Ar joga yra treniruotė? Atraskite privalumus

Joga jau seniai buvo giriama už savo naudą fizinei, psichinei ir emocinei gerovei. Bet nors joga tai leidžia jaustis geriau, ar joga yra treniruotė?

Trumpas atsakymas yra taip. Priklausomai nuo jūsų jogos užsiėmimo stiliaus ir intensyvumo, tai iš tiesų gali būti treniruotė su pozomis, greičiu ir modifikacijomis, kad atitiktų įvairius pratimų tikslus.

Šiame vadove išskaidysime skirtingų jogos rūšių komponentus ir kaip juos galima panaudoti kaip holistinį požiūrį į sveikatą ir gerovę. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte šios senovinės praktikos ypatybes ir trūkumus bei kaip įtraukti jogą į savo kūno rengybos rutiną.

Kas yra Joga? Ištakos ir praktika

Joga yra senovės fizinė ir dvasinė praktika, atsiradusi prieš tūkstančius metų Šiaurės Indijoje. Žodis joga kilęs iš sanskrito žodžio „yuj”, reiškiančio prisijungti, nes joga sujungia protą, kūną ir dvasią. Indijos vienuoliai jogos mokymus Vakarų šalyse pradėjo skleisti XIX amžiaus pabaigoje, o šiandien joga užsiima milijonai žmonių visame pasaulyje.

Daugelį filosofijų, mokyklų ir praktikos šakų jungia aštuonios jogos galūnės. Tradiciškai vadinamos aštuoniomis sutromis, jos yra:

• Jamas – Principai ir moralė
• Niyamas – Savidisciplina
• Asana – Fizinės pozos
• Pranajama – Kvėpavimo kontrolė
• Pratyahara – Vidinė ramybė
• Dharanas – Koncentracija
• Dhyana – Meditacija
• Samadhi – Nušvitimas

Turint omenyje šiuos elementus, aišku, kad joga yra tiek daug daugiau nei tik treniruotė. Dėka dėmesio kvėpavimo kontrolei, meditacijai ir fizinėms pozoms, tai ir dvasinė, ir fizinė praktika, turinti neįtikėtiną naudą tiek protui, tiek kūnui.

Fizinė jogos nauda

Joga yra populiari dėl priežasties. Jūs ne tik išmoksite nusileisti šuns ar laimingo kūdikio pozą (argi tai neskamba smagiai?), bet ir mėgausitės fiziniais įprastos praktikos privalumais. Įvairaus amžiaus ir gyvenimo būdo žmonėms joga turi daug fizinės naudos, pavyzdžiui:

• Lankstumas – Jogos pozos gali padėti pagerinti jūsų kūno lankstumą.
• Balansas – Įrodyta, kad joga pagerina pusiausvyrą.
• Pagrindinė jėga – Įtraukdama savo branduolį, kad pagerintų pusiausvyrą, joga ugdo pagrindinę jėgą.
• Ištvermė – Reguliari jogos praktika padeda sumažinti nuovargį ir ugdyti jėgą.
• Skausmo malšinimas – Tempimo ir judrumo pratimai daro stebuklus kaklo, nugaros, klubų ir pečių problemoms spręsti. Tyrimai rodo, kad joga ypač padeda sumažinti lėtinį skausmą.
• Pagerinta širdies ir kraujagyslių sveikata – Joga gali sumažinti uždegimą ir kraujospūdį, o tai skatina širdies sveikatą.
• Lėtinės ligos valdymas – Joga gali padėti palengvinti simptomus ir suteikti komfortą asmenims, sergantiems artritu, osteopenija, nugaros skausmais, LOPL ir kitomis lėtinėmis ligomis.
• Pagerėjęs kvėpavimas – Joga gali pagerinti plaučių funkciją, todėl lengviau kvėpuoti. Tai ypač naudinga tiems, kurie kovoja su lėtine obstrukcine plaučių liga (LOPL).

Ugdydami raumenis ir lankstumą per jogos praktiką, galite pasirodyti stipresni kitose treniruotėse.

Sveikata iš vidaus: psichikos jogos nauda

Kaip jau minėjome, joga pabrėžia kūno, proto ir dvasios sąjungą. Tai reiškia, kad reguliari jogos praktika gali turėti daug naudos psichinei ir emocinei sveikatai, įskaitant:,

• Sumažėjęs stresas ir nerimas
• Pagerintas dėmesys ir koncentracija
• Geriau miegokite
• Menopauzės palengvėjimas
• Pagalba mesti rūkyti

Be to, dalyvaujant grupiniai jogos užsiėmimai gali sujungti jus su bendraminčių bendruomene.

Įvairios jogos rūšys

Galima rinktis iš daugybės jogos praktikos rūšių. Kai kurie, pavyzdžiui, Vinyasa ir Ashtanga, yra fiziškai reiklesni ir suteikia intensyvesnę treniruotę. Kiti, pavyzdžiui, Hatha ir atkuriamoji joga, daugiausia dėmesio skiria meditacijai ir kvėpavimo technikoms.

Priklausomai nuo jūsų poreikių, jums gali būti naudinga tam tikra praktika, pavyzdžiui:

• Prenatalinė joga (nėštumo joga)
• Joga menopauzės simptomams
• Joga nuo lėtinio skausmo

Kitu atveju yra įvairių galimų treniruočių, pagrįstų įprastomis jogos rūšimis. Peržiūrėkime įvairias praktikas.

Vinyasa

Viena iš labiausiai paplitusių praktikų, Vinyasa tapo universaliu daugelio jogos rūšių terminu. Jis gali būti labai aktyvus arba pritaikytas lėtesniam srautui. Paprastai Vinyasa jogos užsiėmimai suteikia greitą treniruotę su daugybe kvėpavimo pratimų, padedančių ugdyti raumenų jėgą ir plaučių talpą.

Vinyasa taip pat gali būti naudojama a karštos jogos pamokalaikomas šildomoje patalpoje, kad pagerintų lankstumą ir pašalintų dienos įtampą.

Aštanga

Ši energinga joga susieja kvėpavimą ir judėjimą, greitai judant tarp pozų. Yra trys lygiai: pradinis, vidutinis ir aukštasis. Ashtanga jogoje jūs nuolat atliekate pozas, kol jūs arba jūsų instruktorius jaučiasi pasirengęs judėti toliau. Tai reikalauja jėgos ir ištvermės, todėl tai yra veiksminga treniruotė.

Taip pat galite išgirsti terminą jėgos joga, kuri yra greita treniruotė, derinanti Vinyasa ir Ashtanga metodus.

Iyengar

Iyengar joga siekia pagerinti pusiausvyrą, jėgą ir lankstumą. Jame yra tokių medžiagų, kaip kaladėlės, kėdės, dirželiai ir juostos, padedančios kiekvienam pasiekti teisingą pozą, nesvarbu, koks jis yra ar lankstesnis. Iyengar tinka bet kokio amžiaus ar patirties lygiui.

Bikramas (karšta joga)

Taip pat žinoma kaip karštoji joga, Bikramo joga vyksta maždaug iki 105 laipsnių įkaitintoje patalpoje. Kadangi labai karšta, tai sudėtinga treniruotė tiems, kurie nėra įpratę tiek daug prakaituoti. Nepamirškite dėvėti lengvų drabužių, gerti daug vandens ir daryti pertraukas.

Hatha

Puikiai tinka pradedantiesiems, Hatha yra sveikintinas įvadas į jogą. Jis sujungia pagrindinius elementus, tokius kaip asana, pranajama ir meditacija, ir yra daug mažiau fiziškai aktyvus nei kitos jogos rūšys. Šis sklandus srautas visada gali būti pagreitintas, kad treniruotė būtų griežtesnė.

Kundalini

Kundalini yra dvasinė praktika, kuri išlaisvina energiją naudojant tradicinius jogos metodus, tokius kaip asanos, pranajamos ir meditacijos, su papildomais giedojimo ir dainos elementais. Kaip ir Hatha, ji gali būti pritaikyta skirtingiems energijos lygiams.

Jogos pozos treniruotėms

Taigi, dabar jūs suprantate, kaip kai kurios jogos rūšys yra geriau pritaikytos mankštai nei kitos. Kvėpavimas ir meditacija yra įžeminimo jėgos bet kurioje jogos praktikoje, tačiau jėgos lavinimas, lankstumas ir ištvermė reikalauja tam tikrų jogos pratimų.

Nesvarbu, ar jums labiau patinka joga namuose, ar vietinė pamoka, čia yra keletas jogos pozų, kurios suteikia galingą treniruotę:

• Pritūpimai – Teisingai, šis tipiškas judėjimas sporto salėje taip pat yra jogos poza. Tvirtai laikydami pritūpę sustiprinsite kojas, šerdį ir nugarą.
• Lenta – Rimtai jėgos treniruotei išbandykite lentą nuo aukšto iki žemo lygio, dar vadinamą chaturanga dandasana. Atsistokite tiesiomis rankomis, ištiestomis pečiais, o kojomis – kitame kilimėlio gale. Sulenkite alkūnes, nuleiskite kūną, laikykite kiek galite ir vėl stumkite aukštyn.

• Delfinų poza – Ši rankų treniruotė yra panaši į šuns pratimą žemyn, išskyrus tai, kad jūsų dilbiai yra ant kilimėlio, o ne rankos. Dilbiai ir plaštakos lieka plokščios abiejose galvos pusėse, klubai stumiasi aukštyn, o pėdos eina atgal.
• Valties poza – Sukurkite pusiausvyrą ir pagrindinę jėgą laikydami valties pozą. Sėdėdami atsiloškite, kad išlaikytumėte pusiausvyrą ant uodegos kaulo. Jūsų kojos ištiestos aukštyn ir į išorę, sudarydamos V formą, o rankos ištiestos lygiagrečiai kilimėliui. Laikykite tol, kol pajusite nudegimą.
• Lunges – Kita poza, kurią galbūt jau žinote, jogos metu įtūpstai padeda pagerinti lankstumą ir stiprinti kojas. Įtūpstai gali būti iš priekio į nugarą arba iš šono į šoną. Įsitikinkite, kad visos pėdos dalys yra ant kilimėlio (nekelkite kulnų ar kojų pirštų), kelius virš kulkšnių, o nugara tiesi. Įtraukite savo pagrindą, kad treniruotės būtų kuo aukštesnės.

Jogos treniruotės skirtos visiems – yra praktikų, kurias galima pritaikyti bet kokiam amžiui, patirčiai ir gebėjimams.

Patobulinkite jogos pratimus, kad galėtumėte geriau treniruotis

Norite į savo jogos pratimus suteikti dar daugiau ugnies? Nepamirškite nuolat įtraukti kvėpavimo pratimų ir išbandykite šiuos patarimus ir gudrybes:

• Laikykite pozas ilgiau – Iššūkis išlaikyti sudėtingas laikysenas padės sukurti jėgą ir pusiausvyrą. Užuot nustatę laiko limitą kiekvienai pozai, pabandykite laikyti kuo ilgiau.
• Pridėkite pakartojimų – Įvairių pozų grandinių kūrimas padeda padidinti ištvermę, išsikelti tikslus ir ilgesnes treniruotes.
• Įtraukite savo branduolį – Treniruotės metu sutelkite dėmesį į pagrindinių raumenų įtraukimą, o nugarą laikykite tiesiai.
• Pakelkite galūnę – Apsunkinkite pozas, pakeldami ranką ar koją nuo kilimėlio. Įsitikinkite, kad treniruotės metu tolygiai modifikuojate abi kūno puses.

Nesvarbu, kur pradėsite, jogos integravimas į įprastą treniruotę suteikia daug fizinės ir psichinės naudos.

Pradėkite savo jogos kelionę su „Chuze Fitness“.

„Chuze“ yra „viskas įskaičiuota“ sporto salė, skirta mažoms išlaidoms ir prieinamai treniruotėms. Mūsų platus patogumas yra pilnas nuostabių dalykų patogumai– pavyzdžiui, raudonos šviesos terapija, CryoLounges, HIIT studijos, marinavimo aikštelės, pirtys, baseinai, velėnos zonos ir kt.

Užsiregistruoti a grupinės fitneso pamokos praktikuoti jogą su patyrusiu instruktoriumi ir kitais draugiškais bendraamžiais. Mes deriname Vinyasa srautą su pratimais, kurie ugdo raumenis, stiprina šerdį, gerina širdies ir kraujagyslių sveikatą ir išbando ištvermę. Atlikdami atkuriamąjį kvėpavimą ir tempimą, mūsų jogos užsiėmimai jausitės kaip visiškai nauji. Dar geriau, kad šie nebrangūs jogos užsiėmimai yra įtraukti į kelis narystės planus.

Šiuo metu Chuze veikia Kalifornijoje, Kolorado valstijoje, Arizonoje, Naujojoje Meksikoje, Teksase, Floridoje ir Džordžijos valstijoje. Suradę vietą šalia jūsų, tyrinėkite mūsų tris sporto salės abonementai galima, o planai prasideda nuo 15,99 USD per mėnesį. Prisiregistruokite šiandien arba išbandykite nemokamą 7 dienų laikotarpį bandymas sporto salėje.

Šaltiniai:

Medicinos naujienos šiandien. Kaip veikia joga? https://www.medicalnewstoday.com/articles/286745.

Sveikatos linija. 8 jogos galūnių praktikavimas padės suprasti jogą tokią, kokia ji turėjo būti. https://www.healthline.com/health/fitness/the-8-limbs-of-yoga.

Johno Hopkinso medicina. 9 Jogos privalumai. https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/9-benefits-of-yoga.

Sveikatos linija. Išsamus įvairių jogos tipų vadovas. https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/types-of-yoga.

JAV naujienos ir pasaulio ataskaita. 7 geriausios jogos pozos jėgos treniruotėms. https://health.usnews.com/wellness/fitness/articles/yoga-poses-for-strength-training?onepage/

Apžvelgė:

Ani yra „Chuze Fitness“ kūno rengybos viceprezidentė ir prižiūri grupinio kūno rengybos ir komandinio mokymo skyrius. Ji turėjo daugiau nei 25 metus klubo valdymo, asmeninių treniruočių, grupinių mankštų ir instruktorių mokymų karjerą. Ani gyvena su savo vyru ir sūnumi San Diege, Kalifornijoje ir mėgsta karštą jogą, snieglentę ir viską, kas susiję su sveikata.