek tiek nepatogūs. Galite sužinoti, kad žurnalai nuramina jūsų mintis ar kad putų riedėjimas padeda jums atstatyti užduotis.
- Prisiregistruokite su savimi – Laikui bėgant jūsų poreikiai pasikeis, ir tai visiškai normalu. Tai, kas šiandien padeda, gali būti ne tai, ko jums reikia kitą savaitę. Skirkite akimirką reguliariai apmąstyti, galite padėti prisitaikyti ir laikytis savo gerovės.
Raskite paprastus būdus, kaip atsipalaiduoti su chuze
Stresas yra gyvenimo dalis, tačiau jis neprivalo vesti laidos. Geros naujienos? Jums nereikia išgalvotos įrangos, laisvo laiko valandų ar konkrečios rutinos, kad jaustumėtės geriau. Keletas gilių įkvėpimų, trumpas pėsčiomis, tylus momentas po jūsų treniruotės – šie paprasti veiksmai padidina sveikatingumą.
„Chuze Fitness“ manome, kad rūpinimasis jūsų psichine gerove yra tokia pat svarbi kaip ir fizinės jėgos kūrimas. Štai kodėl mes esame tam, kad palaikytume jūsų kelionę sveikatingumu, o ne tik ta dalis, kuri vyksta sporto salės grindyse.
Nesvarbu, ar jūs jį ištiesite po grupės kūno rengybos klasę, putplasčio, riedėdamas tarp susitikimų, ar šokdami savo svetainėje, streso palengvinimas turėtų jaustis atliekamas, o ne kaip kita užduotis jūsų sąraše. Naršykite, kas jums tinka, likite smalsūs ir duokite sau leidimą paspausti pauzę, kai jums to reikia. Jums nereikia to gauti „tobulai“, jums tiesiog reikia pradėti.
Šaltiniai:
„Healthline“. 11 Natūralių būdų sumažinti kortizolio kiekį. https://www.healthline.com/nutrition/ways-to-lower-cortisol
„Healthline“. Kokie yra putų riedėjimo pranašumai? https://www.healthline.com/health/foam-roller-benefits
Nacionalinė medicinos biblioteka. Vaikščiojimas – pirmieji širdies ir kraujagyslių ligų prevencijos žingsniai. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc3098122/
Nuoroda į informacijos šaltinį
