Ar norite nepaisyti laiko ir pasiekti savo kūno rengybos tikslus vos per 10 minučių per dieną?
Pristatome „Ten Minute Time Machine“ – revoliucinę naują kūno rengybos programą, skirtą padėti atsukti laikrodį atgal ir jaustis stipresniems, sveikesniems ir jaunesniems nei bet kada, vos per keturias savaites.
Kas yra dešimties minučių laiko mašina?
Dešimties minučių laiko mašina yra 20 rutinų kapsulė (kiekviena tik 10 minučių!), skirta padėti sustiprinti
širdies ir kraujagyslių sveikatą, stiprinti raumenis ir jėgą, pagerinti stabilumą ir mobilumą.
Laikykite tai savo kasdiene kardio ir jėgos treniruočių doze, kuri padės išlikti aktyviems, tinkamiems ir stipriems, nesvarbu, koks jūsų amžius.
Nuo 30 metų natūraliai pradeda mažėti kūno raumenų masė ir kaulų tankis. Tai savo ruožtu gali daryti didesnį spaudimą jūsų sąnariams, o tai gali paskatinti jus vėliau patirti skausmus.
Laimei, net nedideli jėgos treniruočių ir kardio treniruočių kiekiai gali padėti jas išlaikyti, ir čia pasirodo „Ten Minute Time Machine“.
Kokio tipo rutinos galiu tikėtis?
Dešimties minučių laiko mašina yra 4 savaičių programa, o kiekviena rutina trunka tik 10 minučių
Treniruositės 5 dienas per savaitę: 3 pasivažinėjimai dviračiu ir 2 jėgos bei pagrindiniai užsiėmimai:
- Važiavimo dviračiu tvarka: įveikite kalvas, įvaldykite intervalus ir meskite iššūkį intensyviai treniruodamiesi
- Pagrindinės ir jėgos treniruotės: Dirbkite su pagrindinėmis raumenų grupėmis ir sustiprinkite šerdį, kad užtikrintumėte optimalų stabilumą ir pusiausvyrą.
Kiekviena rutina skirta greitai ir efektyviai padidinti jūsų kūno rengybos lygį ir sustiprinti visą kūną.
- Dešimties minučių laiko mašina: viršutinė ir šerdies stiprumas: Keliaukite laiku pakeisdami viršutinę kūno dalį su šia sutelkta 10 minučių rutina. Ši rutina ugdys jūsų rankų, pečių ir šerdies jėgą ir stabilumą, o rezultatai bus tokie, kokių nusipelnė jūsų viršutinė kūno dalis.
- Dešimties minučių laiko mašina: dugno ir pagrindo stiprumas: Sugrįžkite į praeitį naudodami šią apatinę kūno dalį formuojančią rutiną. Ši 10 minučių rutina sustiprina jūsų kojų, sėdmenų ir šerdies tvirtumą ir stabilumą, kad suteiktumėte tvirtą, subalansuotą pagrindą nuo galvos iki kojų.
- Dešimties minučių laiko mašina: važiuokite kalnais: Pasiruoškite kopti per laiką su šiuo jaudinančiu 10 minučių važiavimu per kalvas. Ši didelio intensyvumo treniruotė išbandys visą apatinę kūno dalį, kai įveiksite savo jėgą ir ištvermę įveikdami šias kalvas!
- Dešimties minučių laiko mašina: degantis važiavimas: Paspartinkite kalorijų deginimą ir padidinkite greitį bei ištvermę naudodami šią didelio intensyvumo intervalinę sesiją. Vos per 10 minučių atsuksite laiką atgal, padidindami greitį ir ištvermę. Atkakliai treniruokitės naudodami HIIT ir atiduokite viską nuo pradžios iki pabaigos!
- Dešimties minučių laiko mašina: važiuokite HIIT It!: Pasukite laiką atgal ir padidinkite kalorijų deginimą. Šis važiavimas pagerins jūsų greitį ir ištvermę, įvaldydamas kiekvieną širdies plakimo intervalą. Nuo pradžios iki pabaigos liko tik 10 minučių, todėl stipriai paspauskite HIIT ir atiduokite viską!
- Dešimties minučių laiko mašina: Ride de potencia: Atsukite laiką atgal su šiuo puikiu ir sudėtingu važiavimu jėga. Vos per 10 minučių šis intervalinis pasivažinėjimas paskatins jūsų medžiagų apykaitą, sustiprins širdies ir kraujagyslių sistemą ir perkraus jūsų mąstyseną.
Kokie yra dešimties minučių laiko mašinos pranašumai?
Naudodami „Ten Minute Time Machine“ pastebėsite pagerėjimą visais savo sveikatos aspektais, ypač jei pasistengsite ir iššūkį savo kūnui naujais būdais.
- Stiprinkite savo širdies ir kraujagyslių sveikatą: Padidinkite širdies ritmą ir pagerinkite ištvermę intensyviomis intervalinėmis treniruotėmis ir važinėdami dviračiu.
- Sukurkite liesus raumenis: tonizuoja savo kūną ir pagreitina medžiagų apykaitą efektyviais jėgos ir pagrindiniais pratimais.
- Likite tinkami ir aktyvūs– Pagerinkite savo bendrą savijautą ir paverskite kasdienę veiklą kaip pyragą.
- Pakelkite savo nuotaiką ir energiją: Tai padeda sumažinti stresą, stiprina nuotaiką ir pasitikėjimą, mažina nuovargį.
Kam skirta ši programa?
Jei nerimaujate, kad senstant išliksite tinkami arba tiesiog norite itin efektyvios treniruotės, kurią galėtumėte pritaikyti įtemptai dienai, dešimties minučių laiko mašina jums puikiai tiks.
Nors dešimties minučių laiko mašina buvo sukurta visiems kūno rengybos lygiams, svarbu atsiminti, kad visada eikite savo tempu ir niekada nematuokite savo sėkmės pagal tai, ar neatsiliekate nuo savo trenerio.
Kokios įrangos man reikia?
- BODi Bike – visos Ten Minute Time Machine kardio treniruotės atliekamos ant BODi Bike.
- Hanteliai: reikia lengvų, vidutinių ir sunkių hantelių, todėl kiekvienam judesiui galėsite pasirinkti tinkamiausius svorius.
Kur galiu pasiekti „Ten Minute Time Machine“ ir kada ji bus pasiekiama?
Dešimties minučių laiko mašina bus pasiekiama BODi nuo 2024 m. lapkričio 22 d., 14.00 val. Ramiojo vandenyno laikas.
Norėdami pasiekti iš programos puslapio, naudokite aktyvią BODi prenumeratą. Daugiau informacijos apie Performance Academy rasite DUK puslapyje.
