Kuo skiriasi prieš treniruotę įtempta ir be dirgiklių? Pradėkime nuo pradžių.
Dešimtmečius planuojant savo treniruočių papildų rutiną, reikėjo sutelkti dėmesį į tai, ką vartoti po sporto salėje – būtent į aukštos kokybės baltymus, kurie leistų atsistatyti raumenims ir paspartintų augimą. Tačiau mokslas atnešė įdomų naują papildų prieš treniruotę erą.
Tinkamas papildų balansas prieš treniruotę gali padėti pagerinti jūsų našumą ir galimus rezultatus.* Tačiau yra daug skirtingų tipų prieš treniruotę dviejose pagrindinėse kategorijose: „Stim“ ir „be dirginimo“. Čia pateikiami reikšmingi skirtumai tarp šių dviejų ir priežasčių, kodėl vienas ar kitas variantas gali būti jums geresnis.
Kuo skiriasi Stim ir Stim-Free?
Kaip rodo jų slapyvardžiai, prieš treniruotę gaminami preparatai be stimuliavimo išsiskiria tuo, kad juose yra stimuliatoriaus – dažniausiai kofeino.
Kai kuriems žmonėms geriau vartoti papildą be stichijų. Bet abu nėra lygūs.
„Pagrindinė priežastis, kodėl kofeinas buvo įtrauktas į prieštreniruotę, yra ta, kad jis turi pagrindinius privalumus, padedančius padidinti ištvermę ir sportinius rezultatus“, – sako Paulas Falcone'as, MS, vyriausiasis BODi mokslininkas.
Ar pasirengimo treniruotės be stimulų veikia?
Pasak Falcone, prieš treniruotę naudojamos formulės be dirginimo gali būti:
- Kreatinas, kuris gali padėti padidinti raumenų masę ir jėgą
- L-citrulinas, kraujagysles plečiantis vazodilatatorius (dar žinomas kaip „siurblys“, kurį gaunate kilnojant svorius), pagerinantis tam tikrus pratimų aspektus, pvz., galią.
- Beta-alaninas, kuris gali padėti atitolinti pratimų sukeltą raumenų nuovargį*
- L-teaninas, aminorūgštis, kuri palaiko ramaus budrumo jausmą
Taigi išankstinė treniruotė be dirginimo vis tiek gali duoti naudos. Tačiau mokslas nustatė, kad kofeinas yra Supermeno atitikmuo Teisingumo lygos ingredientams prieš treniruotę: kiti yra galingi ir patys savaime, tačiau vienas yra neabejotinai operacijos klijai.
„BODi“ mano, kad kofeinas yra svarbi formulės prieš treniruotę dalis“, – sako Falcone. „Jo naudą, padedančią padidinti ištvermę ir našumą, patvirtina dešimtmečius trukę tyrimai.
Štai kodėl Beachbody Performance Energize sudėtyje yra 100 miligramų kofeino, taip pat kvercetino ir beta-alanino, kurie padeda suteikti energijos ir pagerinti našumą.*
Ar Non-Stim yra „geresnis“ nei Stimas?
Nesvarbu, ar papildas be stimuliavimo prieš treniruotę yra geresnis už stiminį, iš tikrųjų priklauso nuo to, kas jums labiausiai tinka. Apsvarstykite savo individualią situaciją, įskaitant:
- Ar esate jautrus kofeinui?
- Ar kofeiną metabolizuojate greitai ar lėtai?
- Kokiu paros metu dažniausiai sportuojate?
Taigi, kodėl prieš treniruotę reikia treniruotis be „stim“?
Kai kurie žmonės gali vengti kofeino bet kurią paros valandą, nes tai gali sukelti neigiamą šalutinį poveikį, pvz., virpėjimą ar skrandžio sutrikimą. Jiems geriausias pasirinkimas būtų treniruotės be stimulų.
Ir net labiausiai užkietėję java narkomanai apgailestavo, kad per vėlai dieną suvartojo per daug kofeino, todėl buvo sunkiau užmigti arba buvo sutrikęs miegas.
„Didžiausia nauda prieš treniruotę be dirginimo būtų, jei treniruotumėtės vėlyvą popietę arba vakare, kai nenorite papildomo kofeino“, – sako Falcone. „Tai tikrai individualus klausimas, bet svarbus. Norite įsitikinti, kad nevartojate kažko, kas turi įtakos jūsų miegui, nes miegas yra būtinas, ypač raumenų atsigavimui.
Kitas svarbus veiksnys yra tai, kaip jūsų kūnas apdoroja kofeiną.
„Kofeino metabolizmas labai skiriasi“, – sako Falcone. „Paprastai kofeino pusinės eliminacijos laikas yra apie penkias valandas, tačiau iš tikrųjų jis gali būti nuo vienos iki 10 valandų, priklausomai nuo žmogaus. Jei esate lėtas kofeino metabolizmas, bet kokia stimuliuojanti treniruotė turės daug skirtingą poveikį, o laikas tampa tikrai svarbus.
Kodėl Energize prieš treniruotę yra kofeino
„Beachbody Performance Energize“ sudėtyje yra 100 miligramų kofeino, gaunamo iš žaliosios arbatos ir kavos pupelių ekstrakto, o tai yra maždaug tiek, kiek kofeino yra puodelyje kavos. „Mes pasirinkome tokią sumą, nes daugelis tyrimų patvirtina, kad ši dozė yra naudinga mankštai”, – sako Falcone.
Ši nauda apima ne tik energiją. Tyrimai rodo, kad kofeino vartojimas prieš treniruotę gali turėti kognityvinės naudos, įskaitant didesnį dėmesį ir ryškesnį reakcijos laiką.*
„Stim“ prieš treniruotę be „Stim“: kurią turėtumėte pasirinkti?
Taigi, kaip žinoti, ar prieš treniruotę turėtumėte pasirinkti stichinę, ar be įbrėžimų?
„Tai palyginti lengva išbandyti“, – sako Falcone. „Kai kurie žmonės gali išgerti kofeino 19 val. ir neturi problemų dėl miego. Kai kurie negali ištverti po pietų. Tai labai individualu. Norite, kad tai atitiktų jūsų gyvenimo būdą – kai treniruojatės ir kai einate miegoti. Labai svarbu atkreipti dėmesį į savo miegą ir įsitikinti, kad miegate pakankamai kokybiškai ir kiek.
Kiek miego pakanka? Ekspertai rekomenduoja kiekvieną vakarą praleisti nuo septynių iki devynių valandų. Tai padės maksimaliai padidinti treniruočių naudą – suteiks kūnui lemiamo laiko raumenims atstatyti ir atsigauti – ir palaikys bendrą jūsų sveikatą.
Jei nepasiekiate šio skaičiaus arba atsibundate vidury nakties, peržiūrėkite kofeino suvartojimą ir, jei reikia, pakoreguokite. Jei miego problemos išlieka, verta pasitarti su gydytoju.
*Šių teiginių Maisto ir vaistų administracija neįvertino. Šis produktas nėra skirtas diagnozuoti, gydyti, išgydyti ar užkirsti kelią kokiai nors ligai.
