Kokie yra bendri treniruočių tikslai ir kaip jūs nustatote tinkamą?
Naujokams į sporto salės aplinką (arba sporto salės lankytojai, grįžtantys iš ilgo sabato), treniruotės tikslų nustatymas gali būti bauginantis.
Galų gale, treniruotės tikslai yra labai asmeniški: tai, ką mes darome sporto salėje, dažnai atspindi mūsų gyvenimą už sporto salės ribų. Nesvarbu, ar norite sukurti pakankamai ištvermės, kad neatsiliktumėte nuo mažų vaikų, ar sukurtumėte funkcinę jėgą, kurią galite naudoti darbo vietoje, turite rasti būdą, kaip paversti savo viziją įgyvendinamu planu.
Tai yra šio vadovo tema. Žemiau mes padėsime nustatyti galimus kūno rengybos tikslus, sudaryti veiksmingus planus ir įveikti bendrus iššūkius, kaip geriau tinkamai tinkamai treniruotis.
Kokie yra 4 pagrindiniai kūno rengybos tikslai?
Pradėjus narystę sporto salėje, laikas nustatyti asmeninius tikslus, tačiau jūs galite tiksliai nežinoti, nuo ko pradėti.
Yra keturi bendri fitneso tikslai, į kuriuos galite kreiptis dėl įkvėpimo:
- Širdies kvėpavimo ištvermė -Kartais vadinamas „aerobiniu tinkamumu“, kardiorospiracinė ištvermė apibūdina, kaip gerai (ir kiek laiko) jūsų plaučiai ir širdis gali išlaikyti didelio intensyvumo aktyvumą. Vienas praktinis širdies ir kvėpavimo ištvermės žymeklis yra tai, kaip jaučiatės lipę į kelis laiptus: jei po kelių aukštų nesijaučiate apjuostas, greičiausiai turite didelę ištvermę.
- Raumenų jėga ir ištvermė – Turėdami raumenų jėgą, galite lengvai susitarti dėl raumenų arba judėti nuo pasipriešinimo (ty, pasiimti sunkų svorį). Dėl raumenų ištvermės galite išlaikyti šį pasirodymą per ilgą laiką.
- Lankstumas – Lankstumas apibūdina, kaip gerai jūsų sąnariai gali judėti per visą judesio diapazoną: kaip patogiai galite paliesti, pavyzdžiui, kojų pirštus.
- Išlaikyti kūno sudėjimą – Riebalų, kaulų ir raumenų santykiai su bendru kūno svoriu yra kūno sudėties žymekliai. Nors mes dažnai galvojame apie kūno sudėjimą kaip grynai estetinį, tai yra kasdienio funkcionavimo pagrindas; Turėdami pakankamai aukštą raumenų ir kūno svorio santykį, galite atlikti įprastas stiprumo užduotis (pvz., Judant sunkias dėžutes).
Dabartiniai tikslai sukuria būsimą pelną
Turėdami aiškių šulinių struktūrų tikslus, galite pagerinti savo motyvaciją, sukurti nuoseklumą ir sukurti teigiamus rezultatus.
Kitaip tariant, tikslai yra pelno pagrindas.
Bet mūsų treniruotės tikslai beveik visada yra susieti su mūsų:
- Asmeninės nuostatos -Jei savaitgaliais mėgstate žygius, greičiausiai mėgaujatės sunkia kardio veikla, pavyzdžiui, vaikščiojimu ant bėgimo takelio. Jei esate socialinis drugelis, grupės kūno rengybos klasė greičiausiai būtų naudinga patirtis. Kiek įmanoma, turėtumėte pabandyti suderinti savo kūno rengybos tikslus su savo asmeninėmis nuostatomis – darbas turėtų būti įdomus!
- Gyvenimo būdas -Jei esate dirbantis tėvas, turintis ribotą laisvalaikį, tikslas treniruotis dvi valandas kiekvieną savaitės dieną greičiausiai neveiks jums, tačiau šeštadieniais ir sekmadieniais gali būti pasiekta trisdešimt minučių lankstumo rutina. Kai jūsų tikslai sklandžiai tinka jūsų gyvenimo būdui, labiau linkę juos siekti (ir pasiekti).
Išmanieji tikslai 101
Bet kaip Ar nustatote tikslus, kurie atitiktų jūsų asmenines nuostatas ir gyvenimo būdą? Vienas iš būdų yra nustatyti protingus tikslus.
„Smart“ yra santrumpa:
- Specifinis -Protingi tikslai yra įkandimo dydžio: pakankamai maži, kad būtų galima įveikti galvą su paprastu planu.
- Išmatuojamas – Išmanius tikslus galima įvertinti skaičiais; Jie turi būti kiekybiškai įvertinami, kad laikui bėgant galėtumėte sekti savo pažangą.
- Pasiekiama – Protingi tikslai yra įmanomi – kitaip tariant, juos įmanoma pasiekti pagal nustatytą laiką, atsižvelgiant į jūsų gyvenimo būdo apribojimus ir pagal jūsų sugebėjimų lygį.
- Aktualu – Protingi tikslai yra susiję su tam tikra jūsų gyvenimo dalimi arba jūsų gyvenimo vizija. Aktualumas yra asmeninių investicijų pagrindas.
- Laikas – Išmanieji tikslai siekiami per nustatytą laiką. Nustatant tikslų laiko juostą, vilkinimas neleidžia ir verčia tam tikru metu iš naujo įvertinti savo tikslus.
Panagrinėkime keletą intelektualių treniruočių tikslų pavyzdžių:
- Akdžiojama 1,5 karto daugiau nei jūsų kūno svoris per tris mėnesius
- S: Aklys yra vienas konkretus pratimas.
- M: Svoris lengva išmatuoti ir sekti.
- A: Šis tikslas yra pasiekiamas, jei galite atlikti „Deadlift“ judėjimą.
- R: Šis tikslas yra svarbus kitiems, platesniems tikslams: kaip ir funkcinės jėgos kūrimas.
- T: Trys mėnesiai yra nustatytas laikas.
- 5K bėgimas nesustojant per šešis mėnesius
- S: Bėgimas yra specifinė veikla, o 5K yra nustatytas atstumas.
- M: Atstumas ir sustojimų skaičius yra išmatuojamas.
- A: Šis tikslas yra pasiekiamas, jei fiziškai galite bėgti.
- R: Šis tikslas yra susijęs su bendra ištverme – įprastu kūno rengybos tikslu.
- T: Šeši mėnesiai yra nustatytas laikas.
- Per šešias savaites palieskite kojų pirštus
- S: Pirštų lizdai yra specifinis pratimas.
- M: Yra tik du galimi rezultatai: palieskite kojų pirštus ar ne.
- A: Šis tikslas yra pasiekiamas, jei turite galimybę stovėti ir sulenkti prie juosmens.
- R: Šis tikslas yra susijęs su bendtu lankstumu ir mobilumu.
- T: Šešios savaitės yra nustatytas laikas.
Treniruotės tikslai: pavyzdžiai ir patarimai
Atsižvelgdami į tai, kas išdėstyta aukščiau, ištirkime papildomus treniruotės tikslų pavyzdžius. Mes juos suskaidysime į tris pagrindines kategorijas: įgūdžiai pagrįsti tikslai, veiklos rezultatų ir nuoseklumo tikslai.
Į įgūdžiai pagrįsti tikslai
Naujokai ir ilgamečiai sporto salės lankytojai dažnai stengiasi išmokti sporto salės įgūdžių-specifinius pratimus ir judesius, kuriuos jie gali panaudoti siekdami platesnių kūno rengybos tikslų.
Keletas pavyzdžių yra:
- Įvaldyti virdulio sūpynę
- Pritūpimas tinkama forma
- Patogiai vaikščioti ant bėgimo takelio
- Teisingai laikantis jogos pozą
Žinoma, tai vis dar reikia paversti protingais tikslais. Štai kaip šie pavyzdžiai gali atrodyti, jei jie būtų pataisyti, kad atitiktų intelektualųjį formatą:
- Įvaldyti virdulio sūpynę su 5 svarų svoriu per dvi savaites
- Pusę kūno svorio pritūpę tinkama forma per tris mėnesius
- Vaikščiokite 3 mylių per valandą greičiu 20 minučių ant bėgimo takelio per savaitę
- Laikydamas kario teisingai dvi minutes per tris savaites
Spektaklio tikslai
Užuot įgiję konkretų įgūdį, galbūt norite geriau atlikti tam tikroje kūno rengybos srityje. Spektaklio tikslai yra labai paplitę fitneso bendruomenėje, tačiau „Smart Framework“ yra bilietas į pasiekiamus veiklos tikslus.
Įprasti veiklos tikslai yra:
- Pagerinkite savo bėgimo greitį
- Kėlimo sunkesni svoriai
- Didėjantis lankstumas
- Padidinimas koordinavimas ir pusiausvyra
Jei norite įgyvendinti bet kurį iš aukščiau pateiktų tikslų, gali būti sunku pasirinkti kryptį. Galų gale, yra keli būdai, kaip pagerinti jūsų koordinaciją ir pusiausvyrą: sportuoti komandos sportą, jogos klasės vedimą ar atlikti pusiausvyros specifinius svorio pratimus-tai galimi maršrutai, skirti pasiekti šį tikslą.
Taigi, jei norite pagerinti našumą, distiliuokite savo bendrą tikslą į suderinamą intelektualųjį planą:
- Padidinkite savo bėgimo takelio greitį 0,1 mylios per valandą kiekvieną savaitę keturias savaites
- Padidinkite pritūpimą 5 svarais per savaitę dvi mėnesius
- Sunkiau kiekvieną savaitę liesti kojų pirštus
- Šešis mėnesius per savaitę vežtis į kikbokso klasę
Nuoseklumo tikslai
Aukščiau pateiktuose pavyzdžiuose pastebėsite, kad kiekvienas išmanusis tikslas turi nuoseklumo elementą: kiekvieną savaitę šiek tiek padidinkite greitį, padidinkite pritūpimo svorį kiekvieną savaitę ir pan.
Jei jūsų tikslai dažniausiai yra susiję su nuoseklumu, lengva naudoti intelektualią sistemą, kad būtų galima įgyvendinti įgyvendinamą planą.
Bet kodėl gi pasilenkti į protingą požiūrį, jei tik dažniau norite eiti į sporto salę? Nes nuoseklumo tikslai, kaip ir veiklos tikslai, dažnai būna neaiškūs. Ir be konkrečios krypties galite rečiau kurti (ir laikytis) rutinos.
Pvz., Pasinaudokite šiais bendrojo nuoseklumo tikslais:
- Dažniau naudoja laiptų laiptelį
- Lankantis daugiau „Pilates“ užsiėmimų
- Kartą per savaitę „kojų diena“
- Tempiasi kiekvieną rytą
Išmanioji sistema gali padėti šiuos bendrus tikslus paversti įgyvendinamais tikslais:
- Kiekvieną pirmadienį naudojate laiptų laiptelį keturias savaites
- Važiuokite į Pilatesą kiekvieną trečiadienį po darbo šešis mėnesius
- Du mėnesius kiekvieną šeštadienį atliekant penkis specifinius pratimus
- Po tempimo vaizdo įrašo kiekvieną rytą 9:00
Kuo konkretesni jūsų tikslai, tuo lengviau jie veiks. Jei bandote būti nuoseklesnis, pradėkite mažą-net penkių minučių įsipareigojimą kiekvieną dieną gali greitai išsivystyti į tvirtą rutiną.
Įveikti kliūtis
Iškart pradėję sporto salės bandymą, galite būti labai motyvuoti ir pasirengę įsipareigoti vykdyti rutiną, tačiau šį entuziazmą gali būti sunku išlaikyti.
Tai tik vienas iš daugelio iššūkių, su kuriais galite susidurti savo kūno rengybos kelionėje. Kiti apima:
- Ginčijantis su progreso plokščiakalniais
- Rasti laiką treniruotis
- Nuosekliai motyvuotas eiti į sporto salę
Naudojama kaip numatyta, intelektualioji sistema gali padėti jums išspręsti visus šiuos dalykus:
- Kadangi išmanieji tikslai turi nustatytą pabaigos datą, jie pateikia natūralų atspindžio tašką. Jei šešių mėnesių tikslo pabaigoje pasiekėte plokščiakalnį, tai yra puikus laikas pakeisti savo požiūrį ir rasti naują būdą peržengti savo ribas.
- Išmanieji tikslai su dažnio detalėmis (ty kiekvieną trečiadienį pasiima „Pilates“ klasę) verčia jus ištirti savo tvarkaraštį. Protingi tikslai suteikia jums galimybę susitarti su savimi.
- Turėdami protingus tikslus, visada norite pasiekti dalyką. Jei per šešis mėnesius nustatysite tikslą pritūpti 200 svarų, kiekvienas apsilankymas sporto salėje turi aiškų tikslą: kiekvieną kartą treniruotės metu priartėti šiek tiek arčiau 200 svarų. Tikslo aiškumas yra priešnuodis motyvacijos trūkumui.
Chuze: kūno rengybos bendruomenė, palaikanti jūsų tikslus
Jūsų treniruotės tikslai turėtų būti labai individualizuoti ir ypač įmanoma. Atsižvelgdami į jūsų pageidavimus ir pasinaudodami intelektualiojo tikslo sistema, galite kurti labai konkrečius tikslus, kurie patenkina jūsų poreikius, ir palaikyti motyvaciją.
Tačiau aiškūs tikslai nėra vienintelis fitneso entuziastų įrankių rinkinio įrankis: stipri kūno rengybos bendruomenė gali padaryti skirtumą, kai siekiate teigiamų pokyčių.
„Chuze Fitness“ yra palaikanti kūno rengybos bendruomenė, kurios ieškote. Su draugiškais, paslaugiais personalu ir švaromis, labai organizuotomis galimybėmis, mūsų sporto salės yra daugiau nei kambariai, pilni įrangos: jie yra kambariai, kuriuose pilna žmonių.
Jūs nusipelnėte nuostabios sporto salės ir nuostabios sporto salės bendruomenės. Norėdami pradėti, susiraskite šalia jūsų esančią fitnesą.
Šaltiniai:
Nuoroda į informacijos šaltinį
