Jei laikotės pasninko dietos su pertraukomis, galite susimąstyti: „Ar prieš treniruotę pertraukiamas badavimas? Išsiaiškinkime.
Vienas iš protarpinio badavimo privalumų yra paprastumas. Jūs nieko neskaičiuojate: nei kalorijų, nei angliavandenių, nei druskos grūdelių. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai stebėti laikrodį, tada suplanuoti savo valgymą taip, kad reguliariais laiko tarpais visiškai nieko nevalgytumėte. Laikas skiriasi – kai kurie žmonės nevalgo ištisas dienas, kiti pasninkauja nustatytomis valandomis kiekvieną dieną, tačiau koncepcija ta pati:
- Valgyk kurį laiką.
- Tada pasninko metu sustokite.
Vis dėlto žmonėms neišvengiamai kyla klausimų, ypač kai jų pasninko grafikas prieštarauja kitoms kūno rengybos pratimams, pvz., pakankamai baltymų suvartojimui arba organizmo aprūpinimui pakankamais angliavandeniais.
Arba prieš treniruotę vartokite papildą, pavyzdžiui, Beachbody Performance Energize.
Taigi išskaidykime: ar prieš treniruotę pasninkaujama? Ir jei taip, kaip turėtumėte tai įtraukti į pertraukiamo badavimo grafiką?
Kas yra Pasninkas?
„Paprasčiausiu apibrėžimu pasninkas yra susilaikymas nuo maisto ar gėrimų“, – sako Krista Maguire, RD. Vanduo, paprasta arbata ir juoda kava yra tinkami pasninko metu, nes juose nėra kalorijų. Kyla diskusijų dėl dietinių kolų, tačiau techniškai nekaloringi gėrimai taip pat nepasninkauja. Visas maistas baigtas.
„Pasninkas būna įvairių formų“, – sako Maguire'as. „Protarpinis badavimas (IF) gali būti susijęs su tam tikromis dienomis, kai mažai arba visai nevalgoma, arba tai, ką vadiname riboto laiko maitinimu, kai kiekvieną dieną tam tikrą valandų skaičių nevalgoma.
Nenuostabu, kad protarpinis badavimas paprastai lemia svorio mažėjimą, visų pirma todėl, kad per tam tikrą savaitę valgote daug mažiau nei įprastai. Pavyzdžiui, pasninkaudami santykiu 16:8 (pasninkaukite 16 valandų, tada suvalgykite visus valgius per likusį aštuonių valandų laikotarpį), dauguma žmonių valgydamos valgo daug mažiau nei valgytų per dieną, kai nevalgė. riboto laiko. Bėgant savaitėms ir mėnesiams jūs suvalgote mažiau nei įprastai, o svorio mažėjimas yra akivaizdus rezultatas.
IF šalininkai teigia, kad šis metodas suteikia daugiau naudos, nei galima pasiekti tiesiog valgant šiek tiek mažiau kiekvieno valgio metu. Kai kurie teigia, kad ilgas badavimas pagerina mūsų gebėjimą pasiekti riebalų atsargas arba pagerina mūsų gebėjimą išvalyti cukrų iš kraujotakos. Tačiau šie didesni teiginiai tebėra spekuliatyvūs.
„Kalbant apie širdies sveikatą, cukraus kiekio kraujyje valdymą, žarnyno sveikatą ir kitą naudą sveikatai, žiuri vis dar nepasiteisino“, – sako Maguire'as.
Pagrindinis dietos bruožas yra tai, kad ji yra gana patikima: nevalgykite, numeskite svorį. Vis dėlto tai vis dar gera žinia. Kai kurie žmonės, norintys numesti svorio, renkasi IF metodą, o ne įprastesnę praktiką, o mokslas rodo, kad abu metodai veikia.
Ar „Beachbody Performance Energize“ greitai palūš?
Techniškai taip.
„Beachbody Performance Energize“ yra 20 kalorijų viename kaušelyje, todėl išgėrę porciją – ar net porcijos dalį – nebebadaujate. Tai trumpas atsakymas.
Tačiau ilgesnis atsakymas yra tvirtas „taip“, bet…
Ar tikrai pasninko laužymas yra toks blogas dalykas? Nebūtinai. Kaip minėta, dauguma IF privalumų atsiranda dėl to, kad laikui bėgant valgote mažiau nei įprastai – kiti privalumai yra spekuliatyvūs.
„Nėra daug patikimų ir greitų duomenų, rodančių, kad tam tikras kalorijų skaičius per šį badavimo laikotarpį padės arba trukdys gauti naudos sveikatai“, – sako Maguire'as.
Galima teigti, kad jei esate alkanas nuo ilgo badavimo, gėrimas prieš treniruotę prieš treniruotę gali suteikti jums energijos, reikalingos gerai treniruotei. Vartodami „Beachbody Performance Energize“ arba užkandį prieš treniruotę, galite sudeginti daugiau kalorijų, nei yra pačiame užkandyje ar papildyme prieš treniruotę.
Be to, turėsite degalų ir energijos, reikalingos sunkesniam kėlimui ir galbūt daugiau raumenų auginimui. Grynasis rezultatas – daug produktyvesnė sesija, nei būtumėte turėję, jei prieš tai nesuvartotumėte kelių kalorijų.*
Tačiau jei tikrai norite daryti IF pagal knygą, apsvarstykite galimybę mankštintis pasninko pradžioje arba pabaigoje, kad prieš treniruotę išgertumėte maisto papildų arba po treniruotės maitinantį maistą, kad nebūtų nutrauktas badavimas. verčiau pratęsite.
Arba pasirinkite treniruotės būdą, pvz., vaikščiojimą ar žemo intensyvumo kardio treniruotę, kuri mažiau priklauso nuo sukauptų angliavandenių, ir jūsų našumas treniruotės metu nenukentės.
Galiausiai žinokite, kad net kai kurie profesionalai greičiausiai leis vidutiniškai greitai išgerti „Beachbody Performance Energize“. „Kai kurie ekspertai teigia, kad nevalgius valgyti mažai kalorijų turintį maistą ar gėrimą, kurio kalorijų kiekis yra mažesnis nei 50 kalorijų, yra gerai, jei tai nepadidina cukraus kiekio kraujyje“, – sako Maguire'as.
„Beachbody“ pasirodymo sudedamosios dalys suteikia energijos, kuri nenutrūks
Kai kuriose „Beachbody Performance Energize“ sudedamosiose dalyse yra kalorijų – daugiausia angliavandenių – ir todėl jie laužo pasninką: Ekologiškas cukranendrių cukrus yra angliavandenis, kurio viename grame yra apie keturias kalorijas.
Tačiau kitose „Beachbody Performance Energize“ sudedamosiose dalyse, įskaitant beta-alaniną, kvercetiną, silicio dioksidą, citrinų rūgštį ir kitus, yra mažai arba visai nėra kalorijų.
Didelis paveikslas: Jei jūsų kūno rengybos tikslai yra numesti riebalus, auginti raumenis ir tapti sveiku bei stipriu, mažas kalorijų kiekis „Beachbody Performance Energize“ neturėtų atgrasyti jūsų nuo jo vartojimo. Ilgainiui šiuos tikslus galite pasiekti greičiau, maitindami savo kūną papildais prieš treniruotę, nei pratęsdami badavimą dar valanda ar dviem. Privalumai gerokai nusveria visus minusus.*
Galiausiai atminkite, kad prieš pradedant bet kokią dietą ar mankštos programą visada verta pasitarti su gydytoju.
*Šių teiginių Maisto ir vaistų administracija neįvertino. Šis produktas nėra skirtas diagnozuoti, gydyti, išgydyti ar užkirsti kelią kokiai nors ligai.
