Palaikanti batų pora yra pirmasis elementas daugumoje būtiniausių treniruočių reikmenų sąrašų, tad kaip išpopuliarėjo treniruotės basomis? Pažvelkite į apačią ir aplinkui, ir jūs tikrai pamatysite žmones, užsiimančius visokiu kūno rengybos pratimu – nuo traukimo mirtimi iki bėgimo taku – be batų.
Ar šie neapsirengę sportininkai tik puikuojasi, ar treniruotės basomis turi realios naudos? Susisiekėme su ekspertais, kad jie išgirstų jų minčių apie apsivalgymo be batų privalumus ir trūkumus, kad turėtumėte visą informaciją, prieš pradėdami domėtis šia tendencija basomis kojomis.
Ar saugu treniruotis basomis?
Išskyrus bet kokius su aplinka ar sveikata susijusius rūpesčius, tikriausiai saugu treniruotis basomis kojomis. Tačiau reikia atsižvelgti į kai kuriuos saugos veiksnius.
Aplinka
Prieš atsisakydami smūgių, pirmiausia turite įvertinti savo aplinką. Nors kai kurios kūno rengybos studijos gali leisti jums eiti basomis ar net paprašyti nusiauti batus tam tikrai veiklai, kitose saugumo ir higienos sumetimais gali prireikti sportinės avalynės. Žinoma, turėtumėte laikytis įstaigos nurodymų.
Jei esate linkęs mankštintis lauke, apsidairykite aplinkui ir vadovaukitės savo nuožiūra. Jei žemė ar kas nors ant jos gali nupjauti, subraižyti ar nudeginti kojas, avėkite batus.
Medicininės sąlygos
Tada apsvarstykite savo pėdas (ir su jomis susijusį kūną).
„Kiekvienas, kurio pėdos yra sutrikęs arba kuriems yra didesnė jutimo praradimo rizika, pavyzdžiui, diabetikams, turėtų vengti treniruotis basomis“, – sako universiteto klinikinių pratimų mokslo dėstytojas Jackas McNamara, CSCS magistras. Rytų Londono.
Jei sergate lėtine liga, kuri paveikia jūsų eiseną, McNamara rekomenduoja pasikonsultuoti su podologu prieš pradedant treniruotis basomis. Sužalojimų istorija (ypač blauzdų įtvarai, čiurnos ar pėdos skausmas ir stresiniai lūžiai) taip pat reikalauja pokalbio su gydytoju.
Bėgimo patirtis
Jei ketinate bėgioti basomis, pradėkite lėtai. Jei nesate patyręs bėgikas, Niraj Vora, PT, „The Stride Shop“ Naujajame Orleane, Luizianoje, įkūrėjas, rekomenduoja pradėti nuo ėjimo programos ir pėdų stiprinimo pratimų prieš pradedant bėgioti basomis.
„Mūsų sausgyslės, raumenys ir kaulai keičiasi nuosekliai treniruojantis, kurie yra labai svarbūs norint atlaikyti stresą, kurį mūsų kūnams sukelia bėgimas“, – sako Vora. „Jei nuolat bėgiojote daugiau nei metus, rekomenduojame pradėti nuo trumpų bėgimo basomis priepuolių nuo 30 sekundžių iki vienos minutės kartu su ėjimu.
Kokie yra treniruočių basomis kojomis pranašumai?
Atsižvelgiant į tai, kiek mokame už sportinius batus, geriau turėti rimtų priežasčių ne juos dėvint. Štai keletas galimų basų treniruočių privalumų.
1. Didesnis pėdos mobilumas
Kai kurioms mankštos formoms reikalingas pėdų mobilumas, kurį riboja batai. Jei kada nors atlikote tokį pratimą kaip Pilatesas, žinote, kad subtilūs pėdos padėties pokyčiai (pvz., pirštų rodymas ar pėdos lenkimas) gali turėti įtakos judesio intensyvumui arba visiškai pakeisti jo dėmesį.
Ir jei jums patinka joga, gremėzdiški sportbačiai tik išmuš iš pusiausvyros ir sulėtins saulės sveikinimus. Norėdami patirti visą pirštų, pėdų ir kulkšnių judesių diapazoną, turite eiti basomis.
2. Stipresnės pėdos
Jūsų mėgstamų bėgimo batelių spyruokliniai padai yra patogūs, tačiau kai kurie ekspertai mano, kad dėl viso to amortizavimo pėdų raumenys gali susilpnėti.
„Atraminiai batai skirti sumažinti šių (pėdos) raumenų darbą, o tai daugeliu atvejų yra puiku“, – sako daktaras Mike'as Rushtonas, DPM, „Forward Motion Medical“ įkūrėjas ir medicinos direktorius Sent Džordžas. Juta. „Tačiau jei niekada neleidžiate šiems raumenims tinkamai funkcionuoti, kaip ir bet kam kitam, jie nusilpsta ir praranda gebėjimą efektyviai atlikti savo darbą.
Tai gali sumažinti jūsų sportinę veiklą ir galiausiai sukelti raumenų disbalansą ir sužalojimus. „Treniruotės basomis kojomis leidžia jūsų pėdoms dirbti natūraliai, įtraukiant visiškai naujus raumenis, kurių tikriausiai nežinojote, kad turite“, – sako Rushton.
3. Pagerėjęs kūno suvokimas
Batai ne tik kelia sunkius pėdų raumenis, bet ir trukdo tarp nervų galūnių pėdose ir paviršiaus, ant kurio stovite. Nusisukus batus galite patirti geresnę jutimo patirtį, o tai gali padėti propriocepcijai arba jūsų kūno suvokimui ir jo judėjimui aplinkos atžvilgiu.
Gebėjimas jausti žemę po savimi taip pat gali padėti pasiekti geresnę formą ir išlyginti tam tikrus keltuvus.
„Pritūpimas basomis gali padėti sustiprinti kulkšnių ir klubų lankstumą, nes keliai eina į priekį ir atgal, o tai padeda tinkamai nukreipti klubo lenkiamuosius ir pakaušio raumenis“, – sako Jackas Craigas, „Inside Bodybuilding“ CPT.
Ar galite treniruotis basomis, jei turite padų fascitą?
Padų fascitas atsiranda, kai uždegama stora audinio juosta, jungianti kulno kaulą su kojų pirštais. Tai dažnai labai skausminga ir turėtų būti įvertinta medicinos specialisto.
Nors turėtumėte klausytis savo gydytojo rekomendacijų dėl fizinio aktyvumo, tikriausiai geriausia vengti treniruočių basomis, jei sergate padų fascitu.
„Žmonėms, sergantiems padų fascitu, reikėtų vengti ilgai vaikščioti basomis, nes ilgalaikis kietas kulno ir pėdos spaudimas ant kieto pagrindo gali padidinti įtampą jau uždegusiam pėdos skliautui ir kulnui, o padų fascito simptomai gali pablogėti. “ sako dr. Kristen Gasnick, PT, DPT.
„Padų fascitas turi labai stiprų ryšį su avalyne”, – sako Gasnickas. „Taigi, investuodami į tinkamai prigludusius batus su gera amortizacija ir pėdos atrama, galite sumažinti padų fascito simptomus ir pagerinti jūsų gebėjimą vaikščioti basomis be skausmo, kai uždegimas išnyks.
Basų pėdų treniruočių batai
Susidomėjote, bet dar nesate pasiruošę viso to „apnuoginti“? Šie minimalistiniai basomis kojomis treniruočių batai suteikia galimybę treniruotis basomis kojomis, kartu suteikdami barjerą tarp jūsų ir žemės.
Vivobarefoot
Žinomas dėl plačių, plokščių ir lanksčių padų, Vivobarefoot siūlo visą minimalistinių batų liniją visai šeimai.
Vibram FiveFingers
Tai yra arčiausiai buvimo basomis, nebūdami basomis. Vibram FiveFinger batai yra pagaminti iš itin lengvų medžiagų, lanksčių padų ir atskirų pirštų kišenių.
FeelGrounds
„FeelGrounds“ batai – nuo gyvenimo būdo avalynės, tokios kaip sandalai ir batai, iki aktyvių sportinių batelių, yra susiję su patogumu, stiliumi ir atsakomybe aplinkai.
Pasikalbėti
Nors Converse sportbačiai, ypač Chuck Taylors, nėra parduodami kaip treniruočių batai basomis kojomis, dėl plokščių padų dažnai yra mėgstamiausi olimpinių sunkiaatlečių batai.
