Beta-alaninas yra vienas iš labiausiai ištirtų efektyvumo didinimo priemonių sporto papildų pasaulyje. Tyrimai rodo, kad nuosekliai vartojant maždaug keturias savaites, gali padidėti atsparumas nuovargiui ir ilgiau treniruotis.*
Tai savo ruožtu gali padėti palaikyti jūsų asmeninius kūno rengybos tikslus, pvz., daugiau raumenų, mažiau riebalų ir didesnę ištvermę. Kaip ir vartojant bet kurį priedą, žinant, kada vartoti beta alaniną, galite gauti kuo daugiau naudos.*
Ar turėčiau vartoti beta-alaniną šalia treniruotės?
Kai kurie papildai turi „ūmų“ poveikį, o tai reiškia, kad jie turi tiesioginės naudos iš karto po jų suvartojimo. Pavyzdžiui, kofeinas daugeliui žmonių smarkiai padidina dėmesį vos per 15 minučių.
Beta-alaninas yra kitoks. „Gali užtrukti nuo keturių iki šešių savaičių, kol beta alanino kiekis jūsų kūne susikaups iki pakankamo kiekio, kad treniruotėse būtų pastebimų pokyčių“, – sako Trevoras Thieme'as, CSCS. Todėl nereikia (ar jokios trumpalaikės naudos) jo vartoti prieš pat treniruotę.
Be to, skirtingai nuo kofeino, kuris pirmiausia veikia jūsų centrinę nervų sistemą, beta-alaninas veikia jūsų raumenų ląstelėse, kartu su histidinu sudarydamas karnoziną. Karnozinas padeda slopinti rūgšties kaupimąsi, kuri sukelia „deginimo“ pojūtį intensyvaus pratimo metu. Rezultatas: raumenų ištvermės padidėjimas.*
Kada vartoti beta-alaniną
Beta-alanino vartojimas yra ilgalaikė investicija. „Nesvarbu, kada vartojate beta alaniną per dieną, kol jį vartojate“, – sako Thieme. Ryte su kava, vakare su baltymais, su priedais prieš treniruotę – viskas gerai.
Tiesiog būkite nuoseklūs ir po kelių savaičių galite tikėtis pastebimo treniruotės pagerėjimo.*
Ar beta alaninas yra tas pats, kas prieš treniruotę?
Beta-alaninas pats savaime nėra papildas prieš treniruotę, nes jis nesukelia jokio ūmaus poveikio ir galite jį vartoti bet kuriuo paros metu. Tačiau tai yra įprastas ingredientas prieš treniruotę, pvz., Beachbody Performance Energize, nes jis užtikrina, kad gausite kasdienę porciją.*
Taip pat galite patirti dažną, tačiau nekenksmingą šalutinį poveikį, kai pradedate vartoti papildų: beta-alanino dilgčiojimą. Beta-alanino dilgčiojimas dažnai apibūdinamas kaip niežulys arba nestiprus „smeigtukai“ po oda.
Jei negalite priprasti prie dilgčiojimo jausmo, galite jį sumažinti tiesiog padalydami dozes per dieną.
*Šių teiginių Maisto ir vaistų administracija neįvertino. Šis produktas nėra skirtas diagnozuoti, gydyti, išgydyti ar užkirsti kelią kokiai nors ligai.
