Kaip ir beveik bet kas, kai kalbama apie papildymą prieš ir po treniruotės, parduotuvės lentynoje galite rasti produktų, sukurtų specialiai vienai lyčiai. Bet ar vyrams ir moterims tikrai reikia skirtingų treniruočių papildų?
Ar vyrai ir moterys gali vartoti tuos pačius treniruočių papildus?
Papildo tikslas – o ne vartotojo lytis – turėtų paskatinti pasirinkimą, sako Shena Jaramillo, RD.
„Jei naudojate papildus prieš treniruotę ar po treniruotės, kad palaikytumėte savo pastangas treniruodamiesi ar bėgdami maratoną, tai nėra būdinga lyčiai“, – sako ji.
Priešingai nei palaikomi bendrieji mitybos poreikiai, treniruočių papildai yra skirti pagerinti sportinius rezultatus, o tai vienodai taikoma moterims ir vyrams. Pavyzdžiui, papildas prieš treniruotę, pvz., „Beachbody Performance Energize“, pasižymi kofeinu ir beta-alaninu – deriniu, kuris padeda padidinti energiją ir atitolinti nuovargį, nepaisant lyties.
Naudojant po treniruotės parinktis, tokias kaip „Beachbody Performance Recover“, tikslas yra padėti raumenims greičiau atsigauti ir papildyti kuro atsargas. Šie rezultatai naudingi ir vyrams, ir moterims.*
Tai nereiškia, kad lyčiai neturi šiek tiek skirtingų maistinių medžiagų poreikių. „Pavyzdžiui, moterims geležies poreikis yra didesnis, ir tai gali būti vienas iš moterims skirto papildo komponentų”, – sako Jaramillo.
„Vyrams skirtas kalorijų ir baltymų kiekis gali būti šiek tiek didesnis, nes vyrai gali turėti daugiau kūno masės ir jiems reikia daugiau suvartojamo maisto, kad palaikytų savo fizinę formą“, – tęsia ji. „Tačiau papildo, kuris nėra specialiai pritaikytas jūsų lyčiai, vartojimas vis tiek gali būti naudingas jūsų treniruotei.”
Ko vyrai ir moterys turėtų ieškoti treniruočių papilduose?
Vienas iš pagrindinių aspektų, į kuriuos reikia atsižvelgti lyginant treniruočių papildus, yra atidžiai išnagrinėti sudedamąsias dalis. Be kitų problemų, tyrimai rodo, kad kai kuriose formulėse gali būti draudžiamų medžiagų.
Taip nėra su „Beachbody Performance“ gaminiais, kurie visi turi „Informed-Sport“ antspaudą. Šis nepriklausomas trečiosios šalies sertifikatas tikrina, ar produktai yra Pasaulio antidopingo agentūros (WADA) draudžiamų medžiagų sąraše.
Tačiau apskritai tiek vyrams, tiek moterims treniruočių papildai gali būti naudingi, nes jie padeda skatinti atsigavimą, sako Jaramillo, „ir gali padidinti treniruočių našumą“.
*Šių teiginių Maisto ir vaistų administracija neįvertino. Šis produktas nėra skirtas diagnozuoti, gydyti, išgydyti ar užkirsti kelią kokiai nors ligai.
