Kaip ir drabužių ir šukuosenų tendencijos, ateina ir išeina FAD dietos, tik tam, kad po kelerių metų grįžtų šiek tiek naujų variantų. Turbūt viena iš geriausiai žinomų dietų, kuri kažkodėl grįžta prie pagrindinės, yra greipfrutų dieta.
Galbūt jūs stebėjote, kaip tavo mama ar močiutė religingai valgo greipfrutą su vienu iš tų mažų šaukštų prieš kiekvieną patiekalą, stengdamasis numesti svorio. O gal jūs turėjote draugą, kuris kiekvieną rytą išgertų stiklinę greipfrutų sulčių.
Nepaisant to, kad mokslas neįrodė, kad greipfrutų dieta būtų veiksminga, žmonės ir toliau remiasi šia šiek tiek rūgščiu citrusu kaip svorio metimo taktika.
Kas yra greipfrutų dieta?
Greipfrutų dieta buvo veikianti tam tikra ar kitokia forma nuo 1930 -ųjų ir patvirtinama, kad prieš kiekvieną valgį tiesiog valgo pusę greipfruto. Kiti greipfrutų dietos variantai leis jums gerti greipfrutų sultis, o ne valgyti pačius vaisius. Ir tada daugiau ribojančių variantų reikalauja, kad tai padarytumėte ir Laikykitės 800 kalorijų per dieną, tuo pačiu išpjaustydami daugumą angliavandenių.
Kodėl greipfrutas? Šalininkai mano, kad jo fermentai gali padėti sudeginti riebalus ir stebuklingai padėti numesti svorio. Kai kurie žmonės (visada patikimame internete) net teigia, kad tai gali padėti numesti 10 svarų per dvi savaites.
Ką valgote greipfrutų dietoje?
Greipfrutų dietoje galite valgyti beveik bet ką, jei iš anksto valgote pusę greipfruto. Kalbant apie dietas, nesvarbu, ar tai veikia, ar ne, tai yra gana paprasta laikytis!
Tačiau jei laikote šios dietos mažai angliavandenių versiją, turite valgyti greipfrutą ir Nupjaukite angliavandenių, tokių kaip:
- Cukrus
- Ryžiai
- Makaronai
- Bulvės
- Duona
Bet vėlgi, nėra jokių super specifinių gairių, susijusių su šia dietos dalimi.
Ar greipfrutų dieta gali padėti numesti svorio?
Iki šiol tyrėjai nerado jokių konkrečių įrodymų, kad greipfrutų dieta gali padėti numesti svarų; Dauguma rezultatų buvo koreliaciniai.
Atliekant Luizianos valstijos universiteto tyrėjų tyrimą, nutukusiems suaugusiesiems buvo suteikta pusė šviežių greipfrutų, aštuonių uncijų greipfrutų sulčių, greipfrutų kapsulių arba placebo. Grupės, kurios suvartojo pusę greipfrutų arba išgėrė aštuonias uncijas greipfrutų sulčių, kol kiekvienas valgis per 12 savaičių prarado apie 3,5 svaro. Kapsulės grupė prarado tik 2,4 svaro, o placebo grupė beveik nematė jokių pokyčių.
Nors greipfrutų grupės matė keletą perspektyvių rezultatų, tyrėjai galiausiai padarė išvadą, kad „šio svorio metimo mechanizmas nežinomas“.
Kitas britų tyrėjų atliktas tyrimas palygino greipfrutų, greipfrutų sulčių ar vandens vartojimą prieš valgį 12 savaičių. Visos trys paruošimo variantai padėjo tyrimo dalyviams numesti svorio be reikšmingų skirtumų tarp trijų, tai reiškia, kad citrusai buvo lygiaverčiai vandeniui.
Patvirtinti tuos rezultatus, žurnalo tyrimas Metabolizmas padarė išvadą, kad valgant pusę greipfrutų prieš kiekvieną tris savaites kiekvieno valgio, palyginti su placebu, nebuvo didelis svorio metimas.
Vieninteliai kiti tyrimai, kurie rado tiesioginis Pelių suvartojimas tarp greipfrutų sulčių ar ekstrakto ir svorio metimo. Deja (šiuo labai konkrečiu atveju) žmonės nėra graužikai.
Kodėl žmonės mano, kad greipfrutai padeda numesti svorio?
„Greipfrutas yra didelis, užpildantis dalykas. Jei jį valgote, tada galite valgyti mažiau savo patiekalų, nes skrandyje pilna greipfrutų”, – sako Denisas Faye, MS „Plius, greipfrutas turi keistą skonį ir tarsi išpūtė jūsų skonio pumpurus, todėl galite valgyti mažiau, nes viskas negerai.”
Tiesą sakant, greipfrutą galite pakeisti kitu maistu ir pamatyti panašius rezultatus. „Tai panašu į salotų ar daržovių sriubos prieš valgį“, – sako mitybos konsultantas Keri Gans, RDN, „Small Change“ dietos autorius. Visa tai yra mažai energijos tankus maistas, kuris gali jus užpildyti prieš pagrindinį patiekalą.
„Bet aš neperku, kad greipfrutuose yra specialių medžiagų (padėti jums sudeginti riebalus)“, – sako Faye.
Grapefrutų dietos trūkumai
„Aš tikiu įvairove ir nevalgau tų pačių dalykų ne kartą“, – sako Faye. „Priekinis pakrovimas su sveiku, mažesnio kalorijų maistu, kad valgytumėte mažiau yra Svorio praradimo strategija, tačiau jūs vis tiek turite pasirinkti protingus sprendimus. Jei valgysite greipfrutą ir tada eikite greitai maisto, stebuklingai nepraleisite svorio “.
Žmonės, vartojantys statinus ar kraujospūdžio vaistus, tokius kaip kalcio kanalų blokatoriai, taip pat turėtų vengti greipfrutų dietos, nes šie vaistai gali neigiamai bendrauti su greipfrutais.
Greipfrutų nauda sveikatai
Nepaisant svorio metimo, greipfrutų sveikatai iš tikrųjų yra keletas naudos. Pusė vidutinio greipfrutų dažniausiai yra vanduo, jame yra 37 kalorijos ir 1,4 gramo skaidulų. Tai taip pat tiekia 45 mg vitamino C (pusę rekomenduojamos dienos vertės vyrams ir 60 procentų moterims), o tai padeda palaikyti sveiką imuninę sistemą.
Takeaway
Nors greipfrutai tikrai turi vietą subalansuotos dietos dalį, nemanykite, kad tiesiog valgydami greipfrutus ar gerdami greipfrutų sultis, sudeginsite pilvo riebalus ir liekną. Norėdami veiksmingai numesti svorio ir atsisakyti, turite laikytis išbandytos ir tikros formulės reguliariai mankštintis ir valgyti gerai suapvalintą dietą-įskaitant greipfrutus, įskaitant.
