Įprasta sporto salės lankytojų naudojama įranga yra sunkiosios atletikos diržas. Jų yra įvairių medžiagų ir stilių – nuo nailoninių diržų su užsegimais su kabliukais iki odinių diržų su fiksuojamaisiais dantukais, kurių paskirtis – daryti spaudimą jūsų šerdims ir padėti išlaikyti jūsų kūną stabilų, todėl esate mažiau gali klibėti ir susižaloti, kai keliami sunkiai.
Taigi, ar turėtumėte investuoti į vieną?
Daugeliui žmonių jėgos treniruotėms nereikia svarmenų kilnojimo diržo. Galų gale, jūsų kūnas yra aprūpintas savo vidiniu sunkiosios atletikos diržu – skersiniu pilvu.
„Šio raumens stiprinimas kartu su likusia šerdies dalimi gali padėti stabilizuoti ne tik stuburą, bet ir visą kūną“, – sako Trevoras Thieme'as, CSCS. „Ir, tiesą sakant, jei krovinys yra toks sunkus, kad negalite jo saugiai ir geros formos atlaikyti be svarmenų kilnojimo diržo, tikriausiai neturėtumėte jo kelti.
Sunkiosios atletikos diržo dėvėjimas taip pat neišmoko jūsų kūno, kaip pats atlaikyti didelius krūvius realiose situacijose. Kitaip tariant, tai nepadidina jūsų „funkcinio pasirengimo“, todėl rekomenduojame atsisakyti diržo, nebent esate jėgos kilnotojas.
Bet jei esate jėgos kilnotojas arba jaučiate didelį poreikį segėti sunkiosios atletikos diržą, naudodamiesi šiomis galimybėmis negalite suklysti.
1. Rogue Fitness nailoninis kėlimo diržas
PLOTIS: 5 colių
ATITINKA LIEMENS DYDŽIAMS: Nuo 26 iki 46 colių
KAINA: 37 USD
Šiame kontūriniame, lanksčiame nailono ir putplasčio dirže naudojama užrakinimo sistema su kabliu ir kilpa ir trijų colių juostos atraminis diržas. Tai yra mėgstamiausia tarp CrossFitters, bet jei planuojate sportuoti olimpiniu stiliumi, galbūt norėsite labiau palaikančio varianto.
Gaukite jį „Amazon“.
2. ProFitness sunkiosios atletikos diržas
PLOTIS: nuo 2 iki 4 colių (smailėjantis)
ATITINKA LIEMENS DYDŽIAMS: Nuo 24 iki 49 colių
KAINA: 35 USD
Jei patogumas yra jūsų prioritetų sąraše, šis 7 mm storio sunkiosios atletikos diržas pagamintas iš lanksčios, „iš anksto sulaužytos“ odos ir zomšos. Smailėjantis dizainas padeda neleisti jam įsiskverbti į šonkaulius ar klubus, o dvišakė sagtis ir kūgiai svyruoja nuo keturių colių pločio gale iki dviejų colių pločio priekyje.
Gaukite jį „Amazon“.
3. Dark Iron Fitness sunkiosios atletikos diržas
PLOTIS: 4 colių
ATITINKA LIEMENS DYDŽIAMS: Nuo 23 iki 49 colių
KAINA: 35–50 USD
Šiame elegantiškame juodai raudoname odiniame sunkiosios atletikos dirže naudojama dvišakė sagtis ir, kaip pranešama, gali atlaikyti iki 600 svarų sveriančius kėlimus. 4 mm storio buivolo oda yra minkšta ir gana lengvai įsilaužiama, tačiau vis tiek suteikia tvirtą atramą.
Gaukite jį „Amazon“.
4. Rogue Fitness Ohio kėlimo diržas
PLOTIS: 4 colių
ATITINKA LIEMENS DYDŽIAMS: Nuo 21 iki 45 colių
KAINA: 143 USD
Šiame rankų darbo dirže yra 10 mm storio, augalinio rauginimo oda, užtikrinanti tvirtą atramą, taip pat vienašakė sagtis, kurią lengva reguliuoti. Kaip ir daugumos odinių diržų atveju, tikėkitės trumpo „įsilaužimo“ laikotarpio, kai oda suminkštėja ir formuojasi jūsų kūno kontūrai.
Gaukite jį „Rogue Fitness“.
5. „Iron Bull Strength Powerlifting Belt“.
PLOTIS: 4 colių
ATITINKA LIEMENS DYDŽIAMS: 25-50 colių
KAINA: 90 USD
Šis jėgos kilnojimo diržas yra juodos, mėlynos, pilkos, raudonos, žalios, violetinės ir rožinės spalvos, kad atitiktų jūsų treniruočių įrangą (arba jūsų nuotaiką). 10 mm storio zomšinė oda suteikia maksimalią atramą, o dvišakė sagtis užtikrina puikų prigludimą.
Gaukite jį „Amazon“.
6. Schiek 2004 m. modelio sunkiosios atletikos diržas
PLOTIS: 4,75 colio
ATITINKA LIEMENS DYDŽIAMS: 23-50 colių
KAINA: 60 USD
Šis nailoninis sunkiosios atletikos diržas yra universalus – jis yra įvairių spalvų, tinka įvairiems juosmens dydžiams ir turi Velcro užsegimą, kad būtų galima greitai reguliuoti. Patentuota forma sukurta taip, kad apjuostų jūsų šonkaulius ir klubus, kad būtų patogiau ir lankstesnis, o tai idealu, jei judate tarp sunkių kėlimų ir kitų jėgos pratimų.
Gaukite jį „Amazon“.
7. RitFit sunkiosios atletikos diržas
PLOTIS: 6 colių
ATITINKA LIEMENS DYDŽIAMS: Nuo 22 iki 59 colių
KAINA: 20-26 USD
Šis nebrangus rinkinys pagamintas iš nailono, vandeniui atsparios putplasčio šerdies ir užsegamo kabliuku. Tai plačiausias svorio kilnojimo diržas šiame sąraše, tačiau kontūrinis dizainas padeda išlaikyti jį patogų.
Gaukite jį „Amazon“.
Į ką atsižvelgti renkantis sunkiosios atletikos diržą
Jei norite papildomos atramos savo sunkiems keltuvams, štai ko reikia ieškoti diržo.
1. Užrakinimo mechanizmas
Sunkiosios atletikos diržai turi trijų tipų fiksavimo mechanizmus: svirties sagtį, Velcro arba dantytą sagtį.
Jei manote, kad norite reguliuoti diržą viduryje, geriausias pasirinkimas yra užsegtas diržas, nes jums nereikės jo nusiimti. Jei norite diržo, kurį galėtumėte greitai nuimti, geriausia yra svirties sagtis arba Velcro užsegimas.
2. Plotis
Sunkiosios atletikos diržų plotis skiriasi nuo keturių iki šešių colių. Kai kurie turi kontūrinį arba smailėjantį dizainą, o cilindriniai yra vienodo pločio.
Geriausias plotis yra asmeninio patogumo reikalas. Jis turėtų būti palaikomas, neslysdamas ir neribodamas judesių diapazono.
3. Medžiaga
Dauguma diržų yra odiniai arba nailoniniai. Oda paprastai tarnauja ilgiau, jei ją laikote kondicionuota, tačiau paprastai ji yra sunkesnė ir tvirtesnė nei nailonas. Dėl savo standumo odiniai diržai geriausiai tinka galiūnams.
Nailono diržai paprastai suteikia daugiau lankstumo, o tai gali būti naudinga, jei nešiojate juos atliekant jėgos treniruočių pratimus.
