Romancijoje ir komedijoje laikas yra viskas. Su kūno rengyba ir mityba paprastai yra šiek tiek daugiau pasislėpimo – bet kuriuo metu dažniausiai yra puikus laikas padaryti daugiau širdies, pritaikyti atsparumo treniruotėms ar apsikeisti perdirbtais maisto produktais sveikiems ingredientams.
Tačiau kalbant apie papildus ir vitaminus, atkreipdami dėmesį į papildymo laiką, galite padėti pasiekti optimalius rezultatus. Štai ką mokslas sako apie geriausią papildų laiką.
Kada vartoti vitaminus
Idealus vitaminų papildymo laikas gali skirtis priklausomai nuo to, kuriuos vitaminus vartojate. Ir kaip visada, prieš pradedant bet kokį papildą svarbu pasikalbėti su gydytoju.
Multivitaminai
Gali būti naudinga vartoti multivitaminą su maistu, kad riebaluose tirpūs vitaminai būtų lengviau absorbuojami. Kai kurie žmonės pykdo, kai vartoja tam tikrus vitaminus ar mineralus ant tuščio skrandžio, todėl paėmę juos su maistu, tai taip pat gali padėti pažaboti, be to, tai yra jūsų kasdienybės dalis, kaip ir su pusryčiais kiekvieną rytą, gali padėti išlikti nuosekliam.
Cinkas, magnis, vitaminas D
Kita vertus, geriausias laikas vartoti cinko papildą, magnio papildą ar vitamino D priedą gali būti naktį, nes šios maistinės medžiagos – atskirai arba kai derinamos su kitais ingredientais – buvo susietos su miego kokybe, sako Davidas Satteris,. NASM sertifikuotas kūno rengybos mitybos specialistas ir asmeninis treneris Sankt Peterburge, Fl.*
Lygintuvas
Tyrimai rodo, kad geriausias laikas vartoti geležies papildus yra ryte ant tuščio skrandžio, kuriame yra gėrimo, kuriame yra daug askorbo rūgšties, pavyzdžiui, apelsinų sultys. Šie veiksniai leidžia jūsų kūnui absorbuoti daugiau geležies.
Kada vartoti sporto papildus
Vykdykite šias gaires, kad gautumėte visas galimybes iš savo veiklos papildų.
1. Baltymai
Kalbant apie baltymų papildų laiką, yra šiek tiek lankstumo “, tačiau tyrimai rodo, kad baltymų po treniruotės vartojimas gali padėti optimizuoti atsigavimą ir raumenų augimą“,-sako Trevor Thieme, CSC.*
Gurkšnodami baltymų kokteilį, pavyzdžiui, „Beachbody“ našumą, atsigauti po sunkios treniruotės padės aprūpinti jūsų raumenis papildomais baltymais, kurių jiems reikia augimui ir atstatymui.*
Bet kuriuo dienos metu taip pat galite suvartoti purtymą, jei jums reikia pagalbos, siekiant dienos baltymų suvartojimo tikslų. Tačiau mes rekomenduojame apriboti jūsų vartojimą iki dviejų kokteilių per dieną, kad būtų išvengta nepageidaujamo šalutinio poveikio.
2. Išankstinis treniruotės
Kaip greitai prieš treniruotę turėtumėte vartoti papildą prieš treniruotę? Nukreipiant jį tiesiai už sporto salės durų, gali būti ne optimalu, tačiau nė viena iš jų neilgai neilgai neitėja iki jūsų treniruotės.
Jei „BeachBody“ našumas energija yra skirta energijai ir našumui pagerinti, pajusite naudą daugiausia per 30–60 minučių po papildo.*
3. Hidratacijos gėrimas
Nors visą dieną turėtumėte gerti vandenį, kad išliktumėte hidratuotas, hidratacijos priedas, pavyzdžiui, „BeachBody“ našumas, yra skirtas padėti jums papildyti prakaitavus prarastus elektrolitus.
Geriausias laikas hidrato vartojimui yra pratimo metu ar po jo, kad padėtų kovoti su nuovargiu ir padėti pasveikti. Ilgesnėms treniruotėms galite pasiimti hidrato paketą kas 30 minučių mankštos.
4. Žaliųjų milteliai
Niekada nėra blogo laiko valgyti sveikus vaisius ir daržoves, o tai turėtų būti pagrindinė kiekvieno patiekalo dalis. Panašiai, jei vartojate žalumynų papildą, pavyzdžiui, „Bodi“ elektrinių žalumynų padidėjimą, kad padėtumėte užpildyti bet kokius dietinius spragas, bet kuris paros laikas yra tinkamas laikas.
* Šiuos teiginius neįvertino Maisto ir vaistų administracija. Šis produktas nėra skirtas diagnozuoti, gydyti, išgydyti ar užkirsti kelią jokiai ligai.
