Joga yra apie pusiausvyrą tarp kūno, proto ir kvėpavimo. Bet rasti geriausią būdą pasiekti šią pusiausvyrą? Čia atsiranda įvairių jogos stilių.
Karštoji joga yra vienas iš pavyzdžių, į kurį pastaruoju metu buvo atkreiptas dėmesys, padidinantis įprastos jogos seanso intensyvumą kambaryje, šildomoje iki 90 laipsnių ar daugiau.
Kokie yra karštosios jogos pranašumai, palyginti su įprastine joga? Ar vienas geresnis už kitą? Ir kaip galite nuspręsti, kuris iš jų suteiks jums geriausią patirtį? Skaitykite toliau, kad palygintumėte dvi praktikas ir sužinotumėte.
Karšta joga: padidinkite šilumą
Karšta joga vyksta įkaitintoje aplinkoje, paprastai nuo 90 iki 105 °F, todėl jūsų įprastai kasdienybei suteikiamas unikalus „saunos“ elementas.
Šis didesnis karštis yra pagrindinis skirtumas tarp karštosios jogos ir įprastos jogos. Ir nors tai gali atrodyti kaip nedidelis pokytis, aukštesnė temperatūra turi keletą privalumų ir dalykų.
Karštos jogos privalumai
Spaudžiant per stiprų karštį kyla iššūkis jūsų ištvermei, tiek protinei, tiek fizinei. Dėl tvankios temperatūros ir permirkusių kilimėlių taip pat galite tikėtis tokių pranašumų kaip:
- Galimas didesnis kalorijų sudeginimas – Preliminarūs tyrimai rodo, kad karštoji joga žymiai padidina riebalų deginimą, palyginti su įprasta joga.
- Padidėjęs lankstumas – Didelis karštis padeda „sušildyti“ jūsų raumenis ir pagerinti kraujotaką, padidindamas pagrindinių sąnarių judesių diapazoną.
- Natūralus detoksas – Stiprus prakaitavimas yra karštosios jogos požymis, kuris gali padėti pašalinti iš organizmo toksinus ir sunkiuosius metalus.
Be mokslo, daugelis karštosios jogos entuziastų tiesiog mėgaujasi raminančia šiluma, todėl kiekvienas užsiėmimas jaučiasi žvalus ir atjaunėjęs.
Karštos jogos svarstymai
Kaip ir bet kurio pratimo atveju, karštosios jogos nauda turi būti suderinta su rizika. Štai keli patarimai, padėsiantys išnaudoti visas sesijos galimybes:
- Gerai hidratuokite prieš seansą, jo metu ir po jo
- Klausykitės savo kūno ir prireikus darykite reguliarias pertraukėles
- Jei nesate naujokas karštosios jogos, apsvarstykite galimybę lankyti trumpesnius užsiėmimus
- Pasitarkite su savo instruktoriumi apie bet kokias sveikatos sąlygas ar kitus rūpesčius
Be to, daugelis patyrusių karštųjų jogų rekomenduoja neslidžius kilimėlius ir rankšluostį ar tris pertekliniam prakaitui ištraukti.
Įprasta joga: klasikinis požiūris
Vėlgi, joga yra susijusi su pusiausvyra, o kai kurie gali pastebėti, kad šildomas kambarys išmuša tą pusiausvyrą. Įprasta arba kambario temperatūros joga siekiama suteikti labiau išmatuotą patirtį, orientuotą į švelnų tempimą, subtilią pozą ir sąmoningą kvėpavimą.
Atkreipkite dėmesį į keletą privalumų ir aspektų, kai pasirenkate standartinę jogos sesiją:
Reguliarios jogos privalumai
Karštosios jogos ir įprastos jogos kontekste šilumos trūkumas suteikia tam tikrų pranašumų:
- Sutelkite dėmesį į techniką – Reguliari joga gali padėti jums ištirti daugiau stilių ir susikoncentruoti į tinkamą išlyginimą, nesiblaškant šildomos patalpos.
- Pritaikomas ir prieinamas – Nors karštai jogai reikalinga specializuota aplinka, įprasta joga gali būti praktikuojama bet kur – namuose, parke ar studijoje.
- Patogus – Kai kuriems karštoji joga gali pasirodyti per daug prakaituota ir tvanku. Ir tai gerai! Įprasta joga gali būti tinkamesnė, jei esate jautrus karščiui arba apskritai esate naujesnis už jogą.
Reguliari joga siūlo kažką kiekvienam, nepaisant fizinio pasirengimo lygio, todėl galite sutelkti dėmesį į formą be blaškymosi, kurį gali sukelti papildoma šiluma.
Tinkamos jogos pasirinkimas
Palyginus karštosios jogos ir įprastos jogos skirtumus, lieka vienas klausimas: kuriai iš jų tinka tu?
- Karšta joga – Jei ieškote naujos patirties arba norite maksimaliai sudeginti kalorijas ir lankstumą, karštoji joga jums gali tikti. Nors patyrusiems jogams šis iššūkis gali patikti, pradedantiesiems geriausia į jį įsijausti lėtai, darant daug pertraukų ir pasikonsultavus su instruktoriumi dėl sveikatos problemų.
- Įprasta joga – Jei jums labiau patinka lankstumas praktikuojant bet kur ir nemėgstate minties prakaituoti per kilimėlį, įprasta joga gali būti geresnis pasirinkimas. Tai taip pat idealu, jei vis dar mokotės tinkamo lygiavimo ir technikų, leidžiančių sutelkti dėmesį į tikslumą ir atidumą be papildomo karščio.
Galiausiai jūsų pasirinkimas priklauso nuo jūsų asmeninių tikslų, kūno rengybos lygio ir pageidavimų. Pagalvokite, ko norite iš savo jogos seanso, ir išbandykite jogos stilių, kuris geriausiai atitinka šiuos lūkesčius.
Karšta ar ne, suraskite savo jogos srautą su Chuze
The geriausia Kaip sužinoti, kokia jogos rūšis jums tinka? Išbandykite abu. Klausykitės savo kūno, įvertinkite savo kūno rengybos tikslus ir sužinokite, kuri praktika jums patinka.
Nesvarbu, ar jums labiau patinka intensyvus, prakaitą sukeliantis užsiėmimas, ar vėsaus aiškumo akimirka, svarbiausia yra reguliariai atlikti praktiką, kuri palaiko jūsų sveikatą ir gerovę.
Juk viskas apie pusiausvyrą.
Kita šios pusiausvyros dalis – rasti puikią jogos pamoką, kuri nepažeis banko. Štai kodėl Chuze fitneso centruose mūsų sertifikuoti instruktoriai yra pasiryžę teikti pritaikytas konsultacijas už prieinamą kainą.
Įdomu, kaip tai veikia? Apsilankykite netoliese esančioje vietoje, kad galėtumėte nemokamai išbandyti, arba peržiūrėkite mūsų virtualią narystės programą.
Šaltiniai:
Nacionalinė medicinos biblioteka. Ūmus fiziologinis jogos atlikimo karštyje poveikis energijos sąnaudoms, judesių diapazonui ir uždegiminiams biologiniams žymenims. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7241641/
Nacionalinė medicinos biblioteka. Ni, Pb, Cu, As ir Hg išsiskyrimas su prakaitu dviem prakaitavimo sąlygomis. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8998800/
CNet. Karštos jogos privalumai: ar tikrai verta viso to prakaito? https://www.cnet.com/health/fitness/benefits-of-hot-yoga/
Apžvelgė:
Ani yra „Chuze Fitness“ kūno rengybos viceprezidentė ir prižiūri grupinio kūno rengybos ir komandinio mokymo skyrius. Ji turėjo daugiau nei 25 metus klubo valdymo, asmeninių treniruočių, grupinių mankštų ir instruktorių mokymų karjerą. Ani gyvena su savo vyru ir sūnumi San Diege, Kalifornijoje ir mėgsta karštą jogą, snieglentę ir viską, kas susiję su sveikata.
