Ar pabudimas išpiltas prakaito tapo naktiniu ritualu? Apsvarstykite tai savo užuomina, kad rastumėte sprendimą. Kadangi naktinis prakaitavimas yra daugiau nei erzinantis (ir įtampa jūsų kliūtis); patiriant pakankamai dažnai, jie gali pakenkti jūsų sveikatai.
„Jie gali sujaukti jūsų nuotaiką, sutrikdydami jūsų miegą. Dėl jų gali padidėti svoris, nes kai nemiegi, valgai daugiau ir pasikeičia medžiagų apykaita. Visi šie dalykai gali būti naktinio prakaitavimo kaskadinis efektas“, – sako medicinos mokslų daktarė Nanette Santoro, Kolorado universiteto Medicinos mokyklos akušerijos ir ginekologijos katedros profesorė, tyrinėjanti su menopauze susijusius gydymo būdus.
Jei jau kovojate su šalutiniu naktinio prakaitavimo poveikiu, būkite tikri, kad niekada nevėlu viską pakeisti. Skaitykite toliau, kad suprastumėte, kodėl atsiranda naktinis prakaitavimas, ir veiksmus, kurių galite imtis, kad sumažintumėte naktinį prakaitavimą natūraliai.
Kas sukelia naktinį prakaitavimą?
Yra keletas galimų priežasčių, dėl kurių galite pabusti apsipylę prakaitu, ir daugelis jų yra susijusios su jūsų hormonais. Štai dažniausios naktinio prakaitavimo priežastys.
1. Hormoninis disbalansas
Vienas iš veiksnių, lemiančių prakaitavimą naktį, yra hormonų disbalansas, ypač menopauzės ir perimenopauzės metu. „Naktinis prakaitavimas yra vienas iš labiausiai paplitusių menopauzės simptomų, kuriuos tam tikru pereinamuoju laikotarpiu patiria iki 80 procentų moterų“, – sako daktaras Santoro. Tačiau naktinis prakaitavimas gali ištikti bet kuriuo moters reprodukcinio gyvenimo etapu nuo brendimo iki menopauzės.
Chaoso veiksnys yra estrogenas, kuris ne tik padeda reguliuoti menstruacinį ciklą, bet ir padeda sumažinti jūsų kūno temperatūrą. Tyrimai rodo, kad estrogeno lygio svyravimai, susiję su menopauze, gali veiksmingai supainioti jūsų kūno vidinį termostatą, esantį pagumburyje.
Dėl to jūsų smegenys gali suvokti temperatūros pokyčius ten, kur jų nėra. Taigi, kai estrogeno, kuris skatina vėsesnę kūno temperatūrą, lygis savavališkai sumažėja, jūsų smegenys gali klaidingai tai suprasti kaip kūno temperatūros padidėjimą ir suaktyvinti prakaito atsaką, kad atvėsintų kūną, kai to iš tikrųjų nereikia.
2. Nuotaiką stabilizuojantys vaistai
Naktinį prakaitavimą gydyti kartais skiriami nuotaikos stabilizatoriai. „Tačiau tie patys, kuriuos naudojame naktiniam prakaitavimui gydyti, kartais gali jį sukelti“, – pažymi dr. Santoro.
Neaišku, kodėl, bet daktaras Santoro teigia, kad tam tikri antidepresantai veikia tą pačią smegenų sritį, kuri sukelia prakaitavimą naktį, todėl jie gali paveikti smegenų chemiją taip, kad jas kibirkštys, o ne slopina.
3. Skydliaukės veikla
Kai kuriems žmonėms priekinėje kaklo dalyje esanti drugelio formos skydliaukė išskiria daugiau hormonų nei reikia. Skydliaukėje gaminami hormonai padeda valdyti medžiagų apykaitą, todėl jūsų kūnas maistą paverčia energija. Tačiau kai jūsų sistemoje yra šių hormonų perteklius, daugelis procesų gali paspartėti ir sukelti greitą širdies plakimą, nepaaiškinamą svorio kritimą, nervingumą ir… per didelį prakaitavimą.
4. Karščiavimas
Karščiavimas, kurį galite užsikrėsti dėl įvairių infekcijų – peršalimo, gripo, vėjaraupių ir t. t. – gali sukelti kūno temperatūros padidėjimą naktį, o tai gali sukelti gausų prakaitavimą. Šie naktiniai karščio burtai yra jūsų imuninės sistemos pastangų kovoti su infekcija dalis.
5. Mažas cukraus kiekis kraujyje
Kada nors pabusti alkanas ir prakaitas? Galbūt patyrėte mažo cukraus kiekio kraujyje priepuolį. Tai yra tada, kai jūsų gliukozės (cukraus kraujyje) lygis nukrenta žemiau normos ir gali svyruoti, jei praleidžiate vakarienę, sportuojate vėlai dienos metu arba geriate alkoholį prieš miegą.
Jei cukraus kiekis kraujyje nukrenta per žemai, organizmas mobilizuoja adrenaliną ir kortizolį, kad padėtų jį atkurti. Tai yra tie patys hormonai, kurie streso metu skatina „kovok arba bėk“ reakciją, pagreitindami jūsų širdies plakimą ir išskirdami gliukozę į kraują, kad būtų tiekiama energija reaguojant į suvokiamą grėsmę.
Kartu su šia reakcija atsiranda prakaitavimas, kuris padeda reguliuoti kūno temperatūrą. Taigi, nors ir retai, jūsų kūnas netinkamą mitybą gali suvokti kaip stresorių ir gali atitinkamai reaguoti.
6. Alkoholio vartojimas
Atsipalaidavę su taure vyno prieš miegą galite pasiruošti prakaituotam poilsiui. Dėl alkoholio jūsų kraujagyslės gali atsipalaiduoti ir išsiplėsti (vadinamas vazodilatacija), o pulsas pagreitėja, nes širdis siurbia stipriau, kad palaikytų kraujotaką.
Dėl to jūsų oda gali jaustis šilta ir paraudusi, nes į paviršių teka daugiau kraujo, o vėliau suaktyvės prakaito liaukos, kurios išsklaido tą šilumą. Ir kuo daugiau geriate, tuo šis poveikis gali būti stipresnis.
Sumaištį, sukeltą jūsų kūno vidinei oro kondicionavimo sistemai, taip pat gali padidinti visos šios kraujagyslės išsiplėtimas: šerdies temperatūra nukrenta, nes visas šiltas kraujas nukreipiamas į paviršių.
Taigi jūsų oda ne tik šyla ir prakaituoja, bet ir iš tikrųjų mažėja vidinė temperatūra, o tai gali dar labiau pablogėti, nes kūnas bando išlaikyti pusiausvyrą tarp pagrindinės ir periferinės temperatūros.
7. Medžiagos pašalinimas
Dr. Santoro sako, kad alkoholis ir narkotikai gali ne tik padidinti širdies susitraukimų dažnį vartojimo metu – šios medžiagos gali turėti tokį patį poveikį bandant jų mesti, o tai gali sukelti prakaitavimą naktį.
Taip nutinka todėl, kad jūsų nervų sistema priprato prie veikimo, kai vartojama tam tikra medžiaga, ir dabar turi prisitaikyti prie naujos status quo. Širdies susitraukimų dažnis, kraujospūdis ir temperatūra gali padidėti, todėl prakaitas gali atvėsinti kūną.
8. Lėtinis prakaitavimas
Kai kurie žmonės tiesiog natūraliai prakaituoja daugiau. Lėtinis prakaitavimas dažniausiai pasireiškia šeimose ir atsiranda, kai prakaitavimą kontroliuojantis nervas yra pernelyg jautrus, todėl liaukos pradeda gaminti daugiau prakaito nei įprastai.
Jei nuolat prakaituojate, galite stipriai prakaituoti dieną ir naktį. Tačiau daktaras Santoro pažymi, kad dėl mažiau trukdžių naktimis prakaitavimas tampa labiau pastebimas, kai bandote miegoti.
9. Vitamino B12 trūkumas
Iki 15 procentų mūsų gauna per mažai vitamino B12, kuris yra labai svarbus raudonųjų kraujo kūnelių gamybai ir neurologinei funkcijai. Ypatingais atvejais trūkumas gali padidinti simpatinės nervų sistemos aktyvumą, o tai gali sukelti gausų prakaitavimą.
Jei manote, kad dėl kokių nors vaistų, medžiagų problemų ar fiziologinių funkcijų galite patirti neigiamą poveikį, turėtumėte pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu.
Kaip sužinoti, ar prakaituojate neįprastai
Yra keletas skirtumų tarp naktinio prakaitavimo ir paprasto prakaitavimo.
Trukmė
Normalus prakaitavimas yra nuolatinis. „Jei prakaituojate, paprastai prakaituojate toliau, nes (aplinka) karšta“, – sako dr. Santoro. Taigi, jei prakaituojate dėl to, kad jūsų miegamajame yra aukštakrosnė, prakaitas liesis gana nuolat, kol iš po užvalkalų iškelsite koją arba atidarysite langą, kad atvėstų.
Kita vertus, naktinis prakaitavimas paprastai yra spazminis. „Kaip karščio bangos, naktinis prakaitavimas atsiranda gana staiga, o paskui išnyksta“, – sako daktaras Santoro. Tiesą sakant, jie abu dažnai gali lydėti vienas kitą, ir šis ritmas gali su pertraukomis kartotis nakties ar kelių naktų miego metu.
Intensyvumas
Jei pabudote prakaituodami naktį, galite jausti stiprų karščio pojūtį, kuris prasideda galvoje ir juda žemyn per kūną. (Ir jei nesate pabudę prakaituodami naktį, greičiausiai taip ir būsite, o tai dar vienas skirtumas nuo įprasto prakaitavimo.) Nepaisant to, kai tik prakaituojate, po šio pojūčio gali atsirasti šaltkrėtis, kai kūno temperatūra normalizuojasi, dr. Santoro. sako.
Be to, skirtingai nuo įprasto prakaitavimo, galite pastebėti, kad prakaituojate taip stipriai, kad tampate permirkę ir turėsite persirengti. Taip pat galite pastebėti, kad jūsų širdies plakimas pagreitėjo, o oda parausta.
5 natūralios priemonės nuo prakaitavimo naktį
Yra keletas gyvenimo būdo strategijų, kurias galite naudoti, kad sumažintumėte prakaitavimą naktį – žinoma, taip pat verta kreiptis į sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, kad išsiaiškintumėte, kas jį sukelia. Nors natūralios priemonės gali padėti daugeliu atvejų, kai kuriems žmonėms gali prireikti labiau specializuotos priežiūros, kad būtų galima gydyti sveikatos būklę.
Turint tai omenyje, pateikiami elgesio pokyčiai, kurie gali padėti jums sausai miegoti visą naktį.
1. Venkite dietinių veiksnių
Kai kurie maisto produktai gali sukelti prakaitavimą naktį, įskaitant:
- Aštrus maistas kaip ir paprikos, yra natūralių junginių, tokių kaip kapsaicinas, kurie priverčia jūsų kūną manyti, kad perkaitote. Tai sukelia aušinimo reakciją, kuri skatina prakaito gamybą.
- Kofeinas stimuliuoja jūsų nervų sistemą, todėl gali pakilti kūno temperatūra. Jis taip pat jautrina nervus, kurie kontroliuoja jūsų prakaito liaukas, todėl galite lengviau prakaituoti.
- Alkoholiskaip paaiškinta anksčiau, gali išsiplėsti kraujagysles, todėl į odos paviršių patenka daugiau kraujo ir jaučiatės šilti bei paraudę. Savo ruožtu jūsų kūnas gali išleisti prakaitą, kad atvėsintų.
- Karšti gėrimai kaip kakava, arbata ir kava gali pakelti vidinę temperatūrą; Jūsų kūnas gali kovoti suaktyvindamas prakaito atsaką.
Kad sumažintumėte naktinio prakaitavimo tikimybę, prieš miegą venkite šių dietinių veiksnių.
2. Sumažinti stresą
Veiksmingas streso valdymas gali padėti vidutinei kūno temperatūrai, kuri, kaip nustatyta, pakyla reaguojant į stresą, ypač ant odos. Kvėpavimo pratimų pristabdymas visą dieną yra paprastas žingsnis, kurio galite imtis norėdami sumažinti stresą.
Kai patiriate stresą, jūsų širdis ir kvėpavimas pagreitėja. Sąmoningai sulėtindami kvėpavimą, jūs liepiate savo kūno reakcijai į stresą atsistoti. Stenkitės praleisti kelias minutes lėtai, giliai įkvėpdami ir iškvėpdami ryte, vidurdienį ir prieš miegą.
3. Pabandykite pasirinkti papildus*
Kai kurie natūralūs ingredientai gali padėti kovoti su stresu ir nerimu.
Tačiau kai kurie papildai gali sąveikauti su vaistais ar sveikatos sąlygomis, todėl prieš bandydami pasitarkite su gydytoju.
4. Nusiprauskite po šaltu arba drungnu dušu
Dr. Santoro sako, kad veikiant savo kūną dideliam karščiui (kaip per karštą dušą), gali padidėti naktinis prakaitavimas. Jei prausiatės duše prieš miegą, laikykite vandenį drungną ar net šaltą, kad jūsų kūno temperatūra nepakiltų į viršų. Jei tai nėra jūsų režimo dalis, pabandykite atsivėsinti šaltu dušu prieš miegą.
5. Atvėsinkite savo aplinką
Kad išvengtumėte naktinio prakaitavimo, miegamajame laikykite vėsų.
- Naudokite ventiliatorių, atidarykite langus arba pakelkite oro kondicionierių.
- Taip pat gali padėti vėsinantys miegamojo priedai. „Kai kurie mano pacientai prisiekia vėsinančiu čiužiniu“, – sako daktaras Santoro. Jei naujas čiužinys yra per didelė investicija, išbandykite pagalves ir čiužinio užvalkalus, kuriuose yra vėsinančių gelių.
- Rinkitės lengvą patalynę ir, jei reikia, per naktį sluoksniuokite ją. Laisvos, lengvos pižamos taip pat yra gera idėja.
*Šių teiginių Maisto ir vaistų administracija neįvertino. Šis produktas nėra skirtas diagnozuoti, gydyti, išgydyti ar užkirsti kelią kokiai nors ligai.
