Jei norite sužinoti, kokie yra geriausi vitaminai sportininkams, tai padeda sužinoti, kas daro vieną svarbesnį sportininkams nei kitas. Nes tiek, kiek tai susiję su vitamino funkcija, tai taip pat susiję su:
- Kaip mankšta daro įtaką kūno tiekimui.
- Kaip sunku vitaminas laikytis normalios dietos.
- Kaip nuspręsta, kaip rekomenduojamas dienos suvartojimas.
Trečiasis veiksnys pabrėžia skirtumą tarp vitamino kiekio, kurio reikia norint išvengti trūkumo, ir kiekio, reikalingo atletikos rezultatams optimizuoti.
„Rekomenduojamas vitaminų ir mineralų kiekis yra skirtas patenkinti visų gyventojų poreikius“, – sako BODI vyriausiasis mokslininkas Paulius Falcone'as. „Tačiau skirtingi žmonės, ypač sportininkai, turi skirtingus poreikius, o tyrimai parodė saugumą ir veiksmingumą vartojant tam tikrus vitaminus daug aukštesniu lygiu, nei rekomenduojama.“
Taigi, tai nėra tik trūkumo klausimas – nors net ir nedidelis gali sumažėti jūsų kūno energijos gamyba ir našumas.
Sportininkams ir kitiems, kurie dažnai mankštinasi, tyrimai rodo, kad yra keletas vitaminų ir mineralų, kurie yra 1. Svarbūs atlikimui, 2. Nepamiršti ir (arba) 3. neproporcingai naudojami intensyvios sportinės veiklos metu. Peržiūrėkime juos.
Magnis
Magnis yra būtinas mineralas, padedantis atlikti šimtus svarbių funkcijų, įskaitant baltymų sintezę, nervų laidumą ir raumenų susitraukimą. Tačiau tyrimai rodo, kad beveik pusė iš mūsų to nepakanka, tai yra vien priežastis, kad galėtumėte daugiau pridėti prie jūsų dietos.
Tačiau mažiau vieši tarp daugelio Magnio pareigų, tačiau jo vaidmuo yra kaulų sveikatai.
„Magnis yra būtinas stipriems kaulams, nes tai iš tikrųjų padeda jiems suteikti struktūrą“, – sako Falcone. „Tačiau kaulai taip pat tarnauja kaip magnio laikymas kitose kūno dalyse. Todėl norint patenkinti viso kūno poreikius ir palaikyti kaulų mineralų tankį, kuris yra kaulų stiprumo matas. “
Kalbant apie mankštos atlikimą, tyrimų apžvalgoje nustatyta, kad magnio poreikis padidina fizinį aktyvumą. Tam yra keletas priežasčių:
- Tai vaidina pagrindinį vaidmenį stabilizuojant ATP (kūno energijos šaltinį) kūne, taip pat raumenų atsigavimą ir raumenų mėšlungį.
- Tai pamesta prakaitu. Kaip ir natrio, kalio ir kalcio koelektrolitų, magnis išstumiamas, kai kūnas prakaituoja.
- Maistuose rasta, kad žmonės valgo mažiausiai. Skirtingai nuo natrio, kalio ir kalcio, kurie yra lengviau prieinami amerikiečių racione, magnis egzistuoja didžiausia neaiškių maisto produktų, tokių kaip Brazilijos riešutai ir moliūgų sėklos, koncentracijos. Štai kodėl „Beachbody Performance Hidrate“ turi didesnį magnio kiekį nei kiti konkuruojantys produktai.
Lygintuvas
Sumažinkite aerobinį tinkamumą iki paprasčiausio apibrėžimo ir tai yra efektyvumas, su kuriuo kūnas tiekia deguonį į darbinius audinius. Tas deguonis keliauja per hemoglobiną – transportavimo baltymą, kurio centre yra surišimo vieta, vadinama „heme“, yra geležis.
Geležies trūkumas – nors ir neproporcingai tam tikroms moterims ir etninėms populiacijoms, ir tie, kurie turi specifinius sutrikimus, yra labiausiai paplitęs mitybos trūkumas JAV
Be to, geležis yra sunkiau nei daugelis kitų mineralų, kuriuos reikia įsitraukti į dietą, ypač veganams ir vegetarams, nes labiausiai biologiškai prieinama jo forma yra raudonoje mėsoje, paukštienoje ir jūros gėrybėse.
„Dietinė geležis yra įvairių formų, o augalų maisto produktuose yra sunkiau absorbuoti tokį tipą“, – sako Falcone, pažymėdamas, kad „vitaminas C gali padėti pagerinti kūno sugebėjimą absorbuoti geležies iš augalinių maisto produktų“.
Taigi svarbu ne tik užtikrinti, kad suvartojate pakankamai geležies, bet ir atsižvelgiate į jo šaltinius ir ar pakankamai jo absorbuojama.
Vitaminas d
Duomenys rodo, kad dauguma amerikiečių dažnai turi neoptimalų vitamino D kiekį, nes sunku gauti iš maisto. (Geri šaltiniai yra žuvys, tokios kaip lašiša, tunas ir sardinės, grybai ir sustiprinti maisto produktai, pavyzdžiui, pienas, apelsinų sultys ir grūdai.)
„Nors saulės spinduliai yra puikus būdas gauti vitamino D, saulės poveikis tam tikru metų laiku gali būti minimalus ir priklauso nuo platumos“, – sako Falcone. „Papildymas gali būti lengvas būdas užtikrinti, kad ištisus metus gautumėte pakankamai vitamino D, nesvarbu, kur gyvenate“.
Vitaminas D padeda jūsų kūnui absorbuoti ir išlaikyti tinkamą kalcio kiekį kraujyje. Dar svarbiau, kad pakankamas vitamino D kiekis yra susijęs su širdies ir kraujagyslių funkcijomis, kognityvine sveikata ir imuninė sveikata.*
Kiti aukštos kokybės vitaminai
Aukščiau yra pirminiai vitaminai ir mineralai, kurių jums reikia jūsų kūnui, jei reguliariai treniruojatės, tačiau taip pat yra keletas kitų vitaminų, kuriems turėtumėte nustatyti prioritetus, įskaitant:
- Vitaminai B-1 iki B-3 Atlikite pagrindinį vaidmenį keičiant maistą į energiją kūne.*
- Vitaminai B-6 ir B-12 Padėkite savo kūnui atlikti raudonuosius kraujo kūnelius ir skatinti tinkamą nervų funkciją.*
- Biotinas vaidina pagrindinę medžiagų apykaitos vaidmenį, be to, kad palaiko sveiką odą ir plaukus.*
- Folatas (folio rūgštis) yra būtinas DNR gamybai.*
*Šiuos teiginius neįvertino Maisto ir vaistų administracija. Šis produktas nėra skirtas diagnozuoti, gydyti, išgydyti ar užkirsti kelią jokiai ligai.
