Žemas libido
Ženklai // Priežastys // palengvėjimas // daugiau pagalbos
Jei pastaruoju metu patyrėte savo lytinį potraukį, jums gali kilti klausimas, ar tai tik trumpas užliūlis, ar rimtesnis žemo libido ženklas.
Tai normalu, atsižvelgiant į jūsų poreikius ir tekėti laikui bėgant. Jūsų lytinis potraukis gali sumažėti, kai esate tarp santykių, glostote su savo partneriu ar susiduriate su darbo stresu. Panašiai tai gali pakilti, jei esate nauji santykiai, jaučiatės ypač pasitikintys savimi ar peržiūra Bridgertonas.
Taip pat įprasta, kad moterų libido sulėtėja su amžiumi, ypač perimenopauzės ir menopauzės metu. Tyrimai rodo Menopauzės metu sumažėjo iki 55 procentų moterų.
Taigi, kas sukelia žemą libido, ir kaip natūraliai padidinti savo lytinį potraukį? Štai ką mes čia sužinojome.
Žemo libido požymiai
Nėra jokios visos metrikos, kuri apibūdintų sveiką libido, todėl sutelkite dėmesį į tai, kaip jūs jaustis Apie jūsų dabartinį dažnį. „Visų lytinis potraukis yra skirtingas, todėl„ normalus “tikrai priklauso nuo to, kas jums atrodo natūralu ir visavertė“, – sako Edmondas Hakimi, įVidaus ligų gydytojas ir medicinos direktorius Wellbridge.
Kai kurie įprasti žemo libido požymiai yra šie:
- Nuolatinis seksualinės veiklos nesidomėjimas
- Mažiau seksualinių minčių
- Sunkumas tampa susijaudinęs
- Intymumo metu jaučiatės atsiriboję emociškai ar fiziškai
„Jei šie pokyčiai jus vargina ar daro įtaką jūsų santykiams, tai gali būti žemo libido ženklas“, – priduria Hakimi. „Svarbiausia yra atkreipti dėmesį į tai, kaip jaučiatės ir ar jūsų noras atitinka tai, ko norite sau ir savo santykiams“.
Kas sukelia žemą moterų libido?
Jei jūs susidūrėte su žemesniais nei įprasta libido, gali prisidėti įvairūs fiziniai, emociniai ir socialiniai veiksniai. Čia yra keletas labiausiai paplitusių moterų mažo lytinio potraukio priežasčių.
Stresas
„Lėtinis stresas yra vienas didžiausių libido žudikų“, – sako Holly Wood, PhD, LMFTŽmogaus seksualumo ir AASECT sertifikuoto sekso terapeuto, įsikūrusio San Clemente, Kalifornijoje, daktaras.
„Kai esate nuolat stresas dėl darbo, finansų ar kito gyvenimo spaudimo, jūsų kūnas išskiria streso hormonus, pavyzdžiui, kortizoliskuris gali trukdyti jūsų sugebėjimui atsipalaiduoti ir mėgautis seksualine patirtimi. “
Kortizolio atsakas skirtas spręsti tiesiogines grėsmes, nurodant adrenalino ir cukraus kiekio kraujyje išsiskyrimą bei kitų kūno funkcijų derustumą. Tačiau dėl lėtinio streso šis atsakas gali būti pastovus, atsižvelgiant į jūsų energijos lygį ir motyvaciją, atstumdama reprodukcinę funkciją ir sukeldami fizinius simptomus, tokius kaip įtampa ir nuovargis.
Visa tai gali apsunkinti nuotaiką, sako Woodas.
Hormonų pokyčiai
„Hormonai, tokie kaip estrogenas, progesteronas ir testosteronas, yra pagrindiniai seksualinio potraukio žaidėjai“, – sako Hakimi. „Kai šie hormonai yra pusiausvyros, libido linkęs būti stipresnis“.
Bet kai hormonai yra iš pusiausvyrosarba hormonų lygis pradeda mažėti su amžiumi, galite pastebėti savo libido pokyčius. „Permenopauzės ir menopauzės metu estrogeno lygis sumažėja, o tai gali sukelti makšties sausumą ir diskomfortą sekso metu, o mažėjantis testosterono lygis gali sumažinti seksualinį susidomėjimą“, – priduria Hakimi.
Santykių klausimai
Jei jūsų santykiai pastaruoju metu buvo įtempti, tai gali sušvelninti jūsų norą. „Neišspręsti konfliktai, bendravimo stoka ar pasitikėjimo klausimai su partneriu gali sukurti emocinį atstumą, kuris gali virsti fiziniu atstumu“, – sako Woodas. „Jei santykiuose nesijaučiate susijęs ar saugus, natūralu, kad jūsų intymumo noras sumažėti.“
Alkoholis, rūkymas ir kitos narkotikų vartojimas
Neseniai Metaanalizėiš kurio dalyvavo daugiau nei 50 000 moterų per septynis tyrimus, nustatė, kad alkoholis padidina seksualinės disfunkcijos tikimybę moterims 74 procentais.
„Nors gėrimas ar du kartais gali padėti žmonėms atsipalaiduoti, per didelis alkoholio vartojimas iš tikrųjų gali sumažinti jūsų lytinį potraukį laikui bėgant“, – sako Wood. „Alkoholis yra depresantas, o per daug gėrimas gali trukdyti kūno galimybėms patirti susijaudinimą“.
Rūkymas taip pat gali trukdyti jūsų lytiniui. Tyrimai jį susiejo į hormonų svyravimus, kurie gali sukelti seksualinę disfunkciją moterims. Poilsio narkotikų vartojimas taip pat gali sukelti ilgalaikius seksualinės funkcijos pokyčius, priduria Wood.
Pagrindiniai sveikatos problemos
Tam tikros lėtinės ligos gali sukelti fizinius simptomus, dėl kurių seksualinis aktyvumas tampa ne toks patogus ar pageidautinas, sako Woodas. Jei jūs ar jūsų partneris patiria seksualinę disfunkciją, tai taip pat gali paveikti jūsų libido. Taip pat gali turėti įtakos neigiama ankstesnė patirtis ir tam tikros psichinės sveikatos problemos (įskaitant depresiją, nerimą ir neigiamą kūno įvaizdį).
Jei manote, kad patiriate seksualinę disfunkciją, kuri gali būti medicininė ar psichologinė, turėtumėte pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu.
7 natūralūs būdai padidinti libido
Nesvarbu, kas sukelia žemą libido, yra keletas paprastų priemonių, kurių galite imtis norėdami įkrauti savo lytinį potraukį. Ir net už miegamojo, šie sveiki įpročiai gali padėti pagerinti jūsų bendrą gerovę ir hormonų pusiausvyrą.
1. Praktikuokite sąmoningumą streso palengvinimui
Atlikus streso lygį, galite padėti išvengti tie kortizolio smaigaliai, kurie gali sutrikdyti hormoninę pusiausvyrą. „Norėdami valdyti stresą, pabandykite Sąmoningumo praktika kaip Meditacija arba Gilūs kvėpavimo pratimai– sako Hakimi.
Galite pradėti praktikuodami sąmoningumą neseksualiose situacijose, o po to palaipsniui įveskite šias sąvokas intymumo akimirkomis: sumažinkite blaškymąsi, sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą ir atkreipkite dėmesį į savo dėmesį.
2. Padidinkite savo fizinį aktyvumą
„Mankšta naudinga libido tobulėjant Kraujo tėkmėAr padidina nuotaikąir mažinantis stresą – Veiksniai, kurie sustiprina seksualinę sveikatą “, – sako Hakimi. „Reguliarus fizinis aktyvumas taip pat padeda subalansuoti hormonus ir padidina pasitikėjimą jūsų kūnu“.
Pasak jo, norint padėti sustiprinti libido, jūsų treniruotės rutinoje turėtų būti::
3. Valgyk norimą lytinį gyvenimą
Vakarų dieta yra netiesiogiai susietas su seksualine disfunkcija. Pakeitus jį visam, subalansuotam ir turtingam maistinėms medžiagoms, gali padėti pagerinti širdies sveikatą, hormonų pusiausvyrą ir energijos lygį-visa tai gali turėti įtakos libido.
Hakimi siūlo sutelkti dėmesį į sveikus maisto produktus, tokius kaip vaisiai, daržovės, sveiki grūdaiAr liesos baltymaiir sveiki riebalai. Nors įrodymai apie konkretų maisto produktus, kurie padidina libido, yra riboti, paplitę aukščiau pateiktų pavyzdžių pavyzdžiai yra šie:
„Kita vertus, aukšta dieta perdirbtas maistas O cukrus gali sutapti jūsų energiją ir neigiamai paveikti jūsų hormonus “, – priduria Hakimi. Visų pirma, natrio perteklius yra neigiamai susijęs Su kraujagyslių (kraujotakos) sveikata ir reikia vartoti saikingai.
4. Apsvarstykite tam tikrus papildus
Kartu su subalansuotu mitybos planu tam tikri vitaminai, mineralai ir kitos maistinės medžiagos taip pat gali padėti palaikyti sveiką libido. Čia yra keletas, kuriuos galbūt norėsite apsvarstyti galimybę įtraukti į savo papildymo tvarką:
- Cinkas. Cinko trūkumas buvo susietas su testosterono lygio sumažėjimu ir mažesne seksualine funkcija. (Dėl šios Geriausias maisto šaltinis iš šio esminio mineralo, suteikiant beveik tris kartus didesnę rekomenduojamą dienos vertę vienoje porcijoje.)*
- Omega-3. „Omega-3 riebalų rūgštys tokiose žuvyse kaip lašiša padeda sumažinti uždegimą ir sustiprinti kraujotaką“,-sako Hakimi, kuri gali būti naudinga libido.*
- Ashwagandha. Tai Adaptogeninis Žolė palaiko sveiką miegą ir padeda jūsų kūnui prisitaikyti prie streso.*
- „Ginkgo Biloba“. Ištraukas iš ginkmedžio lapų buvo ištirtas riboti tyrimai nustatyti jo poveikį seksualinei funkcijai.
- Ženšenis. Kai kurie tyrimai nustatė palankų šios šaknies poveikį susijaudinimui ir seksualinės funkcijos gerinimui tam tikrose subpopuliacijose.*
5. Siekite bent septynių valandų miego
Jei dar negavote pakankamai užmerkimo, tai gali paveikti jūsų libido-tačiau net ir nedidelis miego grafiko pakeitimas gali padėti. Viename tyrime nustatyta, kad dalyviai, kurie gavo papildomą valandą miego 14 procentų labiau tikėtina užsiimti seksualine veikla jau kitą dieną.
„Miegas yra labai svarbus sveikam libido“, – sako Hakimi. „Prastas miegas sutrikdo hormonų gamybą ir padidina stresą bei nuovargį, kuris gali sumažinti lytinį potraukį“.
Norėdami palaikyti sveiką lytinį potraukį, „Hakimi“ rekomenduoja nukreipti septynias – devynias valandas miego per naktį. Apribokite ekrano laiką, sunkius patiekalus ir kofeiną per arti miego, nes jie gali trukdyti miego kokybei.
6. Sparkite nesveikų įpročių
„Mesti rūkymą ir alkoholio ribojimą gali padidinti energijos ir kraujotakos, kurios abu palaiko sveiką lytinį potraukį“, – sako Hakimi. Ir, žinoma, jūs gausite daug Kita sveika nauda įkrauti.
7. Stiprinkite savo santykius
Jei naršote po libido pokyčius, svarbu palaikyti atvirą bendravimą su savo partneriu. „Be bendravimo nesunku dėl nesusipratimų ar atmetimo jausmo atsirasti“, – sako Hakimi. „Aptarkite, kas veikia, kas ne ir kaip galite dirbti kartu, kad atkurtumėte intymumą“.
Stiprinti emocinį ryšį ne miegamajame, taip pat gali padėti pagerinti lytinį potraukį. Jis sako, kad maži gestai, tokie kaip rankų laikymas, glamonėjimas ar gilūs pokalbiai, gali padaryti didelę įtaką.
Reikia daugiau pagalbos?
„Jei išbandėte šias strategijas ir vis dar jaučiatės įstrigę, nedvejodami susisiekite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju“, – sako Hakimi. „Jie gali padėti nustatyti pagrindines priežastis ir pritaikyti planą, kuris padės vėl jaustis kaip sau“.
*Šiuos teiginius neįvertino Maisto ir vaistų administracija. Šis produktas nėra skirtas diagnozuoti, gydyti, išgydyti ar užkirsti kelią jokiai ligai.
