Bandymas žongliruoti darbu, šeimos laiku, kūno rengybos tikslais, sveika mityba, rūpinimasis savimi ir socialiniai įvykiai gali būti nepaprastai svarbūs. Taigi, kaip Carmel Rodriguez – tiesiog atsineškite savo kūno trenerį, kūno rengybos influencerį, modelį, verslininką ir dvejų metų mama – sugeba pasiekti tobulą pusiausvyrą?
Ji ne! Štai kodėl: be galo persekiojant nerealų „tobulos pusiausvyros“ idealą, tik padidina jūsų gyvenimą nereikalingą stresą.
Ir viskas, kas padidina jūsų streso lygį, įskaitant spaudimą būti tobulam, yra „tikrai ne ta investicija, kurią norite padaryti“, – sako Carmel. Vietoj to, ji apima „nesubalansuotą ir nepriekaištingai netobulą“.
Taigi, ką tai jai reiškia? „„ Puikiai netobula “reiškia, kad kai kuriomis dienomis jūs turėsite jį žemyn“, – sako Carmel. „Jūs gausite treniruotę, vakarieniausite ant stalo, tūkstantį kartų apkabinsite savo vaikus, namas bus švarus, o galėsite sekundę atsipalaiduoti“.
„Ir kitą dieną viskas išeis pro langą“, – priduria ji. „Ir tai yra kuo džiaugtis – nes tai gali būti ne tobula, bet būtent apie tai yra gyvenimas“.
Čia yra jos patarimai, kaip rasti savo „tobulai netobulą“ saldžią vietą.
1. Paleisk tobulumą
„Aš stengiausi būti tobulas visais aspektais – ir man nepavyko kiekvieną kartą, nes tokio dalyko nėra“, – sako Carmel.
Jos patarimas: paleiskite savarankišką spaudimą daryti Visi dalykai. „Norite tęsti ir eiti, ir viskas gerai – reikia turėti tą diską“, – sako ji. „Tačiau tuo pat metu turite suprasti, kad esame žmonės, ir mes negalime toliau eiti taip.“
„Mes iš prigimties esame kovotojai, tačiau turime tiesiog atsisėsti ir priimti – ta skalbinių krūva kitai ar dviem dienoms niekur neina, o mes šį vakarą ketiname išsinešti“, – priduria Carmel. „Mitinė„ pusiausvyra “yra ta, kad kartais jūs turite atsisakyti dalykų, kuriuos, mūsų manymu, turime taip tvirtai išlaikyti“.
2. Apimkite ten, kur esate dabar
Kai gyvenimas yra džiovos, normalu norėti atgauti ramybės ASAP jausmą – ar bent jau išlaikyti išvaizdą, kad jūs viską elgiatės lengvai.
„Kaip tėvai, mes norime atrodyti, kad turime viską kartu, kai einame už tų durų“, – sako Carmel. Bet jūs galite jaustis mažiau streso, jei nustosite bandyti kovoti su džiovos gyvenimo tempu ir tiesiog sutikite, kad dabartinė jūsų tikrovė nėra visiškai kartu.
„Kai esu priblokštas, viskas yra ant manęs, mano streso lygis yra aukštas, aš ant panikos priepuolio slenksčio ir tiesiog negaliu susitvarkyti – aš atsisėdsiu ir kvėpuosiu, ir kvėpuosiu, ir kvėpuosiu, ir kvėpuosiu, ir kvėpuosiu, ir kvėpuosiu, ir kvėpuosiu, ir kvėpuosiu, ir kvėpuosiu, ir kvėpuosiu, ir kvėpuosiu, ir kvėpuosiu, ir kvėpuosiu, ir kvėpuosiu, ir kvėpuosiu, ir kvėpuosiu, ir kvėpuosiu, ir kvėpuosiu, ir Aš priimsiu savo situaciją “, – sako Carmel.
„Jei jame rasime priėmimą, daug svorio bus pakelta nuo mūsų pečių“, – priduria ji.
3. Pabusti keliomis minutėmis anksčiau
Jei jums sunku skirti laiko sau, pabandykite nustatyti žadintuvą šiek tiek anksčiau.
„Mano geriausia ir labiausiai įrodyta laiko valdymo strategija yra pabusti anksti“, – sako Carmel. „Kelkis kuo anksčiau, ir turėkite šiek tiek laiko ryte sau.“
Galite naudoti tą laiką kvėpavimo mankštai, pasivyti namų ruošos užduotis ar atlikti treniruotes ir nuvalyti, kol likusį namą atsibunda. „Kai tai bus padaryta, viskas baigta, o likusi mano diena gali tęsti“, – sako Carmel.
4. Ieškokite vienos minutės užduočių
Gali būti sunku motyvuoti spręsti daug laiko reikalaujančias užduotis, kai žinote, kad neturite laiko jas baigti. Ir tai reiškia, kad tos užduotys tiesiog kaupiasi.
Taigi, užuot laikęsi visko ar nieko, Carmel susiduria su savo darbų sąrašu vieną minutę vienu metu-pažodžiui. „Jei aplink jus matai ką nors, ką galėtumėte padaryti per minutę, tai padarykite“, – sako ji.
„Tiesiog darykite tai iškart. Išmesk tai iš plaukų. Net jei yra prekystalis, kuriame pilna indų ir galite atlikti keturis ar penkis, susitvarkykite keturis ar penkis, o tada galite nueiti. Ir jūs turite mažai laimėjimų visą dieną. “
5. Būkite aktyvus kartu
Gali būti dienų, kai tikrai negalite išstumti 30 minučių per visą treniruotę. Bet jūs vis tiek galite judėti į savo dieną, kad jūsų šeimos laikas būtų aktyvus.
Kai Carmel vaikai buvo jaunesni, sako ji, ji statys kliūčių kursus kieme, naudodama savo žaislus. Arba ji stumtų abu vaikus į vežimėlį, naudodama kalną šalia sūnaus ikimokyklinio ugdymo, kad gautų papildomą iššūkį.
Dabar, kai jų vaikai yra vyresni ir abu užsiima konkurencingu sportu, Carmel ir jos vyras praktiką ir žaidimus paverčia aktyviu šeimos laiku.
„Mano vyras ir aš stengiamės dalyvauti kiekviename žaidime su vaikais“, – sako ji. Tarp žaidimų jie randa būdų, kaip treniruotis kartu – pavyzdžiui, futbolo pratybų valdymas su dukra. „Mano vyras mus mokytų, o mes kartu atliktume treniruotes ir bendradarbiavome“, – sako ji.
6. Nix „Tėvų kaltė“
Normalu jaustis, kad kiekvieną laisvą minutę turėtumėte skirti šeimos surišimo metu. Tačiau skirti laiko treniruotei ar paruošti sveiką patiekalą, naudinga visai šeimai.
„Jei aš neveikiu labai gerai – mano nerimas yra didelis, esu priblokštas, esu per daug dirbęs, nepatenkintas, nelaimingas, piktas – visa mano šeima tai jaučia“, – sako Carmel.
Mokymasis suteikia jai galimybę įkrauti ir palengvinti stresą. „Tai mano investicija į savo šeimą – rūpinkis savimi“, – sako ji. „Ir ne tik tai … Aš piešiu nuotrauką savo vaikams. Jie pamatys, kad jiems reikia skirti laiko sau. “
7. Sumažinkite kliūtis
„Logistikos lygmenyje jūs turite išsiaiškinti savo daiktus“, – sako Carmel. „Jūs turite pašalinti tuos pasiteisinimus, nes jų turėsite daug. Ir jūs dažnai esate pavargęs, priblokštas ir viršytas. “
Vienas iš mėgstamiausių jos įsilaužimų: paguldykite treniruotės drabužius ir sportbačius šalia savo lovos, kad rytinės treniruotės atitrauktų dėmesį.
„Aš tai pasiimčiau, ir savo vandens buteliuką, ir aš išeisiu iš namų“, – sako Carmel. „Tai jau būtų suplanuota, kol turėčiau galimybę pasukti į kairę ar dešinę, kad padaryčiau ką nors kita. Tai buvo taip sisteminga, nes aš žinojau, kad yra tiek daug, kad galėčiau išsiblaškyti. “
8. Suraskite didelio paveikslo motyvaciją
Gimusi jos antrajam vaikui, Carmel turėjo pasikartojantį košmarą, kad jos vaikams gresia pavojus ir ji negalėjo išgelbėti abiejų. Tai paskatino ją pakankamai stipriai pereiti prie superherojaus režimo, jei reikia.
Ir visai neseniai Carmel yra motyvuotas išlikti stiprus, kad galėtų rūpintis savo motina, kuri nagrinėja sveikatos problemas. „Tai yra dalykai, kuriuos kol kas treniruojuosi – būti toks stiprus, kad neturiu problemų, kad galėčiau ją pakelti, nešiotis ir laikyti, jei man to reikia“.
Žinoma, jei esate motyvuotas norėdami pakeisti jūsų atrodymo būdą, tai nėra blogas dalykas. „Man patinka gerai atrodyti džinsų poroje, man patinka turėti iškirptas rankas ir abs, ir aš esu už tai, pasitikėk manimi“, – sako Carmel. „Kai kuriomis dienomis tai yra mano motyvacija“.
„Bet jei tai jūsų vienintelis dalykas, garantuoju, kad jis netruks“, – priduria ji. Taigi įsitikinkite, kad turite prasmingesnį „kodėl“, kuris gali jus pernešti per jūsų mažos motyvacijos dienas.
„Jei turite tikrą ketinimą ir bendrą vaizdą … visada ten bus“, – sako ji. „Ir tai padės jums tomis akimirkomis, kai jums patinka:„ Man nesvarbu, kaip šiandien atrodau, bet man rūpi, kad rytoj galiu būti savo mamai “. Ir tai bus tikrasis potraukis “.
9. Įvaldykite mini treniruotę
Jei turite tik kelias minutes treniruotis, Carmel siūlo išsirinkti tris ar keturis pratimus, kuriuos jau žinote ir mėgstate, ir pakartokite juos, kol baigsis laikas.
„Laikykite juos kuo pilno kūno ir vykdykite juos atgal“,-sako ji. „Nesvarbu, kas jūs esate, gausite nuostabią treniruotę“.
Vienas iš mėgstamiausių jos judesių: mini vežimėlių ratukai, kuriuos pamatysite, tiesiog atsineškite savo kūną.
„Tai žaisminga, smagu, ir jūs darote iššūkį, kuris yra sudėtingas, tačiau tai įmanoma padaryti, kai tik jūs judate“, – sako ji. „Jūs sukuriate viršutinės kūno dalies jėgą, iš jo ištraukiate kardio, o kai pradedate jį nagauti, atrodai beveidė-tai yra nuostabu.“
10. Laikykitės holistinio požiūrio
Kiekvienos kalorijų pervargimas ar apsėstas gali sukelti rimtą stresą. Taigi, kai reikia padėti jos vaikams kurti sveikus įpročius, Carmel laikosi holistinio požiūrio.
Pvz., Užuot sukūrę griežtas taisykles, kurias jie turėtų ar neturėtų valgyti, ji sutelkia dėmesį į tai, kad kaupia sąmoningus valgymo įpročius.
„Mes valgome atsainiai, sėdime, skiriame laiko valgyti ir nevalgome“, – sako ji. „Mes tuo mėgaujamės ir dabar turime energijos – su maistu, kurį valgėme – eiti ir daryti tai, ką norime daryti visą dieną“.
11. Nupjaukite save
„Judėjimo tvarkaraštis (bent) tris dienas per savaitę. Tai taip pat svarbu, kaip ir jūsų rytinė kava ar kokteilis “, – sako Carmel. „Bet skirkite laiko, kad jis taptų gyvenimo būdu ir rutina. Bandymas pasiekti savo kūno rengybos tikslus per naktį, bandant žongliruoti išlaikytiniais ir gyvenimais, tik pribloškia jus ir sukels nereikalingą stresą ir vykdymo nesėkmę. “
„Būkite įsipareigoję, tačiau darykite tai su meile ir ketinimu kaip investicija į save ir savo šeimą“, – priduria ji. „Tai yra mąstysena, kad kažkam reikės priversti jį prilipti“.
