1940-aisiais Hiustono universiteto profesorius Williamas Sheldonas sukūrė koncepciją, kad visi žmonės patenka į vieną iš trijų kūno tipų arba somatotipų.
Tai buvo drąsu. Tai buvo revoliucinga. Tai buvo visiška nesąmonė.
Visa trijų dydžių visiems klasifikavimo sistemos samprata niekada nebuvo paremta mokslu. Tiesą sakant, jos buvo visiškai atsisakyta beveik nuo pat jos įvedimo. Tačiau tai mažai padėjo sulėtinti dezinformacijos srautą, kurį Sheldonas daugiausia grindė asmeniniais stebėjimais.
Tik tuo atveju, jei pamiršote arba gailestingai nesusipratote apie šį klasikinį šlamšto mokslą, gali prireikti trumpos apžvalgos.
Kokie yra 3 skirtingi kūno tipai?
Kaip ir daugelis iš mūsų, yra didelė tikimybė, kad apie tris somatotipus sužinojote jaunesniųjų sveikatos klasėje. Ir iš pirmo žvilgsnio jie tikriausiai pasirodė gana pagrįsti.
Ektomorfas
Ektomorfai apibūdinami kaip ilgi ir liesi, su plonu juosmeniu ir mažai kūno riebalų ar raumenų masės. Priaugti svorio gali būti sunku, tačiau numesti svorio gana lengva. Įsivaizduokite Zoe Saldana arba Bruce'ą Lee.
Endomorfas
Pasak Sheldono, endomorfai turi daug kūno riebalų ir raumenų atsargų, todėl lengva priaugti svorio, o dėl to – numesti svorio. Pagalvokite apie Sereną Williams arba Chrisą Prattą (apie Parkai ir poilsis).
Mezomorfas
Mezomorfai apibūdinami kaip atletiški, solidūs ir stiprūs – vaikščioja tarp kitų dviejų somatotipų. Eikime su Marku Wahlbergu arba Alexu Morganu.
Ar kūno tipai tikri?
Vėlgi, Sheldono somatotipai yra netikslūs ir labai supaprastina žmogaus kūną.
„Nedaug žmonių visiškai tinka vienam iš klasikinių kūno tipų“, – sako Trevoras Thieme'as, CSCS. „Dauguma žmonių yra jų netvarka. Pavyzdžiui, jūsų viršutinė dalis gali būti „mezomorfo“, o apatinė – „ektomorfo“. Tačiau galimybė klasifikuoti savo kūno tipą nėra labai svarbi, nes tai nebūtinai informuos apie tai, ką daro: kaip jūsų kūnas reaguos į treniruotes.
Taigi kodėl šio fitneso mito sunku atsikratyti?
„Manau, kad daug kas yra susiję su tuo, kad dauguma žmonių nori lengvo sprendimo, kai kalbama apie kūno rengybą ir riebalų mažinimą“, – sako Thieme. „Ir mintis, kad jei turite X kūno tipą, turėtumėte sutelkti dėmesį į Y pratimų tipą, tai numato.
Tačiau toks mąstymas yra atgal, sako Thieme. „Turite pradėti nuo savo tikslo, nes nuo to priklausys jūsų treniruočių programa, neatsižvelgiant į jūsų „kūno tipą“.
Ar galite pakeisti savo kūno formą?
Somatotipas nenumato treniruotės reakcijos, o tai reiškia, kad galite daug padaryti, kad pakeistumėte savo kūno sudėtį. Ir pradedant nuo savo tikslo (tarkime, tapti labiau raumeningesniu), tada darbas atgal, siekiant nustatyti optimalų treniruočių planą, iš tikrųjų yra gana atpalaiduojantis.
Tai reiškia, kad jei esate klasikinis ektomorfas, jums nereikia teikti pirmenybės distancijos bėgimui, o ne geležies siurbimui. Ir jei esate endomorfas, nėra jokios priežasties, kodėl neturėtumėte treniruotis maratonui, jei tai yra jūsų sąraše.
Svarbiausia, kad niekada nesužinosite, ką sugebate, kol nepabandysite. Tačiau svarbu žinoti, kas yra ir ko nekontroliuojate.
Genetikos vaidmuo
Kad būtų aišku, vien todėl, kad somatotipai nenumato našumo, dar nereiškia, kad treniruočių laukas yra lygus. Nepriklausomai nuo jūsų tikslo ar maršruto, kuriuo ten pateksite, yra tikimybė, kad susidursite su kitais, kurie keliauja greičiau ar lėčiau nei jūs, nes tai, kas parašyta jūsų DNR, vis tiek yra svarbu.
„Yra daug veiksnių, kuriais galime manipuliuoti savo naudai, atsižvelgdami į tikslus – treniruočių dažnumą, treniruočių intensyvumą, pratimus, kuriems teikiame pirmenybę, programavimo periodizaciją, mitybos veiksnius – tačiau taip pat svarbu suprasti, kad kai kurie žmonės pasirinko tinkamus tėvus“, – sako Tony Gentilcore. CSCS, CORE savininkas, jo mokymo studija Brukline, Masačusetse.
„Kai kurie žmonės tiesiog žiūri į hantelį ir jie auga. Kai kurie žmonės turi kovoti dantimis ir nagais ir sportuoti daug norėdami pamatyti savo darbo vaisius“, – priduria jis.
Svarbiausi veiksniai renkantis treniruotę
Ir taip yra nepaisant jūsų galutinio tikslo. „Tačiau galų gale „veikia“ viskas, ką iš tikrųjų mėgsti daryti ir ko nuosekliai laikysitės“, – sako Gentilcore.
Taigi pritaikykite savo treniruotes pagal savo tikslus, treniruočių pageidavimus, laiko apribojimus ir stipriąsias bei silpnąsias puses, pataria Thieme. „Jūsų treniruočių planas turi būti pritaikytas jums kaip asmeniui, o ne pagal kūno tipo kategoriją, kuri net nebuvo sukurta atsižvelgiant į pratimus“.
Somatotipų istorija
Sheldonas net nekategorizavo kūno tipų fitneso tikslais. Jis buvo psichologas, kuris teigė, kad galima prisirišti asmenybę kiekvieno kūno tipo bruožai. Jį labiau domino tai, kaip mūsų kūnai gali formuoti mūsų charakterį, nei kaip jie iš tikrųjų veikia.
Sheldonas iškėlė hipotezę, kad ektomorfai yra intravertai, meniški ir emociškai intensyvūs. Endomorfai yra linksmi, atsipalaidavę ir bendraujantys. Mezomorfai yra atkaklūs, mėgstantys nuotykius ir konkurencingi.
Jei tai skamba kaip aguona, balderdash ar bet kuris kitas 1940-ųjų žodis, reiškiantis bulių effluviumą, tai yra: visa Sheldono motyvacija studijuoti buvo visiškai paneigta.
„Sheldono toksiškos eugeninės pažiūros ir kūno sudėjimo lyginimas su likimu po Antrojo pasaulinio karo padarė jį vis nepopuliaresnį“, – teigiama 2015 m. Kanados medicinos istorijos biuletenis. „Jo karjeros mirties klaidą suvaldė buvusi asistentė Barbara Honeyman Heath. Viešai pasmerkdama jo metodus kaip nesąžiningus, o jo somatotipus – netikslius, ji toliau kūrė sėkmingą karjerą keisdama somatotipų nustatymo metodus ir dalyvaudama projektuose visame pasaulyje.
Kodėl mitas apie kūno tipą išlieka?
Galima būtų manyti, kad su tokiu ryžtingu medicinos ir kūno rengybos įstaigų nugalėjimu Sheldono idėja apie tris pagrindinius kūno tipus būtų panaši į Segway, Zune, New Coke ir Cheetos lūpų balzamą (taip, tai buvo tikras produktas ).
Tačiau somatotipų mitas yra stebėtinai stiprus, kaip parodys bet kuri greita „Google“ paieška. Tik vienas iš per daug pavyzdžių – Londono „Daily Mail“. laikraštis tvirtino: „Mokslininkai sako, kad mes visi suskirstome į tris grupes (o jūsų formos žinojimas yra labai svarbus norint pasirinkti tinkamą treniruotę).
Trijų kūno tipų teorija taip greitai sulaukė tiek daug dėmesio, kad netrukus daugiau ar mažiau perėjo į tradicinę išmintį, kurioje ji liko iki šiol. Panašiai kaip zodiakas, somatotipų nustatymas veikia, nes beveik kiekvienas gali rasti savo savybių beveik kiekviename „asmeniniame“ pavadinime.
Atsiprašau, jei mes ką tik sugriovėme astrologiją ir jums.
